您会听到很多有关间歇性禁食的信息，如果做得好，它可以为身体带来好处。 尽管如此， 容易犯某些错误，使禁食无效，不仅如此，而且还会损害您的健康。
因此，在今天的文章中，我们想再次谈谈间歇性禁食，如何正确地做斋，最重要的是，当我们开始做斋戒时，我们会犯一些错误。
什么是间歇性禁食？
空腹包括一天中几个小时不吃东西（从10到12个小时直到我们感到饥饿）。 根据您斋戒的时间，它会带来一些或其他好处。 但是，正如我们稍后将看到的那样，我们永远不要强迫自己的身体。 当我们饿了时，我们必须吃东西并斋戒。
在斋戒期间 进行不同的过程：燃烧脂肪，自噬等。它具有许多好处，可以恢复我们的健康，获得新陈代谢的灵活性，改善胰岛素抵抗，改善荷尔蒙的健康。
我们正在谈论一种非常有益的做法，但是 必须正确地做它，以免损害我们的健康。 同样，我们应避免连续禁食，而应保留较短的时间。
如果您需要更多有关间歇性禁食，禁食的好处，如何开始做禁食等信息。 我们建议您阅读以下文章： 间歇性禁食有益吗？ 怎么做？
吃东西时，快餐被打破了，也就是说，我们可以服用凉茶，骨汤（由于其胶原蛋白），黑咖啡（可以在其中添加酥油或椰子油）。 要打破禁食，我们必须避免碳水化合物和糖分。 理想的是摄取蛋白质，例如鸡蛋或健康脂肪。
避免间歇性禁食有效的错误
在开始间歇性禁食之前，必须有一些明确的要点，因为这是一个好习惯，但如果采取不好的方式，则会损害我们的新陈代谢和激素。
认为减肥是一种饮食
我们不应该将间歇性禁食视为“减肥饮食”。 空腹给我们的健康带来许多好处，尤其是对我们的新陈代谢。 但是，不当使用它可能会危害我们。 因此 我们不应该考虑减肥，而是要获得健康。 如果这是我们身体所需的重量，我们可能会减轻体重，但这并不是间歇性禁食的目标。
暴饮暴食，暴饮暴食，吃垃圾食品
一个普遍的错误是认为，由于我们要斋戒，所以无论什么我们都可以吃我们想要的产品。 这是一个很大的错误，因为暴饮暴食或营养不良的食物，我们会发现自己身体不适。
如果我们刚开始禁食，那么当我们感到饥饿时，我们将无法控制要吃多少。 因此， 理想的做法是吃营养丰富且令人满意的食物，这不仅对我们有益，而且可以补充间歇性禁食的习惯，为我们的健康带来许多好处。
另一招是用少量营养食品来打破快餐。 例如一点火腿，鳄梨，坚果等。 通过这种方式，我们将为我们的身体提供食物，等待一会儿之后，我们将能够吃更多的食物，直到我们感到满意为止，但又不会感到过度。
少吃
就像吃太多对我们的健康有害一样，吃得太少也是如此。 必须 听我们的身体，吃它所需要的。 饥饿会严重影响我们的激素，甲状腺疾病。 我们必须变得满意。
每天禁食数小时
如果我们想要的是禁食多个小时，那么理想的情况就是早点吃晚饭，直到第二天才休息。 现在，我们必须在感到饥饿的那一刻快点休息。 饥饿等同于少食，它以负面的方式影响我们的身体，并可能导致疾病。 因此， 我们必须避免饥饿。
某些禁食可能是10个小时，其他禁食是12个小时，没关系，我们会感受到好处。 随着我们禁食习惯的自然发展，不进食的时间将增加。 因此，至关重要的是，我们要学会倾听自己的身体，并让自己受到身体的引导。 知道什么时候该休息。
自噬大约在我们禁食18个小时后开始，但是，我们不应该强迫自己在同一天做所有的小时。
我们必须牢记，每天都是不同的，我们花费的精力是不同的，这就是为什么我们必须为身体提供所需的燃料。
不个性化我们的斋戒
每个人都是不同的，因此，我们必须做血液检查，葡萄糖，吃一种或另一种食物，帮助一个小时或另一个。 采取另一个人的做法并按原样进行是错误的，因为我们并非所有人都有相同的处境，也不是相同的营养需求。
怀孕和母乳喂养
如果怀孕或母乳喂养，我们必须避免禁食。 在这种情况下，我们的身体正在努力创造新的生命或为您的宝宝生产食物，因此，请在需要时和需要时多吃。 在这些情况下，不要再禁食了。
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如我们所见，间歇性禁食的好处是 好的。 建议至少在我们第一次进行此类练习时，将自己交给营养专家指导。 这样我们就可以学会安全地进行斋戒。
但是，如果我们决定自己做，则必须一点一点地走下去，而不必强加并遵循本文中给您留下的所有建议以及其中的所有链接。 最重要的是，找出来，如果您感到难过，那就停止斋戒。