為了增加肌肉質量，有必要將良好的鍛煉計劃與適當的飲食相結合。 早餐是一天中最重要的一餐，因為 它是打破夜晚禁食的一種，為你提供能量的一種 去面對這一天。 因此，花一些時間準備一份完整的早餐是非常重要的，其中的食物含有必要的營養。
如果您也在努力增加肌肉質量，則必須遵循以富含蛋白質的食物為基礎的飲食。 這是因為蛋白質是肌肉的一部分，因此對於肌肉的形成、生長和強化至關重要。 在任何飲食中，富含蛋白質的食物都是必不可少的，但當你想增加和定義肌肉質量時更是如此。
早餐增加肌肉量
您應該經常食用以增加肌肉質量的富含蛋白質的食物是紅肉、雞肉、雞蛋、鮭魚、金槍魚、花生、低脂奶酪、鱷梨或低脂牛奶。 這些是蛋白質含量最高的食物，它們還提供肌肉形成所必需的其他非常健康的營養素。 基於這些食物， 您可以創建早餐來增加肌肉質量，如下所示.
鱷梨和雞蛋吐司
雞蛋對於肌肉的形成非常重要，因為它是蛋白質含量最高的食物之一。 此外，它是一種健康食品，可以用多種不同的方式製備。 無論是烤的、煮的、半熟的還是炒的，雞蛋都是早餐的絕佳選擇。 改變準備和交替享受這豐富的早餐。
始終使用全麥或黑麥麵包也可以享受纖維的好處。 一個成熟的鱷梨加上一小撮檸檬汁作為基礎是多汁早餐的理想選擇。 將選擇好的雞蛋放在上面，然後享用 健康、充滿活力和完美的早餐，以增加肌肉質量.
燕麥片配酸奶和水果
希臘酸奶始終是最好的選擇，因為它富含蛋白質，呈奶油狀，與其他成分一起為您提供開始一天所需的所有營養。 將希臘酸奶與燕麥片和香蕉等新鮮水果混合 或紅色水果，它們也富含抗氧化劑並防止細胞老化。 如果你願意，你可以用一把天然堅果代替水果，你將有另一種早餐可供選擇。
高蛋白飲品
以優質的蛋白質奶昔開始新的一天是 那些時間不多或吃得不多的人的理想選擇 在早上。 你只需要喝它，你可以隨身攜帶它在路上帶走，這樣即使你沒有太多時間，你也會有一個完整的早餐。 這 自製蛋白質奶昔 它可以用許多不同的水果來製作，這裡有一些選擇。
最簡單、最豐富和最快速的製備方法是全脂奶昔或燕麥蔬菜飲料。 在攪拌杯中放入一大杯牛奶、一杯燕麥片、一根香蕉、一湯匙龍舌蘭糖漿，如果你想讓它變甜一點並為肌肉質量的形成添加額外的營養， 還加入一湯匙啤酒酵母.
如果您沒有經驗並從頭開始，尋求專業幫助以獲得理想的結果非常重要。 儘管如此， 提高身體素質是一場長跑 一路上發現，學習吃什麼，練習什麼運動以及根據自己的優點實現目標的最佳方法是一種難以比較的自尊練習。 找出、學習並享受這個朝著更健康、更明確的身體轉變的過程。