有了這份針對初學者的基本訓練指南，您可以開始以正確和健康的方式鍛煉。 因為開始運動不是一件輕而易舉的事情，因為有 受傷和過早遺棄的風險 因為期望太高。 如果您沒有（或不想）擁有教練的可能性，那麼本指南適合您。
一旦您下定決心想要更積極地生活，無論是為了您的健康、想要看起來更好的身體，還是僅僅因為您知道自己很健康，就該弄清楚從哪裡開始。 有了這些提示，你會發現 什麼是最好的練習，時間 你應該練習它們以及如何正確地做到這一點。
初學者培訓
首先，重要的是要記住，如果您有健康問題或明顯超重，您應該 諮詢您的醫生以避免並發症 源自您的案例中不適當的練習。 然而，這本初學者的訓練指南適合任何年齡、性別和身體狀況的人。 即使您以前從未進行過運動，通過這些技巧，您也將實現所有目標。
從哪裡開始？
你肯定聽過人們說有一天他們訓練胸部、另一條腿、另一條手臂等。 當然，一切聽起來都很遙遠，以至於您不知道這是否是您必須做的以及從哪裡開始。 當您開始運動時，最重要的是要實現連續性。 即， 經常鍛煉比遵循非常嚴格的例行程序更重要 非常偶爾。
從每週鍛煉 3-4 次開始，每隔一天給你的身體時間來恢復。 您也不必一開始就做很多練習，5 或 6 次就足夠了。 只要您感覺舒服，您甚至可以重複相同的程序。 您將有時間增加頻率和練習。
做什麼運動
從幾天的訓練和少量練習開始時，選擇一個可以讓您獲得良好結果的例程很重要。 如果您是初學者，我們將按組進行分類，而不是按肌肉選擇練習。 也就是說，你必須做 推、拉、背部和前腿練習和最後的腹部練習.
有許多類型的鍛煉可以針對這些肌肉群，但是 那些以更少的工作產生更多結果的人 （這是您在開始時要尋找的內容）如下。
- 推舉練習，肩、三頭肌和胸部都有效. 顧名思義，它們是用力推動的。 例如，臥推、肩部推舉或俯臥撑。
- 牽引，鍛煉背部、肩部和二頭肌. 最好的練習是 行，在健身房進行引體向上或引體向上。
- 鍛煉後腿，鍛煉膕繩肌和臀大肌. 試試壺鈴硬拉。
- 鍛煉前腿，也就是股四頭肌. 最完整、效果最好的練習是深蹲和弓步。
- 鍛煉腹部力量. 對於初學者和專家來說，最完整的運動是腹板。
如何組織練習
最簡單的開始方法是創建一個包含兩種不同類型例程的表格，並在訓練日交替使用它們。 非常重要的是 在每個例行程序之間留一天休息，至少在開始初學者鍛煉時是這樣。 進步的唯一方法是保持一致性，當您完成日常訓練並完成訓練日時，您自己的身體會告訴您它已準備好進入下一個級別。
為實現目標做好準備至關重要尤其是開始鍛煉的時候。 結果不是立竿見影的，不能很快看到結果可能會導致過早放棄。 鍛煉你的精神力量，每天練習引導式冥想甚至會很有幫助。 有了這份針對初學者的基本培訓指南，您就可以開始更健康的生活之旅。