深蹲无疑是任何训练课程中的明星练习之一。 这是一个理想的锻炼 调整腿，加强它们并增加或塑造臀部. 虽然粗略地深蹲是一种非常普遍的运动，它是用身体本身来执行一系列力的，但深蹲也有不同的类型。
根据您进行的深蹲类型，您可以锻炼特定区域，例如 臀肌、股四头肌或腘绳肌. 这一切都取决于腿和脚的位置以及添加了哪些元素来使锻炼多样化。 您想知道深蹲有多少种类型以及每种深蹲的用途吗？ 我们将在下面告诉您一切。
蹲式
深蹲的种类很多，因为我们已经在推进，根据您想要锻炼的领域，您可以找到更多或更少的类型。 例如，如果你想要的是 改善臀部的形状或体积，你会发现各种各样的深蹲。 在所有类型中，还有一些更通用的类型，它们通常包含在常见的培训课程中。
自由蹲
这是所有类型深蹲的基础，最初的深蹲也是所有其他深蹲的起点。 通过自由深蹲或经典深蹲，您可以锻炼腿部肌肉，尤其是股四头肌和臀部肌肉。 要想练好经典深蹲，你必须 双腿稍微分开，双脚分开与肩同宽. 练习时保持背部挺直。
前蹲
运动量来搭配训练中非常常见的运动，可以更大程度地锻炼腹部和下背部。 动作与自由蹲基本相同，但 添加一个元素，如杠铃、哑铃或 壶铃重量.
相扑深蹲
这种类型的深蹲是在不添加任何额外元素的情况下完成的。 您应该处于一般的下蹲姿势，双腿分开，双脚与肩同宽。 降低身体时，您应该与双腿成 90 度角 和脚，而手臂从两侧开始并被带到胸部。 到达最终位置时聚集，返回起始位置时返回两侧。 这个深蹲可以锻炼你的臀大肌、腘绳肌和股四头肌。
手枪深蹲
这项运动需要腿部有很大的力量，以及平衡和很大的灵活性。 你可以从抓住椅子开始， 虽然你必须非常小心不要伤害自己. 单腿往下走，另一条腿伸直，双臂向前伸直。 锻炼的肌肉是股四头肌和臀肌。
深蹲的类型，保加利亚
要进行这种类型的深蹲，您需要一个凳子、椅子或一些放置腿的元件。 这是关于将一条腿向后放，靠在选定的元素上。 做深蹲时，你会用一条腿做，所以你需要平衡和专注。 工作的肌肉是 股四头肌、臀肌、小腿、臀部肌肉和外展肌.
有专业帮助更好
正确地进行任何类型的运动都不容易，技术不佳的风险可能会产生非常负面的后果。 所以总是 建议在专业人士的帮助下开始指导您，教您正确执行练习，并根据您的需要设计个性化计划。
你不想开始很强，或者在几天内从零到一百。 培训需要努力、毅力和牺牲才能真正有效和健康。 从小事做起，做最简单的练习。 抓紧时间练习， 一边检查自己的姿势是否正确一边照镜子 只有这样，您才能充分利用运动的所有好处。