我們想要鍛煉整個身體，這是事實，但總有一個部位我們可能希望看到真正的健美，那就是腿部。 因此，今天我們將重點關注它們，並告訴您如何 增加腿部肌肉質量。 所有提示都將供您使用！
因為只有這樣，你才能享受到美妙的結果，你才會看到你等待已久的改變。 確實，這些 提示和練習 接下來，他們還必須有良好的毅力，以及良好的飲食習慣，並且不要忘記繼續結合身體其他部位的鍛煉。 我們從這些開始！
負重深蹲可增加腿部肌肉質量
深蹲可以有很多種，今天我們就來看看。 因為所有 它們是增加腿部肌肉質量最完整的練習之一。 因此，我們從負重深蹲開始，沒有什麼比買一對啞鈴更好的了。 每一件的重量由您選擇。 您將雙腿稍微分開站立，雙臂向下。 現在是時候做深蹲了，休息幾秒鐘，然後再做一組。 逐漸開始。
另一個基本練習：保加利亞深蹲
現在我們留下了另一個我們也不應該忘記的版本。 當然，這是我們提到的一個重要變體。 您也可以根據自己的喜好，在負重或負重的情況下進行練習。 事實上，在這兩種情況下，這都是一個加強下半身的問題，這總是好消息。 臀大肌和臀中肌將在這項練習的執行中發揮重要作用。 C。您將開始站立，並將一條腿向後扔，將其放在椅子或支撐物上。 現在，將高處的那條腿彎曲到地面，但保持背部挺直，並且前腿與身體形成 90° 角。 控制一切看起來很複雜，但只要稍微練習一下就不會了。
機器腿彎舉
為了讓腿筋得到更多的鍛煉，你需要這樣的練習。 另外，我們必須提到的是，它可以最大限度地增強腿部線條。 但不要忘記小腿，雖然在捲曲中稍微次要，但也得到了鍛煉。 你需要一台健身器材，雖然你在家也可以做， 但您可以在雙腳之間放一個重物或啞鈴，然後用它抬起雙腿，而不是機器。 你喜歡怎麼做？
大步走
我們也不能放棄其中的另一個選擇。 跨步也必須成為我們日常鍛煉的一部分，以完成腿部的塑形。 但不僅是它們，在這種情況下，腹部的部分也會受到損害，這是我們喜歡的，因為這樣我們就能更好更好地鍛煉身體。 眾所周知，大步走並沒有更多的科學依據，但你可以在有負重或無負重的情況下交替進行。 記住一定要保持背部挺直 向前跨出一步，彎曲膝蓋，使軀乾和雙腿同時下沉。 然後，我們必須保持平衡並回到起始位置才能換另一條腿。 彎曲或下降時，運動始終是垂直的。 這樣做的目的是讓我們的背部、核心和平衡保持活躍。 現在就開始進行這些練習，並開始增加腿部肌肉質量。