如果你想增加肌肉質量，必須將運動與富含碳水化合物和蛋白質的飲食結合起來。 儘管蛋白質補充劑的使用也很頻繁，因為它們 對於肌肉鍛煉至關重要。 如今，您可以找到用於此目的的蛋白粉，儘管您可以輕鬆地在食物中找到它。
在這種情況下，蛋白質被用來將脂肪轉化為肌肉但要做到這一點，就需要將其與運動結合起來。 也就是說，服用蛋白質補充劑本身並沒有什麼作用，甚至會讓你體重增加。 所以你應該記住，這些奶昔是理想的，只要它們與良好的鍛煉相結合，理想的是在運動後服用它們，記下並選擇你最喜歡的。
自製蛋白質奶昔
這些自製的蛋白質奶昔含有天然健康的食物，非常適合塑造您的肌肉。 它們有益健康，有益健康，最重要的是，它們味道很棒。 嘗試這些食譜並選擇你最喜歡的，你一定會喜歡他們的。
香蕉冰沙
香蕉是運動員的首選食物，因為它是鉀和天然糖的天然來源， 幫助您在鍛煉後恢復身體。 要準備香蕉蛋白奶昔，您需要。
- 半公升 牛奶
- 2 香蕉
- 5 煮雞蛋，其中您將使用 5 個蛋白和 2 個蛋黃
- 2大湯匙 燕麥
準備工作非常簡單，只需將所有材料放入攪拌機中即可 充分混合，直到獲得您最喜歡的質地。 你可以加點冰塊來降溫，風格 冰沙，或在室溫下。 經過艱苦的鍛煉後，它會幫助您更快地恢復。
核桃冰沙
核桃是一種對健康有益的食物，因為它們富含 Omega3 脂肪酸。 還 是令人難以置信的植物蛋白天然來源，因此您的自製奶昔列表中可能缺少它來定義。 這些是準備堅果奶昔所需的成分。
- 300毫升 牛奶
- 希臘酸奶 無糖天然香料
- 一堆 堅果
- 半杯 水
- 3個雞蛋的蛋白 之前煮熟的
- un 香蕉
將所有成分放入攪拌壺中混合，直至獲得光滑、無結塊且具有您最喜歡的質地的冰沙。 如果你需要的話， 你可以加一點牛奶或水來減輕奶昔的味道。 加點冰塊，訓練後你就會得到一杯清爽又營養的飲料。
蛋奶昔
雞蛋富含蛋白質，因此任何想要增加肌肉質量的人的飲食中都不會缺少雞蛋。 除了是 富含必需營養素的健康食品，它可以通過多種不同的方式服用，包括加入像這種蛋白質奶昔這樣的美味飲料中。 記下成分。
- 3個蛋清或 90 克巴氏滅菌白葡萄酒
- 一升 牛奶
- un 香蕉
- 3湯匙 燕麥
混合所有成分，直到得到冰沙 與您最喜歡的一致性。 如果太稀，可以再加一湯匙燕麥片，如果太稠，可以加一點水。 運動後或早上出去訓練前新鮮服用，因為它也是運動的完美能量來源。
何時服用蛋白質奶昔
蛋白質奶昔應該在鍛煉之前或之後服用，因為這樣身體才能正確吸收蛋白質。 如果你每天只喝一杯蛋白質奶昔， 最明智的做法是在訓練後 30 分鐘左右進行。 如果您想每天喝兩杯自製蛋白奶昔，那麼早餐吃一份是合適的。
這樣，您的身體就可以通過日常活動獲得蛋白質的最大益處。 無論如何，請記住 運動時補充蛋白質很重要。 否則，它可能會轉化為脂肪，使你體重增加。 善用自然資源，加上你的努力，你一定能擁有你想要的身體。