有了这份针对初学者的基本训练指南，您可以开始以正确和健康的方式锻炼。 因为开始运动不是一件轻而易举的事情，因为有 受伤的风险，以及过早放弃 因为期望太高。 如果您没有（或不想）拥有教练的可能性，那么本指南适合您。
一旦您下定决心想要更积极地生活，无论是为了您的健康、想要看起来更好的身体，还是仅仅因为您知道自己很健康，就该弄清楚从哪里开始。 有了这些提示，你会发现 什么是最好的练习，时间 你应该练习它们以及如何正确地做到这一点。
初学者培训
首先，重要的是要记住，如果您有健康问题或明显超重，您应该 请咨询您的医生以避免并发症 源自您的案例中不适当的练习。 然而，这本初学者的训练指南适合任何年龄、性别和身体状况的人。 即使您以前从未进行过运动，通过这些技巧，您也将实现所有目标。
从哪里开始？
你肯定听过人们说有一天他们训练胸部、另一条腿、另一条手臂等。 当然，一切听起来都很遥远，以至于您不知道这是否是您必须做的以及从哪里开始。 当您开始运动时，最重要的是要实现连续性。 即， 经常锻炼比遵循非常严格的例行程序更重要 非常偶尔。
从每周锻炼 3-4 次开始，每隔一天给你的身体时间来恢复。 您也不必一开始就做很多练习，5 或 6 次就足够了。 只要您感觉舒服，您甚至可以重复相同的程序。 您将有时间增加频率和练习。
做什么运动
从几天的训练和少量练习开始时，选择一个可以让您获得良好结果的例程很重要。 如果您是初学者，我们将按组进行分类，而不是按肌肉选择练习。 也就是说，你必须做 推、拉、背部和前腿练习和最后的腹部练习.
有许多类型的锻炼可以针对这些肌肉群，但是 那些以更少的工作产生更多结果的人 （这是您在开始时要寻找的内容）如下。
- 推举练习，肩、三头肌和胸部都有效. 顾名思义，它们是用力推动的。 例如，卧推、肩部推举或俯卧撑。
- 牵引，锻炼背部、肩部和二头肌. 最好的练习是 行，在健身房进行引体向上或引体向上。
- 锻炼后腿，锻炼腘绳肌和臀大肌. 试试壶铃硬拉。
- 锻炼前腿，也就是股四头肌. 最完整、效果最好的练习是深蹲和弓步。
- 锻炼腹部力量. 对于初学者和专家来说，最完整的运动是腹板。
如何组织练习
最简单的开始方法是创建一个包含两种不同类型例程的表格，并在训练日交替使用它们。 非常重要的是 在每个例行程序之间留一天休息，至少在开始初学者锻炼时是这样。 进步的唯一方法是保持一致性，当您完成日常训练并完成训练日时，您自己的身体会告诉您它已准备好进入下一个级别。
为实现目标做好准备至关重要尤其是在开始锻炼的时候。 结果不是立竿见影的，不能很快看到结果可能会导致过早放弃。 锻炼你的精神力量，每天练习引导式冥想甚至会很有帮助。 有了这份针对初学者的基本培训指南，您就可以开始更健康的生活之旅。