有了這些晚餐的想法，讓您睡得更好，您最終將獲得一個寧靜而健康的睡眠。 因為事實證明，睡眠不佳會使您發胖，影響情緒，導致抑鬱和情緒障礙。 不要忘記睡眠不佳與 糖尿病，高血壓或心臟疾病等病理，除其他。
晚上吃什麼會直接影響您的休息，因此，選擇晚餐時間吃的食物非常重要。 減少食物數量不僅很重要，或者在睡覺前幾個小時吃晚飯。 您還必須注意晚餐選擇的食物，因為適當的晚餐可以 幫助你睡得更好.
可以幫助您改善睡眠的食物
不建議某些食物在晚上食用，例如那些含有興奮劑或過於脂肪的食物，因為它們會使消化變得困難。 同樣，有些食物由於其成分的不同， 晚餐的理想選擇，因為它們可以幫助您睡得更好。 這些是晚上吃的完美食物。
- 雞蛋：雞蛋的成分之一是色氨酸， 舒緩的物質 促進睡眠。
- 牛奶：鎂，維生素B6或色氨酸是牛奶中天然存在的物質。 他們都是 晚上喝的完美 因為它們舒緩了。
- 藍魚：油性魚的許多健康營養素（例如omega3脂肪酸）具有諸多好處。 但是除此之外，這種魚還含有 硒，有助於減輕壓力，上述色氨酸和硒。 這些物質釋放褪黑激素，減少喚醒並促進睡眠。
- 香蕉：香蕉包含許多已經提到的物質，例如 鎂，色氨酸，硒或維生素B6.
- 瘦肉：最建議在晚上服用這種肉。 首先是因為 脂肪少，容易消化，還因為它包含鐵，鋅和維生素B6等。
晚餐睡得更好
為了獲得良好的休息，重要的是選擇清淡的晚餐，選擇容易消化的食物，並避免在入睡前暴飲暴食。 如果您需要一些靈感來騎 清淡的晚餐，讓您睡得更好，不要錯過這些想法。
- 法國煎蛋配蔬菜：塞滿了法國煎蛋 菠菜芽，櫻桃番茄和羊乳酪.
- 雞胸配紅薯片：將一湯匙芥末醬和兩個蜂蜜混合，加入大蒜末，將雞胸肉攤開。 烘烤大約20到25分鐘，直到將乳房煮熟為止。 皮和 將地瓜切成薄片，撒上鹽，胡椒粉 和一點油。 雞肉煮熟時烘烤約15分鐘。
- 鮭魚乳頭狀：將土豆片切成薄片，再切胡蘿蔔和韭蔥。 準備一張鋁箔，以形成紙的信封。 在底部放置土豆和蔬菜，在三文魚柳上， 我們噴了半杯香葡萄酒 然後放一些檸檬片很好地關閉信封，使其密封並烘烤20分鐘。
- 炒雞蛋：將切成薄片的大蒜和初榨橄欖油一起炒熟。 加入一些切成薄片的蘑菇和一些塞拉諾火腿。 在同一鍋中將兩個雞蛋弄碎，然後用勺子打破 他們煮2或3分鐘的木頭。
- 茄子米蘭：將茄子切成不太厚的切片，在上面放粗鹽30分鐘以消除酸度。 在形成Milanese之前，先用吸水紙沖洗並乾燥。 將茄子的每一片穿過麵粉，打好的雞蛋和麵包屑。 放在耐高溫的托盤上，烘烤15分鐘。 添加一湯匙 番茄醬，煮熟的火腿和奶酪片。 撒上磨碎的牛至，然後放回烤箱，直到奶酪融化。
有了這些清淡的晚餐創意，您可以在睡前享用營養豐富，美味又健康的菜餚。 在不放棄美味的前提下， 您可以享受更好，輕鬆和寧靜的睡眠.