几乎所有与肌肉质量增加有关的事情都针对男性而不是女性。 与女性相关，我们发现更多的语气。
然而， 女人可以增加自己的肌肉质量，而不会致力于健身。 在体内获得力量是健康的代名词。 因此，如果您希望获得力量，在本文中，我们将为您提供一些实现目标的关键。
如果我们看一下人类的历史，女性的体脂比率为15％，肌肉为45％。 如果将其与我们今天所看到的相比，这是一个相当高的比例。 这是因为 强壮的肌肉是健康和生存的代名词。
现在，当我们提到这一点时，我们并不是在谈论肌肉的膨胀，而是随着我们的训练和力量的增长它们自然增加。
如果我们增加肌肉，那么重量将减轻我们的负担
肌肉是必须维护的组织，因此，新陈代谢越多，肌肉就越能够维护该肌肉组织。 这意味着我们消耗的食物将被我们的身体更快地消耗掉。
无论性别如何，拥有足够的肌肉比例对人类来说都是很重要的。 因此，我们应该训练自己以达到最佳健康状态。
我们必须抛弃女性无法获得肌肉的刻板印象。 发生的事情是，几十年来，女性的审美观一直以广告，美容标准，几乎不可能的比例等为特征。 在所有这些之中，没有一个容纳肌肉发达的女性身体的空间。
如果我们抛弃所有这些并开始培训，我们将意识到 肌肉质量越大，我们的体重就会越少，尤其是在那些脂肪容易堆积的区域。 我们可以达到的肌肉量取决于每个身体。
女人发现很难获得肌肉质量
伪造的。 让我们也消除这个神话。 睾丸激素确实与肌肉有关，但是这种增长从儿童期到成年期影响更大，而成年期本身影响不大。
女性增肌的关键因素
一方面，我们发现与培训有关的因素，另一方面，与食物有关的因素。
第一个因素：肌肉负荷。
肌肉负荷对于成年女性的肌肉生长至关重要。 但是，不需要沉重的体重即可获得肌肉质量。 刺激肌肉的关键不仅在于努力，还在于运动过程中使用的肌肉纤维数量。 因此，移动越大，纤维的数量越多。
当我们的肌肉快要衰竭时，它会开始呼唤其他组的肌肉纤维，因此，我们接近即将衰竭的时间越长，纤维中的运动就越多，因此就会受到更多的刺激。
除了所有这些以外，如果我们负重训练，更容易受伤。
第二个因素：食物。
别忘了鸡肉饭，不要被它迷住了。 当然，我们必须摄取人体所需的所有营养。 碳水化合物的摄入会导致肌质肥大，这对我们和因为我们不想to肿，而是在变得更强壮的基础上获得肌肉。
我们必须消耗蛋白质。 蛋白质是肌肉发育的关键，特别是如果我们在训练后食用蛋白质.
不要算卡路里，不要算营养素。
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要考虑的其他方面
月经周期
在整个女性周期中 激素会发生变化或波动。 考虑到这一点，在周期中的某些时间比其他时间更适合训练。
从周期的第25天到第11天 女性，这是您最有胃口的时候，是将力量训练与高强度训练相结合的好时机。
从闹剧的第12天到第14天 女性，这是排卵发生的时候，通常是女性力量最大的时期，由于雌激素的作用，情绪得以改善，这是一个以很少的负荷训练接近肌肉衰竭的好时机。
从第14天到月经由于您的食欲不振，并使用脂肪作为燃料，因此是将有氧运动与力量运动相结合的理想时间。
骨盆底
另一个重要因素是闭合腹腔下部的一组肌肉和韧带。 这些可以使骨盆内部的器官保持正确的位置，例如膀胱，阴道，子宫或直肠。
为了锻炼该区域并防止其承受太大的压力而损坏，我们必须：
在努力之前先激活该区域，因为这就像我们在上厕所时收缩括约肌一样简单，重复两次或三遍。 这些练习将不时进行，以了解骨盆底肌肉是什么。
当进行阻力运动时，腹部压力会增加，为避免这种压力，我们必须在施加力的时刻去除空气，从而起到减压器的作用。
补品
尽管没有必要饮食正确，但确实可以帮助自己补充某些营养素以实现我们的目标。
乳清蛋白 这是一个很好的例子，尽管要小心，因为蛋白质会给那些对乳制品敏感的人带来问题。
支链氨基酸 （亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸），在正常情况下不需要这些补充剂。 例如，如果您禁食时间长，即使在压力很大的情况下，它们也可以成为一个好盟友。
现在您已经知道了这些关键，剩下要做的就是设计一个训练计划，该计划可以帮助您增强肌肉并使其增大。 您很快就会开始看到效果并感觉更健康。