遠程辦公是優化許多工作和 對許多人來說，這是一個兼顧家庭生活和工作生活的機會. 然而，雖然遠程辦公有很多好處，但身體、情感和社會的變化已經改變了許多人的生活。 再也沒有機會在咖啡休息時間聊天，或在周末與同事評論。
現在沒有比賽要按時上班，久坐的生活方式比以往任何時候都更加普遍。 所有這些原因足以找到與遠程辦公斷開連接的方法。 還有什麼比良好的訓練課程更好地解放思想和鍛煉身體的方法呢？ 如果您需要幫助來鍛煉和斷開遠程辦公， 請注意以下提示.
斷開遠程辦公的培訓
遠程辦公 這並不意味著一天 24 小時可用，這是您必須吸收並傳遞給任何需要的人的第一件事。 你自己的身心健康會要求你 某些休息時間，以便遠程辦公不會導致負面後果. 因此，請注意與遠程工作斷開連接時應該採取的休息時間，以及如何優化全天的培訓。
在視覺停止處伸展
職業風險預防說每個工人都有權 每工作一小時休息 5 分鐘. 這適用於在電腦前或辦公桌前工作的人。 視覺停止對於將您的眼睛從屏幕上解放出來並充分伸展您身體的所有肌肉是必要的。 這是您第一次訓練的地方。
在每一個視覺停留 藉此機會做一些頸部和背部伸展運動. 首先將頭部移向兩側，朝向肩膀，每側重複 5 次。 然後，將頭向一側傾斜，用另一隻手輕輕按壓頭部約 10 秒鐘。 在另一側重複拉伸。
坐在你的工作椅上並向前彎曲你的背部，將頭放在地上並用手觸摸椅子。 保持姿勢30秒，重複練習3-4次。
鍛煉腹部和臀部
現在利用長時間的休息時間來鍛煉腹部和臀部，這些部位受遠程辦公的影響最大。 將墊子放在地板上並按如下方式進行仰臥起坐。 伸展在地板上 雙腿緊緊併攏抬起而不移動軀幹，放下而不接觸地面. 做三組，每組 10 次，每組之間休息 10 秒。
腹部平板支撐是最快和最有效的運動，您可以通過它鍛煉和增強身體。 在墊子上熨燙 1 分鐘。 再休息一分鐘，然後重複練習。 如果你身體不好， 開始幾秒鐘並建立起來 只要你的身體允許。
一些低影響的有氧運動
鍛煉後，花幾分鐘時間做一些低強度的有氧運動。 您可以使用健身車、踏步機或跳繩等元素。 雖然如果你沒有這些材料，你可以做一些非常簡單的事情， 在現場慢跑至少 15-20 分鐘. 您可以交替向兩側跳躍並執行手臂運動以優化您的鍛煉。
去散步並鍛煉以斷開遠程辦公
沒有比每天下班前或下班後散步更好的訓練計劃，可以斷開遠程辦公。 呼吸新鮮空氣、與他人過馬路、享受戶外訓練是最好的動力。
遠程辦公實用、舒適，是許多人多年來一直想要的，但也並非沒有缺點。 在身體層面， 有必要做一些運動，以免注意到這些後果. 應用此訓練程序以斷開遠程工作並尋找離開家的時刻，您的身心都會感謝您。