生活方式發生變化，人們適應新環境並尋找替代方案以繼續充分生活。 這就是所謂的適應，在當前全球大流行的情況下，這是通過武力習得的。 一切都以某種方式改變了 也是照顧自己、吃飯和運動的方式.
現在越來越多的人在家鍛煉，這是一種不失常規和對抗不得不去健身房的懶惰的完美方式。 然而，雖然在家鍛煉很好，但重要的是要恢復一些日常生活和 與他人一起鍛煉是社交的好方法. 所以最好的方法是結合，在戶外進行一些體育鍛煉，在家裡進行一些調理。
在家鍛煉身體
讓我們首先找出到底什麼是健美，因為每個人都知道運動術語，這絕不是理所當然的。 調理身體包括通過運動消除覆蓋肌肉的脂肪，而不是暗示 增加肌肉質量. 也就是說，音 包括通過塑造體格來鍛煉身體以減輕體重. 與增肌不同，在這種情況下，尋求的是定義和增加肌肉質量。
要使整個身體健美，必須結合力量、柔韌性和心血管鍛煉。 通過這些練習的組合例程， 你可以以一種普遍的方式減肥和調理你的身體. 因此，您可以防止脂肪流失使您的身體變形。 記下這些練習，以創建自己的鍛煉程序，以在家中調整您的整個身體。
從有氧運動開始，持續 10 到 30 分鐘。 可 固定自行車、跳繩、橢圓機或跑步機. 如果你選擇跳繩，你可以做三組跳躍，每組8分鐘。 有氧運動應該每周至少進行 3 次。 現在讓我們看看一些練習來補充您的日常活動並在家中鍛煉整個身體。
鍛煉上半身
上身包括 胸肌、腹肌、手臂、背部和肩膀. 這些練習非常適合在家鍛煉上半身：
- 俯臥撑：它們可以是完整的，在肘部， 交替雙腿或一隻手. 執行 3 組，每組 12 次。
- 啞鈴手臂上舉：前屈、側屈和肘屈，你必須做 3 組，每組 15 次。
- 腹肌和三頭肌：啞鈴仰臥起坐和肱三頭肌屈伸，同樣 3 組，每組 15 次。
鍛煉下半身
關於下半身 工作是在腿和臀部上完成的. 這些在家進行的練習非常適合鍛煉下半身。
- 傳統深蹲, 三組 10 次重複。
- 正面和側面弓步，每種步幅的三組 12 次重複。
- 腳跟 在現場，10 次重複。
- 靜態跳躍：它包括通過跳躍將膝蓋抬向胸部，這是足球運動員訓練中非常常見的練習。 做這個練習一分鐘。
- 回跳：同樣的練習，但在這種情況下，腿向後彎曲，做這個練習 1 分鐘。
鍛煉對身體健康非常重要，但也是必要的 進行肌肉恢復所需的休息 每次鍛煉後。 因此，理想的做法是每週進行 3-4 次有氧運動和力量訓練的結合。 剩下的日子必須是恢復期，也就是說，隔天作息，一周一天絕對休息。
如果您不想停止鍛煉，您可以選擇其他方式，例如在公園裡快步走、週末騎自行車或在需要減壓時游泳。 重要的是要保持不變 體會訓練對身體的影響. 在一兩個月後，您會注意到您的身體變得更健美了。