不時改變您的訓練計劃對於最大化結果至關重要。 身體會適應並習慣日常生活，也在鍛煉中。 因此，重要的是 定期改變練習以改善結果. 這並不意味著它們將停止發揮作用，只是有一天你會花費更多來獲得結果。
相反，定期改變運動類型有助於身體保持不斷變化。 您沒有時間去適應，結果更容易實現和可見。 也就是說，如果你經常鍛煉，你將不得不不時改變你的日常生活。 雖然 並非在所有情況下或對所有人都相同.
什麼時候改變你的訓練計劃
當您開始鍛煉時，實際上在每次訓練中您都在改變強度、強度或鍛煉類型。 這意味著你不需要改變你的日常生活，因為 你的身體還需要一段時間來適應這些練習. 就像當你變得更強壯並且在你的 鍛煉 你需要更少的休息時間，你可以做更多的代表，或者你可以移動更多的重量。
這意味著您的身體適應良好，目前您可以享受那段穩定期。 但是，隨著您進行更多練習，您的技術、耐力和執行練習的能力得到提高，就必須做出改變，以便身體接收新的刺激。 這並不意味著做出無意義的改變，因為 刺激肌肉是一回事，讓它瘋狂又是另一回事.
現在，如果您認為是時候進行更改了，但您對此並不完全清楚。 我們為您提供了一些可以消除疑慮的鑰匙。 訓練程序經歷了幾個階段，當變化的時刻到來時，它是最後一個階段， 這些是您之前必須經歷的階段.
- 套路介紹：前兩周是適應期，您將學習進行練習，然後您的身體開始鍛煉。
- 基金會成立：在第三周和第四周，您已經學會了練習，並且您正在增加體重，儘管您越來越注意到可以增加力量和強度。
- 過載瞬間：從訓練程序的第二個月開始，強度、重量和重複次數確實增加了。
- 結束的開始：在常規訓練的第 7 周和第 8 週之間，會出現停滯。 你幾乎無法增加體重或做不同的組。
- 絕對控制常規：在第三個月開始時，您的身體已完全適應日常鍛煉，您會注意到如何更好地控制呼吸，如何更輕鬆地收縮肌肉，並且兩次鍛煉之間的恢復時間非常短。
當最後一個階段到來時，是時候改變訓練程序了。 這意味著您已經充分利用了鍛煉計劃。，你的身體不能再從中獲得更多的汁液。
每個人的規則？
現實是這樣的 每個人都沒有標準 因為它取決於許多單獨的變量。 因此，獲得專家的服務總是很有趣，他們可以指導您進行鍛煉、例行程序和改變。 然而，沒有教練不應該成為不鍛煉或不以正確方式鍛煉的藉口。
遵循上述規則，您可以看到每 8 週左右您應該改變一次訓練計劃。 雖然最好從物理角度來評估， 考慮到您在日常訓練中所經歷的階段. 當你通過了最後階段，當你掌握了訓練。 這時候你應該改變你的日常工作，以充分利用你的努力。