Ukutya kuhambelana ngokusondeleyo neentlungu ezingapheliyo, ngoko ke ukukhetha ukutya okufanelekileyo kubalulekile xa kuziwa ekunciphiseni oku kuphazamiseka rhoqo. Okunye ukutya kunokwenza imeko ibe mandundu, ukuqina okanye ukuguquka kweentlungu ezingapheliyo. Ngendlela efanayo, abanye abaninzi banokunceda ukunciphisa umbulelo kwiipropathi zendalo eziluncedo eziqulathwe koku kutya.
Nabani na, nokuba unayo okanye ayinayo i-pathology, indlela abatya ngayo ingundoqo kwimpilo entle iyonke. Into eyomeleziweyo kwimeko yabantu abanesifo esingapheliyo, ekubeni ngokutya okufanelekileyo, kunokwenzeka ukukhulula kakhulu intlungu eqhubekayo. Ngayiphi na imeko, ukuba unentlungu engapheliyo, unokubonisana nengcali yezondlo ezikhethekileyo ukuze ukwazi ukuyila ukutya okufanelekileyo ngokusekelwe kwiimfuno zakho.
Yintoni intlungu engapheliyo
Iintlungu ezingapheliyo zithathwa njengentlungu ephindaphinda rhoqo okanye loo nto uzingisa rhoqo iinyanga ezininzi kunye neminyaka. Ukuze intlungu ithathwe njengento engapheliyo, enye yezi zitshixo zilandelayo kufuneka ihlangane. Ukuba intlungu ihlala ngaphezu kweenyanga ezintathu. Ukuba emva kokufumana ukulimala okanye ukuphazamiseka okubangela intlungu, iphinda iphinde kwaye iqhubeke ngaphezu kwenyanga.
Iyavavanywa kwakhona ukuba iphinda-phindwa ngamaxesha athile. Ekugqibeleni, intlungu ithathwa njengento engapheliyo xa ihambelana nezifo ezingapheliyo ezifana ne-fibromyalgia, umhlaza, isifo sikashukela, i-arthritis. Kwakhona imeko ye amanxeba angapholiyo kwaye bavelisa intlungu eqhubekayo ezalisekisa ezinye zeempawu zangaphambili.
Ukutya okunciphisa intlungu engapheliyo
Ukutya okuninzi kuneempawu zendalo zonyango, ezifana anti-ukudumba, i-antioxidants okanye iziphathe njengeentlungu zendalo. Ukudala ukutya okusekelwe kolu hlobo lokutya lungundoqo xa kuziwa ekunciphiseni nasekulawuleni intlungu. Kuba bayakwazi ukubonelela ngezondlo eziyimfuneko zokunciphisa intlungu engapheliyo. Qaphela ezi zinto zilandelayo zokutya kwaye udale ukutya okusekelwe kuzo, ngoko unokuphucula imeko yakho ukuba unesifo esibuhlungu esingapheliyo.
- Intlanzi eluhlaza okwesibhakabhaka. Ngenxa yomxholo ophezulu we-Omega 3 polyunsaturated fatty acids, iintlanzi ezinamafutha yeyona ndlela ilungileyo kubantu abaphethwe ziintlungu ezingapheliyo. Faka i-salmon, i-sardines, i-mackerel okanye i-tuna ekudleni kwakho.
- Imifuno kunye nemifuno zibaluleke kakhulu kuyo nayiphi na ukutya. Kule meko, eyona nto ingcono yimifuno eluhlaza eluhlaza efana nesipinashi kunye nemifuno efana netamatato, i-pepper okanye i-beet.
- Iziqhamo. Ucebile kwiivithamini kunye neemaminerali, iziqhamo ziyimfuneko kwisidlo esithile kubantu abaneentlungu ezingapheliyo. Ngokukodwa iziqhamo ezibomvu, njengoko zingumthombo omkhulu we-antioxidants.
- Amafutha asempilweni. Iziqhamo ezomileyo ngamanani amancinci okanye i-olive eyongezelelweyo enyulu.
- Iiyogathi kunye nobisi oluvundisiweyo. I-Lactic ferments ifaka isandla ekugcinweni kwe-bacterial flora efanelekileyo, ebalulekileyo ekunciphiseni intlungu.
- Amazimba. Thatha isidlo sakusasa esisekelwe kwi-oat flakes rhoqo kusasa, kunye namajikijolo abomvu kunye nesinamoni, uya kuqaphela umahluko.
- Iinyama ezimhlophe. Iiprotheyini zezilwanyana nazo ziyimfuneko, nangona kulo mzekelo ukhetho oluhle kakhulu yinyama emhlophe enamafutha amancinci. Khetha i-turkey, inkukhu, umvundla, okanye ukusikwa okuncinci kwehagu.
- Imifuno. Ngenxa yokuba ziphezulu kwi-fiber kunye neprotheni esekelwe kwisityalo, i-legumes ingundoqo kwisidlo esenzelwe ukunciphisa intlungu.
Ukuphila neentlungu ezingapheliyo yenye yezona zinto zinzima kakhulu ezinokuthi zenzeke ebomini. Ngoko ke, ngaphezu kokulandela iingcebiso zonyango, ukutya okulungileyo okusekelwe ekutya okunceda ukunciphisa intlungu kunye nokuhlonipha amayeza ahambelanayo, kubaluleke kakhulu ukufuna ezinye iintlobo zoncedo. Kule meko, umntu onyangayo uya kuba nguye okunikayo izixhobo ozidingayo ukulawula intlungu yaye ngaloo ndlela ufunde ukuphila nayo. Kuba nangona ikuthintela ekwenzeni izinto ezithile, akufanele uvumele iintlungu zilawule ubomi bakho.