Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp săn chắc, thì bạn phải tuân theo cái gọi là thói quen định nghĩa. Trong đó, chúng tôi sẽ phải thực hiện các bài tập khác nhau liên quan đến sức mạnh và trọng lượng để làm nổi bật những cơ mà chúng tôi muốn được nhìn thấy. Chắc chắn bạn biết tất cả các bài tập để làm, nhưng bây giờ bạn phải đưa chúng vào thực tế!
Tập thể hình Đó là con đường chính mà chúng ta phải đi, nhưng ngoài ra, chúng ta cũng sẽ phải tập trung vào chế độ ăn uống của mình vì mọi thứ cộng dồn lại. Ngoài ra thỉnh thoảng đừng quên tập một số bài tập thể dục tốt cho tim mạch luôn nhé. Đừng bỏ lỡ mọi thứ tiếp theo!
Định nghĩa thường xuyên, những bài tập nào là thuận tiện?
Quy trình định nghĩa chắc chắn sẽ xuất hiện sau khi bạn đã trải qua giai đoạn tập. Vì vậy, chúng ta sẽ duy trì khối lượng cơ, nhưng chúng ta sẽ giảm mỡ. Đối với điều này, chúng tôi phải liên quan đến gần như toàn bộ cơ thể, để cho kết quả tốt hơn nhiều so với mong đợi.
Đối với phần trên của cơ thể
Bạn có thể chọn Đẩy tạ trên băng ghế dự bị, chống đẩy, ngồi thẳng hàng hoặc cuộn tạ, Vân vân. Vì nó phải là một bài tập mà tất cả các nhóm cơ phối hợp với nhau, cả vùng ngực và cánh tay, lưng. Các bài tập chèo thuyền luôn khiến cô ấy thích thú nhất, cả về hàng ghế mà chúng tôi đã đề cập và hàng tạ. Bạn có thể chọn một số bài tập trong số này và thực hiện ba hoặc bốn hiệp. Hãy nhớ nghỉ ngơi giữa mỗi người trong số họ, ít nhất một vài phút.
Đối với phần thân dưới
Phần dưới của cơ thể chúng ta cũng cần sự giúp đỡ của chúng ta. Trong trường hợp này, chúng ta sẽ kết hợp cả lunges và squats, thêm vào đó là ép chân hoặc deadlift. Với tất cả chúng, chúng tôi sẽ có thể thực hiện lại vài hiệp và đó sẽ là một buổi tập tuyệt vời.
Tập và lặp lại để có được cơ bắp săn chắc
Đúng là đôi khi chúng tôi hiểu rõ các bài tập là gì nhưng sau đó chúng tôi lại nghi ngờ về việc chúng tôi nên thực hiện bao nhiêu chuỗi hoặc lặp lại. Chà, chúng tôi sẽ cho bạn biết rằng trong trường hợp này, bạn có thể đặt cược vào khoảng 12 lần lặp lại mỗi bài tập mà bạn đã chọn. Ít nhất 3 bộ sẽ là một lựa chọn tốt. Một lần nữa, chúng tôi nhớ rằng bạn phải nghỉ giữa loạt phim này và loạt phim khác. Tương tự như vậy, nếu bạn nghĩ về trọng lượng bạn nên giữ, chúng tôi sẽ cho bạn biết rằng bạn có thể thêm từng chút một, để trong loạt bài cuối cùng và trong lần lặp lại cuối cùng, bạn sẽ phải trả thêm một chút nữa.
Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn trong thói quen định nghĩa của bạn
Chúng tôi đã đề cập đến nó rồi nhưng tất nhiên trong bất kỳ khóa đào tạo nào đáng giá muối của nó, thức ăn là một trong những điểm quan trọng để có thể nhìn thấy kết quả chúng tôi muốn. Để đốt cháy thêm một số calo, bạn có thể tập tim mạch ba lần một tuần, xen kẽ giữa tập đạp xe hoặc tập HIIT. Ngoài ra, mỗi ngày trong tuần bạn có thể tập một bài cụ thể, không nên tập chung tất cả. Luôn luôn nghỉ ngơi đôi khi trong tuần.
Bạn đã biết rằng bạn phải tuân theo một chế độ ăn giàu protein, ngũ cốc nguyên hạt cũng như sữa ít chất béo là một trong những cơ sở tuyệt vời. Nhưng không quên rau và rau nói chung, đúng là carbohydrate thường giảm nhưng không hoàn toàn. Bạn đã biết rằng một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng là nền tảng cho một cuộc sống lành mạnh hơn nhiều: Trứng, ức gà hoặc gà tây, cá hồi và thịt bê chúng cũng phải ở trên đĩa của chúng tôi. Tất cả chúng đều kèm theo một liều lượng tốt của các loại rau. Bạn có thể hấp hoặc nướng chúng để có nhiều hương vị hơn. Bạn cũng không nên quên uống nhiều nước và bỏ lại đồ uống có đường.