對於身為母親的女性來說，關於骨盆底的說法很多，但很少有人提到加強身體這部分的重要性。 所有女性，無一例外，即使沒有懷孕，也應該在盆底工作。 因為 隨著時間的推移，該區域的肌肉會減弱 並且是漏尿等問題的主要原因。
骨盆底是肌肉和韌帶的集合 見於腹腔下部。 它們具有非常重要的功能，因為它們負責支撐盆腔器官，例如膀胱和尿道、陰道、子宮和直腸。 為了使這些器官正常運作，它們必須保持在正確的位置，而骨盆底肌肉就是如此。
當骨盆底變弱時，由於各種原因發生的事情，它運行 患尿漏、性功能障礙、脫垂等風險 或腰痛。 因此，照顧、保護和加強骨盆底非常重要，以免發生這種情況。
我怎麼知道我是否有弱化的骨盆底？
如果您的骨盆肌肉和韌帶變弱，您可能會出現各種症狀，例如尿失禁。 非常有特點且容易注意到的一點是 你無法控制漏尿即使咳嗽、跳躍或大笑，您也可能有輕微的滲漏，這是骨盆底變弱的明顯跡象。
您可以識別盆底問題的其他症狀是性交時的疼痛， 腰痛甚至脫垂，這是肌肉支撐的器官的位移，例如肛門。 這些症狀是最嚴重的，所以不要讓時間流逝，最輕微的症狀，請諮詢您的醫生以評估您的盆底狀態。
如何加強骨盆底
為了加強骨盆底，可以使用各種類型的療法。 如果您遇到嚴重問題，第一個選擇是在這方面進行專門的物理治療。 否則，您可能會因嘗試自己解決問題而遭受進一步的損害。 在最輕微的情況下，甚至作為預防措施， 有如下替代方案.
- 凱格爾運動：這些類型的練習旨在鍛煉骨盆底肌肉，以便像鍛煉身體其他類型的肌肉一樣加強它們。 凱格爾運動 可以使用中國球或鍛煉器等工具 凱格爾. 通過這些練習，您可以鍛煉肌肉並改善骨盆底功能。
- 瑜伽： 一些瑜伽姿勢或體式非常適合鍛煉骨盆底。 諮詢專家以找到適合您特定情況的最佳練習。 由於工作骨盆底 如果它沒有損壞，它可能會適得其反.
- 低衝擊運動：任何不暗示與身體碰撞的人，不包括跳躍或突然移動。 在這種情況下，女性最好的運動是 游泳、騎自行車、步行或騎橢圓機.
考慮一些預防措施也很重要。 如何保持良好的體重，定期進行體育鍛煉， 養成良好的如廁習慣，多吃富含纖維的食物 有一個正確的腸道運輸，有一個良好的姿勢，尤其是在坐著和做低衝擊活動時。
有一些風險因素會削弱骨盆底例如自然分娩、懷孕、肥胖、從事高強度運動、慢性便秘、呼吸系統疾病或接受手術或婦科治療。 預防是解決可能導致嚴重日常中斷的問題的最佳工具。 諮詢您的醫生，並在問題變得更嚴重之前找到解決此問題的最佳替代方案。