要减肥，您必须运动，自己知道，我们都知道，没有什么可以避免的。 在不进行运动补充的情况下进行减肥饮食是一个很难实现的目标。 运动类型很多，因此有可能找到适合每种情况的特定需求的选项。 尽管如此， 一些活动可以更有效地减轻体重 还有什么。
如果您正在寻找的是 绝对减肥, 您最好的选择是壶铃或壶铃。 一种哑铃，可让您轻松地进行重复练习和固定练习。 壶铃使您可以进行不同类型的锻炼，这些锻炼取决于您的能力和身体健康状况，有助于您快速减肥并改善身体状况。
在减肥饮食中，锻炼肌肉是必不可少的，因为如果您真的要减肥，就必须塑造肌肉和身体皮肤。 这是实现的关键 良好的身体形态并永久减肥。 据估计，身体健康的人在进行某些壶铃锻炼后，每分钟可能会损失多达20卡路里的热量。 您是否想知道如何使用这种重量来减肥？
壶铃练习
如果您是初学者，则对于女士来说，应从8公斤的壶铃开始；对于女士，则应从16公斤的壶铃开始。 每次运动的建议时间为20秒，每次练习之间要有10秒钟的休息时间，而更改练习时要有60秒钟的休息时间。 以下是一些壶铃运动，可以帮助您减轻体重。
壶铃负荷
此练习包括用两只手加载壶铃，必须以两个动作将其抬起。 首先我知道 将壶铃提高到膝盖的高度，然后将其快速提升给胸肌。 进行15到20次重复，随着形状的增加您可以增加重复次数。
壶铃摇摆
站立，双腿分开，向前弯曲您的躯干。 双手抓住壶铃，并用手臂挥动，使哑铃在双腿之间通过。 有了动力， 手臂伸直至胸部，以增加体重。 执行15到20次重复，并注意每种情况下的休息时间。
深蹲
这项运动将帮助您增强下半身并锻炼双腿。 站立时双腿分开与臀部同宽，双手握住壶铃。 注意运动是非常重要的，以免损坏背部。 你必须 放低时将臀部向后移动，保持大腿位置 与地面平行。 从15至20次重复开始，随着您的身体状况改善而增加。
为什么壶铃在减肥方面如此有效？
假设任何运动都可以帮助您减轻体重，只要结合正确的饮食，壶铃运动比其他类型的运动更有效。 这是因为这些权重允许 锻炼所有主要的肌肉群，实际上是他的每项练习。 通过增加肌肉质量，从而加速基础代谢。
学习正确使用壶铃是必不可少的，以免在进行练习时遭受任何形式的损害。 因此，建议在进行成套练习之前进行实际练习。 学习时照照镜子，这样就可以知道您的姿势是否正确。 你也可以 咨询教程视频以学习如何进行练习 适当地或临时雇用私人教练的服务。
一点一点地开始，但是要全力以赴，逐渐增加系列和体重，很快您将看到自己如何永久减肥。 此外，您将观察到您的身体看起来更清晰，更强壮并且具有更大的抵抗力。 即 壶铃可以帮助您减轻体重，也可以改善您的健身状况 有了它，您的整体健康就可以了。