功能訓練已經表明，要保持體形，並不需要進行對許多人來說難以完成的複雜動作。 和 每天重複某些自然動作，可以強身健體、減肥、增強體質。 最重要的是，這是一項可以在家進行的鍛煉。
不必出去運動，是很多人鼓勵自己鍛煉的關鍵。 因為在很多情況下， 懶惰、缺乏時間或無法去健身房，通常是停止鍛煉的完美藉口。 因此，學習進行有效的訓練並真正產生效果是每個人的最佳選擇。
什麼是功能訓練？
功能訓練不僅以肌肉為基礎，還以動作為基礎。 具體來說，是人體每天進行的自然運動，因此可以很容易地重現。 也就是功能訓練 包括創造和重複自然的動作，這樣可以一次性鍛煉大塊肌肉。
功能訓練在很多方面都是有益的，因為主要目標是改善健康和健身。 另一方面，你可以在任何地方做， 無論是在家裡、健身房還是戶外，無需特定設備。 雖然使用了重物， 壺鈴、健身球或任何其他運動材料，它也適用於功能訓練。
如果您仍然沒有說服自己相信功能訓練的好處，也許知道受傷風險非常低是您立即開始此類訓練所需要的最後一件事。 跟著你會發現 一些在家開始的功能訓練練習。 但是，如果您從未鍛煉過，建議您從專業人士的建議開始。
如何在家訓練
功能訓練的關鍵之一是必須進行高強度訓練，減少每次練習之間的休息時間。 因此，在遵循完整的表格之前，學習如何做好每項練習非常重要。 要開始使用，您可以 準備 3 個功能訓練練習的循環，您必須一個接一個地連續執行。
這些是功能訓練練習的一些例子 你可以在家裡做的。
- 下蹲：由於不使用任何材料、重量或阻力，因此必須很好地完成深蹲。 這是，你必須 降低臀部直至其低於膝蓋，保持姿勢很好，以免損傷背部。 重複執行 15 次。
- Burpees：做好練習比多次做錯更重要。 站起來，雙腿打開至臀部的高度。 首先進行深蹲，當你到達底部時，將雙手放在你的面前。 跳躍時將雙腿向後伸展，直到您處於平板支撐姿勢。 回到原來的位置，小跳一跳，收攏膝蓋，再垂直跳一跳，伸展軀幹。 從重複 12 次此練習開始。
- 腹板：這個看似簡單的練習是最有效的。 現在，你必須正確地做，並保持好姿勢。 用前臂和腳掌支撐自己，身體應形成一條直線。 保持該姿勢30秒， 休息5秒然後回到原來的位置.
通過這些練習，您可以開始在家練習功能訓練。 當您獲得練習和節奏時，您可以結合更複雜的練習和補充材料。 無論您是想減肥，還是 調整您的身體或增強力量和肌肉組織，這種類型的培訓非常適合您。 發現功能訓練的好處，您將永遠不會懶惰進行運動。