要减肥，除了减少卡路里外，您还必须燃烧卡路里。 也就是说，减肥不是快速、容易的，也不能通过奶昔、药丸和奇迹疗法来实现。 或者至少，不可能以持久和健康的方式做到这一点。 永远减肥并且不危及您的健康的唯一有效方法是 遵循低热量饮食并进行体育锻炼.
低热量饮食并不意味着你应该挨饿。 那，是那些危险的说法之一，可以 使那些试图改善其状况的人的健康处于危险之中 身体的。 您可以吃得好，不会饿着，也不必放弃丰富的饮食。 所有这一切都在减肥的同时，因为重要的是要有一个特定的饮食来满足营养需求，但热量也很低。
食物和运动，减肥的关键
正如我们所说，食物是关键之一 减肥，以及拥有健康的生活。 因此，寻求营养专家的服务至关重要，因为只有这样您才能确保您的饮食适合您的需求。 因为减肥需要毅力和努力，但 这并不意味着要挨饿或将您的健康置于危险之中.
现在，说到锻炼，有很多类型的运动和日常活动可以减肥，你只需要选择最适合你需要的一种。 如果你需要大量减重并且从来没有参加过运动，你可以从每天步行开始。 还建议进行低强度运动，例如游泳，因为 当超重时，必须考虑到弱点 骨骼和肌肉。
同样，最好的办法始终是让专业人员为每个案例设计特定的培训计划。 某些事情并非总是可行，因此，重要的是拥有可让您制定尽可能健康的运动计划的信息。 正如我们所说，步行是最好的开始，但出去散步、看商店橱窗或与朋友讨论这一天是不够的。 你需要燃烧一定数量的卡路里 真正减肥。
你一天需要消耗多少卡路里才能减肥
虽然没有对每个人都有效的确切数字，但由于每个人的身体、每个尺寸和重量都会有所不同。 有一些规则可以让我们把它们变成一个想法。 关键是要在能量平衡中找到平衡。 也就是说，需要消耗与燃烧相同的东西。 如果我们对一个体重平均且饮食均衡的人进行标准体重和身高测量，我们可以参考以下.
在这种情况下，要减掉一公斤脂肪，这个人必须燃烧 3500 卡路里的热量。 如果我们将这个数字转移到健康的减肥中，大约每周 1 公斤， 有问题的人每天必须燃烧大约 600 卡路里的热量. 因此，我们已经知道我们必须进行持续的日常体育活动才能达到目标。
如果您想知道每天可以燃烧 600 卡路里的运动或锻炼有哪些， 你会马上找到答案.
- 跑步. 跑步是最有效和最基本的运动方式，每次可以燃烧大约 700 卡路里的热量。
- 跳绳. 一项可以燃烧高达 750 卡路里的强度运动。 尽管对于肥胖患者，建议进行医疗监督。
- Caminar. 第一步，以最实惠和最好的方式开始改善您的健康。 在激烈的一小时训练中，您最多可以减掉 300 卡路里的热量。 随着您增加步行的强度和持续时间，您可以增加这些卡路里并更快地减轻体重。
减肥最重要的是坚持，所以如果你付出努力、渴望和奉献，你可以以健康的方式实现你的目标 永远。