訓練前後吃什麼是你在面對訓練之前應該知道正確準備的東西。 在開始之前，您需要攝取 某些類型的食物可以為您提供所需的能量 能夠實現你的目標。 同樣地，你在訓練後吃的東西會幫助你恢復在運動中失去的東西。
不吃或不正確地做會極大地影響您正在尋找的結果。 所以你應該確保你鍛煉 不會危及您的健康. 在這裡，我們告訴您專家建議在訓練前後吃什麼。
做好記錄，如果您想查看結果，請寫下您在幾天內的運動前或運動後攝入量，並記錄您在服用一種和另一種時的感受。 這樣，你自己就能看到不同的推薦食物給你的感覺，因為每個人的身體和每個新陳代謝都有很大的不同。 前幾餐一定要給力， 這並不意味著它們應該過多. 訓練後，您只需要吃點零食來恢復營養。
訓練前吃什麼
根據您將要進行的訓練類型，您的身體會有基本的營養需求。 訓練前最可取的碳水化合物是 香蕉、紅薯、米飯、麵包、意大利面或土豆。 至於蛋白質，你可以吃杏仁奶油、花生或任何其他乾果、牛奶、希臘酸奶或雞蛋。
- 耐力訓練在有氧運動前兩到三個小時吃一頓大餐。 在食物中，你應該攝入足夠的碳水化合物和一部分蛋白質。 訓練開始前約10或15分鐘，您可以吃點零食 富含碳水化合物。 並且不要忘記在運動前、運動中和運動結束時都喝水。
- 用於力量訓練：在訓練前大約兩三個小時吃一頓豐盛的飯，將 3 份碳水化合物與 1 份蛋白質結合在一起。 在開始力量訓練之前，先做一個 高蛋白飲品 oun 蛋白質含量高的零食.
訓練後吃什麼
訓練後飲食很重要 以便您的身體可以進行恢復過程. 如果不這樣做，您可能會感到僵硬或肌肉疼痛，並且第二天無法正常活動。 這將阻止您繼續執行您的鍛煉計劃，但您也將花費執行任何其他日常活動。 要在訓練後恢復，您必須按以下方式進食。
- 阻力或有氧訓練：完成有氧運動後約 30 分鐘吃點零食或小點心。 這頓飯應該由兩份碳水化合物和一份蛋白質的組合組成。 如果你的訓練時間很長，你會失去很多電解質，所以 你必須用鹽或等滲飲料來恢復它們.
- 在力量訓練後：在完成訓練後大約 30 分鐘，您應該吃一頓小餐或點心 2 份蛋白質和少量碳水化合物. 如果你想增加肌肉質量，你應該做的是增加碳水化合物部分。
運動後應該吃的富含碳水化合物的食物是 香蕉、蘋果、紅薯、鷹嘴豆、番茄或紅色漿果. 至於蛋白質食物，最可取的是雞蛋、雞胸肉、魚、牛奶、希臘酸奶或蛋白質奶昔，儘管最好用天然食物來製備。
均衡和完整的飲食將幫助您實現運動目標。 不給身體提供必要的營養，身體就無法發揮作用，同樣，訓練結束後，身體也無法恢復。 由內而外呵護您的健康，您會發現與眾不同 在你的外表。 並且不要忘記在開始之前、鍛煉期間和完成之後正確地補充身體水分，因為在訓練時您的身體會失去水分和鹽分，這些水分和鹽分會影響許多器官的功能。