当我们达到某个年龄时， 我们必须优先考虑饮食中的某些食物，以使身体中的所有营养成分得以吸收。 另一方面，我们必须避免缺陷，以使人体的所有系统正常工作。
50后，你必须增加一些必需的营养素如果您想知道它们是什么，我们将在下面告诉您，以便您在进行购买时始终牢记它们。
当我们达到某个年龄时，例如50年代的珍贵年龄，身体中就会发生一系列重要的变化。 在食品中，我们找到了一种解决方案，可确保铁质健康并防止慢性病的发展。
我们不仅要专注于适度和持续的运动我们还必须专注于食物，最重要的是，食物所提供给我们的营养。
我们生活的每个阶段在食物方面都需要不同的方面，一个人处于完全青春期，或者如果他是一名精英运动员，或者如果他已经完全参与中年，那么我们就不需要相同数量的食物。
例如： 与久坐的人相比，运动员需要更多的碳水化合物。 同样，成年后和老年之间必须通过饮食提供的营养成分也有所不同。
这些是50岁后必不可少的营养素
接下来，我们将告诉您不应该遗漏的营养成分，请特别注意，因为它可以使您更好地健康。 无论如何，如果您有任何疑问，请咨询您的营养师或医生。 这样我就可以根据您的习惯推荐完全的饮食习惯。
蛋白质
多年来，人们一直说过量的蛋白质可能对肝脏和肾脏的健康非常有害。 但是，科学家们目前显示出相反的结果。
从50岁起，我们必须增加蛋白质的消耗，以延迟肌肉的丧失， 合适的每日剂量是每公斤体重吃1,4克蛋白质。
摄入的蛋白质必须具有50％的高生物学价值，也就是说，它们必须包含必需氨基酸，并且必须是易于消化的蛋白质。
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钙
钙是我们生命中这一阶段必须增加的最大营养素，对维持骨骼健康至关重要。 它的正确摄入量已被证明能够预防骨折。 如果我们摄入的钙不足，我们的身体可能会出现问题。
女性比男性更重要的是这种营养，尤其是在更年期增加，由于这些荷尔蒙的变化，她们更有可能患骨质疏松症。
我们还建议您增加维生素D的摄入量，以便以最佳方式合成钙。 该物质负责在肠内吸收钙，从而使其到达必须执行其功能的骨组织。
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维生素B12
另一方面，您还应注意维生素B12，它在红血系列细胞的分化中具有非常重要的作用。 如果我们的维生素B12含量不足，则会产生贫血过程，从而导致极度的疲劳和疲倦。
从50岁起，我们将必须最大限度地利用这种营养素，以避免任何异常情况，以确保满足人体的基本要求。
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肉和鱼
尽管经过一定年龄，我们的食物偏爱和口味会发生变化，但我们必须继续保持所有营养水平。 在这种情况下，我们建议吃肉和鱼以避免蛋白质缺乏，因为50岁的贫血可能非常有害。
此外， 肉和鱼含有铁，可以防止这种情况的发生。
鸡蛋
此外， 鸡蛋对于我们的食物和饮食也非常健康。 尽管已经说过很多话，鸡蛋并不会引起胆固醇的升高，这些食物不会影响人体的脂质状况或发展为心血管疾病的风险，至少不会产生负面影响。
鸡蛋提供改善健康所需的蛋白质和脂肪。 这种食物含有维生素D，这是大部分人口缺乏的营养物质。 一周最多可以吃5个单位的鸡蛋，没有任何问题。
绿叶蔬菜
我们指的是 甜菜，菠菜或羽衣甘蓝，这些蔬菜含有植物营养素和维生素C 在其组成上。 这两个要素对于确保身体健康至关重要。
它们可以维持每天在体内发生的生理反应的正确功能，从而完美地维持免疫系统。
50岁后饮食要注意的小窍门
我们必须包括上面提到的所有食物和营养素，但以同样的方式，我们还有其他一些可以在50岁以后付诸实践的改善健康状况的策略。
间歇性禁食
禁食已显示可降低胰岛素抵抗并改善身体组成 那些练习它的人。
间歇性禁食已成为一种时尚，尽管并非所有人都能做到，但许多人都从中受益。 如果我们有兴趣，建议与专业人士进行协商。
褪黑激素助推器
褪黑激素是一种神经激素 它是在松果体中合成的，可以调节睡眠和唤醒周期。 来自50，该物质的产生急剧下降，这可能会破坏休息质量。
它可以外源摄取，即作为补充。 每天消耗该物质1,8毫克 睡觉前30分钟将有助于我们减少打扰的次数。 此外，蛋黄素是一种强大的抗氧化剂，可用于减少复杂病理的发生率。