功能训练已经表明，要保持身材，没有必要进行许多人难以实现的复杂动作。 和 重复某些日常进行的自然运动, 可以调理、减肥和改善体质。 最重要的是，这是一项可以在家进行的培训。
不必外出运动是鼓励许多人锻炼的关键。 因为在很多情况下， 懒惰、缺乏时间或无法去健身房，它们通常是停止锻炼的完美借口。 因此，学习如何进行有效的培训并真正取得成果，是每个人的最佳选择。
什么是功能训练？
不仅仅是肌肉，功能训练是关于运动的。 具体而言，在人体每天进行的自然运动中，因此可以轻松重现。 也就是说，功能训练 包括创造和重复自然动作，让大块肌肉可以一口气练出来。
功能性训练在很多方面都是有益的，因为其主要目标是改善健康状况。 另一方面，你可以在任何地方做， 无论是在家里、在健身房还是在户外，都不需要特定的设备. 虽然使用权重， 壶铃、药球或任何其他运动器材，也适用于功能训练。
如果您还没有让自己相信功能性训练的好处，也许知道受伤的风险非常低，这是您现在开始进行此类训练所需的最后一件事。 跟随你会发现 一些在家开始的功能性训练练习. 但是，如果您从未锻炼过，建议您从专业人士的建议开始。
如何在家训练
功能训练的关键之一是必须集中进行，减少每次练习之间的休息时间。 因此，在遵循完整的表格之前，学习如何很好地执行每个练习非常重要。 要开始，您可以 准备一个包含 3 个功能训练练习的循环，您必须一个接一个地连续执行。
这些是功能训练练习的一些例子 你可以在家里做的。
- 深蹲：由于您不会使用任何材料、重量或阻力，因此非常好地进行深蹲至关重要。 这是，你必须 降低臀部直到它低于膝盖，保持姿势很好，以免损伤背部。 做15次重复。
- Burpees：正确地锻炼比多次做错更重要。 站直，你的腿应该在臀部打开。 开始做深蹲，当你到达底部时，把手放在你面前。 跳跃时将双腿向后伸展，直到您处于腹部平板支撑位置。 以收拢膝盖的小跳和另一次垂直跳来伸展躯干，返回到原始位置。 从这个练习的 12 次重复开始。
- 腹板: 这个看似简单的练习最有效。 现在，你必须正确地做，并很好地保持你的姿势。 靠在你的前臂和你的脚掌上，你的身体应该成一条直线。 保持姿势30秒， 休息 5 秒并回到原位.
通过这些练习，您可以开始在家进行功能训练。 随着您获得练习和节奏，您将能够结合更复杂的练习和补充材料。 无论你是想减肥， 调整你的身体或改善力量和肌肉，这种类型的培训非常适合您。 发现功能性训练的好处，您将永远不会懒惰做运动。