通过这种快速的有氧运动减肥，您可以更有效地减肥。 这是例行公事 混合几个快速运行的练习，因此您可以在大约 15 或 20 分钟内完成。 但请记住，要有效，实施阻力运动非常重要。 这是专家提醒我们的，因为仅靠有氧运动不足以减肥。
或者更确切地说，它并没有那么快丢失。 在这种情况下，力量锻炼是必不可少的，因为肌肉在完成锻炼后会继续工作，这有利于脂肪的减少。 另一方面， 遵循适当的饮食是必不可少的 如果您正在寻找的是减肥。 因为减少卡路里比增加卡路里复杂得多。 因此，记住要遵循低热量饮食来减肥。
饮食和体育锻炼是减肥的关键
没有体育锻炼，您就无法减肥，或者至少不能以健康和持久的方式减肥。 减肥的两大支柱是饮食和体育锻炼。 因为如果你吃得少吃得少也没用，因为如果没有运动来燃烧食物提供的能量， 这会转化为储存在体内的脂肪.
另一方面，不良的饮食习惯会导致严重的营养缺乏。 它的假设 严重的健康风险和无效的减肥方法. 因为一旦你恢复正常饮食，你的身体就会积累你贡献的一切。 所谓回弹效应，无非是你体内的一种机制，以避免供应短缺。
最好的饮食是营养师根据您的需要为您设计的。 特别是如果你需要减肥。 所以不要玩弄你的健康，去看专家，这样他才能制定合适的饮食，这样你就可以 减肥 以健康的方式。 通过这种饮食和这种有氧运动来减肥，你就能达到你的减肥目标。
有氧运动减肥
此例程旨在激活所有主要肌肉群。 这就是我们正在寻找的，以燃烧脂肪和促进减肥。 在开始之前，请记住充分热身以避免受伤的重要性。 每个练习必须进行 25 秒，每个人之间有 20 秒的休息时间。 执行以下每个练习的三组。
- 跳深蹲. 传统深蹲的一种变体，包括 跳一跳 通过将身体恢复到原来的位置。
- 躯干旋转. 使用普拉提棒（或扫帚）保持背部和手臂的位置。 轻轻地侧身扭动你的躯干，小心不要伤到自己。
- 滑冰跳跃. 一种模仿滑冰者在携带板或滑板时跳跃的练习。 通过这项活动，您可以更快地减肥。
- 跳千斤顶。 它包括跳跃，打开腿和举手直到手掌相撞。
- 侧蹲. 传统深蹲的另一种变体，在这种情况下，它是将身体向两侧移动。
- 横向位移. 您肯定在运动训练中见过足球运动员的练习。 它包括三个动作，站立和双臂放在两侧。
这种快速的有氧运动非常适合减肥，但您必须非常一致并每天练习。 作为一个非常轻松的例程，只有 15 分钟， 你没有理由不每天都做. 否则，将很难实现减肥目标，而这正是创建此例程的目的。 请记住，如果您需要大量减重，最好将自己交到专业人士的手中。