5個晚餐的想法讓你睡得更好

晚飯吃什麼睡得更好

有了這些晚餐的想法,讓您睡得更好,您最終將獲得一個寧靜而健康的睡眠。 因為事實證明,睡眠不佳會使您發胖,影響情緒,導致抑鬱和情緒障礙。 不要忘記睡眠不佳與 糖尿病,高血壓或心臟疾病等病理,除其他。

晚上吃什麼會直接影響您的休息,因此,選擇晚餐時間吃的食物非常重要。 減少食物數量不僅很重要,或者在睡覺前幾個小時吃晚飯。 您還必須注意晚餐選擇的食物,因為適當的晚餐可以 幫助你睡得更好.

可以幫助您改善睡眠的食物

晚餐用雞蛋

不建議某些食物在晚上食用,例如那些含有興奮劑或過於脂肪的食物,因為它們會使消化變得困難。 同樣,有些食物由於其成分的不同, 晚餐的理想選擇,因為它們可以幫助您睡得更好。 這些是晚上吃的完美食物。

  • 雞蛋:雞蛋的成分之一是色氨酸, 舒緩的物質 促進睡眠。
  • 牛奶:鎂,維生素B6或色氨酸是牛奶中天然存在的物質。 他們都是 晚上喝的完美 因為它們舒緩了。
  • 藍魚:油性魚的許多健康營養素(例如omega3脂肪酸)具有諸多好處。 但是除此之外,這種魚還含有 硒,有助於減輕壓力,上述色氨酸和硒。 這些物質釋放褪黑激素,減少喚醒並促進睡眠。
  • 香蕉:香蕉包含許多已經提到的物質,例如 鎂,色氨酸,硒或維生素B6.
  • 瘦肉:最建議在晚上服用這種肉。 首先是因為 脂肪少,容易消化,還因為它包含鐵,鋅和維生素B6等。

晚餐睡得更好

鮭魚乳頭狀

為了獲得良好的休息,重要的是選擇清淡的晚餐,選擇容易消化的食物,並避免在入睡前暴飲暴食。 如果您需要一些靈感來騎 清淡的晚餐,讓您睡得更好,不要錯過這些想法。

  1. 法國煎蛋配蔬菜:塞滿了法國煎蛋 菠菜芽,櫻桃番茄和羊乳酪.
  2. 雞胸配紅薯片:將一湯匙芥末醬和兩個蜂蜜混合,加入大蒜末,將雞胸肉攤開。 烘烤大約20到25分鐘,直到將乳房煮熟為止。 皮和 將地瓜切成薄片,撒上鹽,胡椒粉 和一點油。 雞肉煮熟時烘烤約15分鐘。
  3. 鮭魚乳頭狀:將土豆片切成薄片,再切胡蘿蔔和韭蔥。 準備一張鋁箔,以形成紙的信封。 在底部放置土豆和蔬菜,在三文魚柳上, 我們噴了半杯香葡萄酒 然後放一些檸檬片很好地關閉信封,使其密封並烘烤20分鐘。
  4. 炒雞蛋:將切成薄片的大蒜和初榨橄欖油一起炒熟。 加入一些切成薄片的蘑菇和一些塞拉諾火腿。 在同一鍋中將兩個雞蛋弄碎,然後用勺子打破 他們煮2或3分鐘的木頭。
  5. 茄子米蘭:將茄子切成不太厚的切片,在上面放粗鹽30分鐘以消除酸度。 在形成Milanese之前,先用吸水紙沖洗並乾燥。 將茄子的每一片穿過麵粉,打好的雞蛋和麵包屑。 放在耐高溫的托盤上,烘烤15分鐘。 添加一湯匙 番茄醬,煮熟的火腿和奶酪片。 撒上磨碎的牛至,然後放回烤箱,直到奶酪融化。

有了這些清淡的晚餐創意,您可以在睡前享用營養豐富,美味又健康的菜餚。 在不放棄美味的前提下, 您可以享受更好,輕鬆和寧靜的睡眠.


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