在以真实食物为基础的低碳水化合物饮食中，这种饮食非常流行，我们必须增加另一个因素 越来越流行：禁食。 特别是间歇性禁食。
我们必须牢记，禁食 如果做得对，可以使我们受益，但如果没有，我们可能会遇到问题。 我们必须考虑一件事，这是最基本的：我们绝不饿。 因此，今天我们将讨论间歇性禁食。
在我们讨论禁食之前，我们想停下来谈论一下如何 许多人的新陈代谢受到不同饮食的破坏或影响。 我们指的是不断地计算卡路里，饥饿的饮食，因此我们的荷尔蒙和我们的身体普遍受到损害。 我们必须牢记 空腹是对我们身体的一种帮助，让它休息，不是减肥的秘诀，我们也不必挨饿。 我们应该避免任何使我们挨饿的饮食。
什么是间歇性禁食？
每个人出生时都患有酮症，也就是说，他们的新陈代谢与消耗或燃烧脂肪而不是葡萄糖的能量来源有关。 后来，随着饮食中越来越多的食物，例如碳水化合物和糖，即在人体中转化为葡萄糖的食物，我们的新陈代谢改变了其能量来源。
理想的做法是保持饮食习惯，使我们能够从脂肪和葡萄糖这两种来源中提取能量，这就是所谓的代谢适应性。 为此，我们可以使用饮食（低碳水化合物）和禁食。
从基因上讲 人体知道如何以及何时禁食， 但是由于我们一天吃饭的次数很多，许多人没有饥饿感，所以本能已经丧失了。 只要我们知道如何快速执行，这种情况对我们的身体就不会造成压力，因为它是自然的。
永远不要饿
从代谢上来说， 少吃不等于禁食。 当我们得到的食物少于所需的食物并且我们饿了时，荷尔蒙反应会在数小时内发生。 它可能以负面方式影响我们的甲状腺和我们的新陈代谢。
D食用依波莫斯（ebemos）满足人体的营养需求，然后我们就可以在不伤害我们的情况下保持数小时的禁食。 这与我们摄入健康的蛋白质和脂肪时感到更满意有关。
从这个意义上讲，这很重要 如果我们饮食不正确，那就不快了。 当我们以这种饱腹的方式进食以保持身体的需求时，我们将看到我们如何自然地安排进餐时间，甚至我们不需要进食超过三餐。 而且，最重要的是，我们将避免对食物的焦虑感。
不要暴饮暴食和快速补偿
禁食不仅仅包括进食后不进食，在这种情况下（例如圣诞节，婚礼或活动），禁食有益于事后禁食，但我们不应该出于饮食习惯而禁食，并要禁食。 如果我们反复这样做 我们会陷入饮食失调。 我们必须在非常具体的时刻保留这种类型的禁食，例如已经提到的那些时刻。
如何正确执行间歇性禁食以获取益处？
一旦我们设法建立了适合我们的饮食类型，我们就可以开始禁食。 我们开始禁食时必须始终聆听我们的身体。
我们可以从每天自然禁食12到18个小时开始。 这很容易实现 吃一顿丰盛的晚餐，饭后不要吃任何东西，然后当我们感到饥饿时快速休息。 您不必确定特定的小时数，您只需要听听我们的身体在问我们什么。 这样，如果我们在晚上21.00:9吃晚餐，并且直到早上00:12才感到饥饿，我们将禁食XNUMX个小时，让我们的身体休息。 我们绝不能强迫自己。 我们感到饥饿的那一刻必须吃东西。
在斋戒期间，如果我们可以和 我们必须喝水，凉茶，加少许盐或钾的水，甚至是骨头汤。 这对于我们确实需要的电解质很重要。
还 可以将纯脂肪（例如mtc油，椰子油，酥油等）添加到饮料中 像咖啡。 有了这个，我们就不会快节奏，而是会获得能量。
特殊情况
在某些情况下，间歇性禁食必须特别注意：
如果我们患有桥本或甲状腺问题。 在这些情况下，必须在我们感到饥饿时立即进食，以免影响甲状腺。
当我们的铁蛋白升高时； MGI 高级甘油三酸酯 大于或等于HDL 70； 代谢综合征; 空腹血糖高于95 空腹，癌症等疾病……这些情况会增加心血管疾病的风险。 它可以证明 有利于24至72小时的禁食， 是的，首先我们必须对饮食进行良好的管理，否则饮食会很复杂。
很好奇的是，在后一种情况下，建议您进行数小时甚至数天的禁食。 这是由于自噬和细胞凋亡。
- 自噬是“自食其力”，事实证明 当我们禁食超过16-24小时时，我们的身体开始吃掉它所拥有的所有错误细胞，包括肿瘤。
- 凋亡是细胞破坏自身的时候。 错误或非常旧的单元格计划结束。
因此， 我们的身体在禁食期间会自我调节和清洁 这就是为什么在我们遵循有益于身体健康的营养饮食的同时做这些事情很重要的原因。
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