壺鈴,您需要永久減肥的東西

壺鈴重量

要減肥,您必須運動,自己知道,我們都知道,沒有什麼可以避免的。 在不進行運​​動補充的情況下進行減肥飲食是一個很難實現的目標。 運動類型很多,因此有可能找到適合每種情況的特定需求的選項。 儘管如此, 一些活動可以更有效地減輕體重 還有什麼。

如果您正在尋找的是 絕對減肥, 您最好的選擇是壺鈴或壺鈴。 一種啞鈴,可讓您輕鬆地進行重複練習和固定練習。 壺鈴使您可以進行不同類型的鍛煉,這些鍛煉取決於您的能力和身體健康狀況,有助於您快速減肥並改善身體狀況。

在減肥飲食中,鍛煉肌肉是必不可少的,因為如果您真的要減肥,就必須塑造肌肉和身體皮膚。 這是實現的關鍵 良好的身體形態並永久減肥。 據估計,身體健康的人在進行某些壺鈴鍛煉後,每分鐘可能會損失多達20卡路里的熱量。 您是否想知道如何使用這種重量來減肥?

壺鈴練習

壺鈴訓練

如果您是初學者,則對於女士來說,應從8公斤的壺鈴開始;對於女士,則應從16公斤的壺鈴開始。 每次運動的建議時間為20秒,每次練習之間要有10秒鐘的休息時間,而更改練習時要有60秒鐘的休息時間。 以下是一些壺鈴運動,可以幫助您減輕體重。

壺鈴負荷

此練習包括用兩隻手加載壺鈴,必須以兩個動作將其抬起。 首先我知道 將壺鈴提高到膝蓋的高度,然後將其快速提升給胸肌。 進行15到20次重複,隨著形狀的增加您可以增加重複次數。

壺鈴搖擺

站立,雙腿分開,向前彎曲您的軀幹。 雙手抓住壺鈴,並用手臂揮動,使啞鈴在雙腿之間通過。 有了動力, 手臂伸直至胸部,以增加體重。 執行15到20次重複,並註意每種情況下的休息時間。

下蹲

壺鈴蹲

這項運動將幫助您增強下半身並鍛煉雙腿。 站立時雙腿分開與臀部同寬,雙手握住壺鈴。 注意運動是非常重要的,以免損壞背部。 你必須 降低時將臀部向後移動,使大腿保持在適當的位置 與地面平行。 從15至20次重複開始,隨著您的身體狀況改善而增加。

為什麼壺鈴在減肥方面如此有效?

假設任何運動都可以幫助您減輕體重,只要結合正確的飲食,壺鈴運動比其他類型的運動更有效。 這是因為這些權重允許 鍛煉所有主要的肌肉群,實際上是他的每項練習。 通過增加肌肉質量,從而加速基礎代謝。

學習正確使用壺鈴是必不可少的,以免在進行練習時遭受任何形式的損害。 因此,建議在進行成套練習之前進行實際練習。 學習時照照鏡子,這樣就可以知道您的姿勢是否正確。 你也可以 諮詢教程視頻以學習如何進行練習 適當地或臨時僱用私人教練的服務。

一點一點地開始,但是要全力以赴,逐漸增加系列和體重,很快您將看到自己如何永久減肥。 此外,您將觀察到您的身體看起來更清晰,更強壯並且具有更大的抵抗力。 即 壺鈴可以幫助您減輕體重,也可以改善您的健身狀況 有了它,您的整體健康就可以了。


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