深蹲無疑是任何訓練課程中的明星練習之一。 這是一個理想的鍛煉 調整腿，加強它們並增加或塑造臀部. 雖然粗略地深蹲是一個非常普遍的運動，它是用身體本身來執行一系列的力量，但也有不同類型的深蹲。
根據您進行的深蹲類型，您可以鍛煉特定區域，例如 臀肌、股四頭肌或膕繩肌. 這一切都取決於腿和腳的位置以及添加了哪些元素來使鍛煉多樣化。 您想知道深蹲有多少種類型以及每種深蹲的用途嗎？ 我們將在下面告訴您一切。
蹲式
深蹲的種類很多，因為我們已經在推進，根據您想要鍛煉的領域，您可以找到更多或更少的類型。 例如，如果你想要的是 改善臀部的形狀或體積，你會發現各種各樣的深蹲。 在所有類型中，還有一些更通用的類型，它們通常包含在常見的培訓課程中。
自由蹲
這是所有類型深蹲的基礎，最初的深蹲也是所有其他深蹲的起點。 通過自由深蹲或經典深蹲，您可以鍛煉腿部肌肉，尤其是股四頭肌和臀部肌肉。 要想練好經典深蹲，你必須 雙腿稍微分開，雙腳分開與肩同寬. 練習時保持背部挺直。
前蹲
運動量來搭配訓練中非常常見的運動，可以更大程度地鍛煉腹部和下背部。 動作與自由蹲基本相同，但 添加一個元素，如槓鈴、啞鈴或 壺鈴重量.
相撲深蹲
這種類型的深蹲是在不添加任何額外元素的情況下完成的。 你應該處於一般的下蹲姿勢，雙腿分開，雙腳雙肩寬度。 降低身體時，您必須與雙腿成 90 度角 和腳，而手臂從兩側開始並朝向胸部。 到達最終位置時聚集，返回起始位置時返回兩側。 這個深蹲可以鍛煉你的臀大肌、膕繩肌和股四頭肌。
手槍深蹲
這項運動需要腿部有很大的力量，以及平衡和很大的靈活性。 你可以從抓住椅子開始， 雖然你必須非常小心不要傷害自己. 單腿站立並向下，同時伸展另一條腿，雙臂向前伸直。 鍛煉的肌肉是股四頭肌和臀肌。
深蹲的類型，保加利亞
要進行這種類型的深蹲，您需要一個凳子、椅子或一些放置腿的元件。 這是關於將一條腿向後放，靠在選定的元素上。 做深蹲時，你會用一條腿做，所以你需要平衡和專注。 工作的肌肉是 股四頭肌、臀肌、小腿、臀部肌肉和外展肌.
有專業幫助更好
正確地進行任何類型的運動都不容易，技術不佳的風險可能會產生非常負面的後果。 所以總是 建議在專業人士的幫助下開始指導您，教您正確進行練習，並根據您的需要設計個性化計劃。
你不想開始很強，或者在幾天內從零到一百。 培訓需要努力、毅力和犧牲才能真正有效和健康。 從小事做起，做最簡單的練習。 抓緊時間練習， 一邊檢查自己的姿勢是否正確，一邊看著鏡子裡的自己 只有這樣，您才能充分利用運動的所有好處。