Chắc chắn bạn đã nghe nói rằng ăn tối sớm có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cũng cho phép cơ thể điều chỉnh cân nặng. Điều quan trọng là phải biết điều đó để kiểm soát cơ thể của chúng taNó không phải là quá nhiều những gì chúng tôi đặt trên đĩa mà là thời gian chúng tôi làm điều đó và số lượng chúng tôi ăn trong một lần ngồi.
STôi đã nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng, họ sẽ đồng ý rằng một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ăn tối đa 4 bữa ăn chính mỗi ngày, vì vậy trong thời gian đó, Nên ăn tối sớm hoặc không đi ngủ ngay sau khi ăn tối., lý tưởng là để nghỉ ít nhất hai giờ ở giữa.
Khám phá: Thời gian tốt nhất cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối
Ăn theo đồng hồ sinh học của bạn
Một trong những vấn đề mà chúng ta phải làm rõ liên quan đến sức khỏe của chúng ta nói chung, là thói quen ăn uống mà chúng ta có và mức độ hoạt động thể chất mà chúng tôi thực hiện trong suốt ngày, tuần hoặc tháng. Hai câu hỏi này là cơ bản để xác định cân nặng của chúng ta và việc ngăn ngừa các bệnh chuyển hóa.
Khi nói đến giờ ăn, khoa học nói gì về tất cả những điều này? Các nhà khoa học đã biết từ lâu rằng cơ thể con người hoạt động theo một đồng hồ sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của chúng ta theo các giờ trong ngày. Trên thực tế, không chỉ có một đồng hồ sinh học điều chỉnh toàn bộ cơ thể, chúng ta có thể tìm thấy một số đồng hồ kích hoạt hoạt động của các cơ quan khác nhau.
Người ta nhận ra rằng sự trao đổi chất tuân theo một nhịp điệu, vì vậy hệ thống enzym và hệ tiêu hóa đã sẵn sàng để tiếp nhận thức ăn trong khoảng thời gian nhất định. Do đó, chúng ta đi theo hai mô hình: giờ chúng ta ăn và giờ chúng ta ngủ.
Sau đó, hai mẫu này được kiểm soát và thực hiện đúng cách, có thể giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh tiểu đường, duy trì cân nặng hợp lý và do đó ngăn ngừa béo phì.
Ăn sớm có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường và béo phì
Như chúng tôi đã cố gắng phân tích, ăn tối sớm có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, béo phì hoặc cũng có thể ngăn ngừa tăng cân. Những người ăn tối và sau đó đi ngủ có nhiều khả năng mắc hội chứng chuyển hóa, có thể bị rủi ro cao hơn, một số bệnh lý được đề cập ở trên.
Nếu chúng cho bạn ăn nhiều hơn vào ban đêm, thì khả năng kháng insulin lớn hơn, hoặc điều tương tự, bạn có thể phát triển bệnh tiểu đường. Đó là vì điều đó Nên ăn tối trước để cơ thể không bị ảnh hưởng nhiều và cải thiện quá trình trao đổi chất diễn ra một cách chính xác và tốt cho sức khỏe.
Bạn có thể quan tâm: 3 món ăn nhẹ
Đừng quên bữa sáng
Lý tưởng nhất là có một thói quen lành mạnh với giờ giấc đều đặn và chúng ta không bao giờ được bỏ bữa. Cơ thể có thể tiêu hóa chất dinh dưỡng vào ban đêm, tuy nhiên, nên để một khoảng thời gian trước khi ngủ để thuận tiện cho công việc này, còn buổi sáng không được bỏ bữa sáng.
Lvào bữa ăn đầu tiên trong ngày, hãy bắt đầu lại nhịp điệu hàng ngày và giữ cho chúng hòa nhịp với các tín hiệu của đồng hồ sinh học. Những người không quyết định ăn sáng, thay vào đó sẽ thay đổi các dấu hiệu bắt đầu của ban đêm, do đó gây ra sự thay đổi trong việc hấp thụ lipid và thúc đẩy xu hướng tích tụ mô mỡ nhiều hơn.
Ăn sớm có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Như chúng tôi đã nói và tư vấn trong suốt bài viết, điều quan trọng là phải ăn tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ, Vì vậy, chúng ta không nên ăn tối quá muộn vì nhu cầu của trường học, công việc và việc nhà buộc chúng ta phải ngủ vào giờ hợp lý.
Để duy trì cân nặng tối ưu, chúng ta cũng phải tôn trọng hoạt động của cơ thể và duy trì thời gian đều đặn trong tất cả các bữa ăn. Hơn nữa, chúng ta không được quên rằng chúng ta phải ưu tiên thực phẩm lành mạnh và tập thể dục vừa phải mỗi ngày.
Lợi ích của việc đi ăn sớm
Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết những lợi ích mà chúng tôi nêu bật nhất của việc ăn tối sớm là gì:
- Nó cho phép chống lại chứng mất ngủ. Nếu chúng ta đi ngủ với một cái bụng quá no, chúng ta có thể bị mất ngủ. Đừng để điều đó xảy ra nếu bạn không muốn có một khoảng thời gian tồi tệ vào ban đêm.
- Nếu bạn ăn tối sớm, bạn sẽ giữ được phong độ tốt hơn. Bằng cách tăng thời gian ăn tối, bạn có thể duy trì hoạt động suốt cả ngày, kích hoạt sự trao đổi chất của chúng ta và một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cho phép chúng ta giảm một số kg nhất định.
- Cải thiện độ nhạy insulin. Nếu chúng tôi đặt trước giờ ăn tối, chúng tôi cũng sẽ tránh ăn vặt giữa các bữa ăn cho đến khi đến giờ ăn tối. Ăn vào ban ngày tránh ăn nhiều hơn vào ban đêm, và điều này có thể giúp chúng ta kiểm soát cân nặng của mình vì chúng ta sẽ chế biến thức ăn tốt hơn và nó sẽ không bị lắng đọng dưới dạng chất béo, vì các hormone kiểm soát đường và chất béo hoạt động kém vào ban đêm, vì vậy ăn tối trước khi các chức năng đó bắt đầu hoạt động chậm lại có thể giúp chúng ta kiểm soát cân nặng của mình.
- Nó sẽ có lợi cho huyết áp của chúng ta. Ăn khuya không chỉ liên quan đến việc tăng trọng lượng cơ thể, nó còn cho phép chúng ta duy trì huyết áp bất kể thức ăn được tiêu thụ. Nếu chúng ta bị cao huyết áp, nguy cơ mạch vành tăng lên, thận bị suy yếu, não, thị lực hoặc tuần hoàn ở chân bị tổn thương.
- Nó có lợi cho sự trao đổi chất của chúng ta. Ăn tối sớm hơn giúp giảm nguy cơ trao đổi chất và mang lại nhiều lợi ích tổng thể như chúng ta đã thấy.
Bạn đã thử đặt trước bữa tối chưa? Thời gian tốt là 20:00 vào buổi chiều, từ đây chúng tôi khuyến khích bạn nên thử.