鍛煉，或者一般情況下 運動對於保持我們的健康非常重要。 如果我們過著久坐的生活，最正常的事情就是我們感覺自己“生鏽”或“發育遲緩”，感覺不那麼敏捷，不僅失去了力量，還失去了靈活性。
理想的情況是每天散步一點，並進行某些有助於我們保持身體健康的鍛煉。 今天 我們將具體討論哪些練習可以幫助我們提高靈活性，以避免感到僵硬或生鏽的感覺。
為什麼要靈活工作？
我們必須擺脫這樣的想法：要么你靈活，要么不靈活，你對此無能為力。 通過將微小的改變融入您的日常生活中，我們可以提高我們的靈活性，因為 肌肉和關節的彈性是需要鍛煉的。 顯然要尊重我們的身體為我們一點一點進步設定的限制。
獲得靈活性 減少我們日常生活中受傷的機會，有助於避免或減輕某些肌肉疼痛，例如背痛。
隨著年齡的增長，我們的動作越來越少，但如果我們努力提高靈活性，我們就能最大限度地減少這種情況 擁有一個功能良好的身體更長時間。
從哪兒開始？
鍛煉身體的靈活性 需要堅持不懈，養成健康的習慣並進行一些日常鍛煉 有利於增加這一特性的混凝土。
理想的情況是每天工作 10 分鐘。
我們必須意識到並認識到我們的身體在哪裡。 從頭開始致力於靈活性與已經具有一定的靈活性不同。
當我們的身體適應它時，靈活性就會逐漸獲得。 它還對其認為有風險的行動設定了更廣泛的限制。 所以不要絕望，每一次你都會走得更遠。
避免久坐的生活方式
無論你做什麼，走在街上，打掃房子，打電話時在房子裡走動，但避免長時間坐著。 如果您在辦公室工作或者您的工作需要坐下來，這有時會變得有點麻煩。 在這種情況下，請在可以的時候站起來喝點水，或者只是站起來伸展身體或搖晃身體以放鬆。 而且，當你不再工作時，可以四處走動：散步、鍛煉等等……除了回家坐在沙發上之外的任何事情。
幾分鐘的瑜伽來調動身體
儘管我們可以進行一些孤立的練習來獲得靈活性。 理想的做法是將這些練習納入日常訓練中。 一個好的選擇是 例如，每天早上或晚上留出幾分鐘來迎接太陽。 向太陽致敬是一項非常完整的練習，我們可以調動整個身體，幫助我們感覺更加敏捷、得到休息並獲得靈活性。
這種做法對整個家庭來說都是健康的，並且可以幫助您花一些時間一起做一項活動，所以沒有理由開始。 這邊走 我們還將幫助家庭其他成員養成良好的習慣。
每天進行 6 到 12 次拜日式可以幫助我們在早晨感到精力充沛，或在晚上放鬆身體，讓我們得到良好的休息。 正如我們在其他文章中已經提到的，想要體質有所進步，有以下幾點是必須要注意的：
- 注意飲食
- 進行適當的訓練
- 好好休息
呼吸與彈性齊頭並進這就是為什麼像瑜伽這樣的練習成為鍛煉靈活性的好幫手。 我們將能夠通過放鬆肌肉和組織並實現更廣泛的運動或伸展來刺激副交感神經系統。
除了了解開始瑜伽練習的一些基本知識之外，我們建議您查閱這篇文章，了解如何進行拜日式： 初學者瑜伽：練習以開始非常有益的練習
做完其他類型的鍛煉後一定要進行伸展運動
僅僅伸展運動不足以鍛煉靈活性，但它有助於補充鍛煉。 這也是我們在訓練後必須始終執行的基本步驟，就像熱身至關重要一樣。
提高靈活性的具體練習
一旦我們習慣了每天走動一點，就可以進行兩到三天的專門訓練來提高靈活性。 重要的是不要只關注身體的某一部位。 通常，當我們談論靈活性時，我們會想到用手觸地，但鍛煉這種身體特徵可以走得更遠。
我們建議進行多項練習：
1.後扭體
坐在地上，伸出右腿，彎曲左腿，越過右腿，將腳底放在地上。 我們將軀幹轉向左側，將手臂直接放在背後，手掌放在地上。 我們將右臂放在彎曲的腿上，用肘部施加壓力，這樣扭轉時會更有效。
我們與另一側重複練習。 我們在每一側保持這個位置幾秒鐘。
2.腿筋拉伸
我們坐在地板上，伸出一條腿，彎曲另一條腿，將腳貼在腹股溝上。 現在我們將身體向前拋，並在身體允許的範圍內下降。 我們等待 3 到 6 秒，然後回到第一個位置，吸兩次氣，然後在呼氣時回到原來的位置。 我們重複這個動作 3 到 6 次，嘗試每次降低一點。
我們將與另一邊重複。
這項練習的第一個主要目標是，經過一段時間的訓練後，用手觸摸我們的腳，從那裡到身體允許的最大程度。
3.內收肌拉伸
我們坐在地上，張開雙腿，在不彎曲膝蓋的情況下盡可能降低軀幹。 幾秒鐘後我們回到初始位置，然後隨著呼氣而下降，我們重複大約 5 次，試圖每次呼氣時降低一點。 始終尊重我們身體的極限。
4. 拉伸髂腰肌
我們跪在地上。 我們向前伸出一條彎曲的腿，將腳放在地上，並使腳踝與膝蓋保持在一條垂直線上。 我們將另一條腿向後彎曲，膝蓋放在地上，腳尖也放在地上。 收緊腹部，防止背部拱起。 您還可以稍微向上和向後伸展手臂。
保持該姿勢幾秒鐘，然後換腿。
5.脊柱、胸部、頸部和肩部伸展
我們躺在地板上，彎曲膝蓋，將腳底放在地板上，使腳踝垂直於膝蓋。 我們將手臂沿著身體伸展並粘在地上。 我們抬起骨盆和軀幹，保持肩膀緊貼地面。 這被稱為橋姿勢。
我們保持該姿勢幾秒鐘，休息並重複 5 到 10 次。
6.背部伸展
這就是瑜伽中所說的“孩子的姿勢”。 我們跪下來，坐在腳後跟上，身體向前傾，盡可能地伸展手臂。 保持肩膀下沉。 我們保持這個姿勢幾秒鐘，感受整個背部的拉伸情況。
如果您經常感到背痛，那麼這是一項非常有益的練習，因此您可以在整個訓練過程中重複幾次。
7.股四頭肌伸展
我們站起來。 我們將一隻手臂伸向一側，另一隻手臂握住腿，在同一側彎曲。 我們輕輕地拉，注意拉伸。 嘗試將腳跟拉至臀部。
5 秒後換另一隻腳重複此動作。
8.三頭肌伸展
我們站起來，雙腿分開，與肩同高。 舉起一隻手臂，盡可能地伸展，就好像你想觸摸天花板一樣，彎曲肘部，將張開的手放在脖子後面。 抓住另一隻手臂的肘部來幫助自己。 保持這個姿勢幾秒鐘，鬆開手肘，再次將手臂伸向天空，然後放下。
用另一隻手臂重複上述步驟。
9.頸部伸展
我們舉起一隻手臂，將其舉過頭頂，直到手掌放在耳朵上。 我們將頭靠在手臂一側，幫助自己輕輕地用手臂施加一點壓力。 我們等待幾秒鐘，然後跟隨頭部的運動到達起始位置。
我們與另一邊重複。
10.側伸展
我們繼續站立。 如果我們是第一次做這個練習，我們可以將雙腳併攏或稍微張開以獲得更大的穩定性。 舉起你的右臂，就像你想觸摸天花板一樣，然後將其伸展到左側，傾斜你的軀幹，不要弓起你的背部或下背部。
保持該位置幾秒鐘，然後在另一側重複。
11. 完成...
我們保持站立，背部挺直，雙腳分開與肩同寬，雙臂沿著身體伸展，目視前方。 這是山式。 呼吸三遍。
現在放鬆身體，讓手臂“靜止”並搖動身體以消除可能殘留的緊張感。 移動肩膀、手臂、頭部、軀幹、臀部、腿和腳。