Để giữ sức khỏe, chúng ta phải thực hiện ba bữa ăn quan trọng một ngày và hai bữa ăn nhẹ hơn để tránh ăn vặt giữa các bữa ăn. Chúng tôi luôn ý thức về những gì chúng tôi ăn, chúng ta ăn bao nhiêu calo và bao nhiêu chất béoTuy nhiên, nhiều khi chúng ta không chú ý đến thời điểm nạp thức ăn vào cơ thể.
Điều rất quan trọng là phải biết cách chọn thời điểm ăn, có một thói quen nhất định để quá trình trao đổi chất của chúng ta được kích hoạt và không diễn ra điên cuồng. Không phải tất cả các giờ đều là tốt nhất, vì vậy ở đây chúng tôi tiết lộ cho bạn giờ tốt nhất là gì để lấy ba bữa ăn chính.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra và khen ngợi bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Nó là thứ cung cấp cho chúng ta năng lượng để đối mặt với ngày mới và cung cấp cho cơ thể chúng ta các chất dinh dưỡng cần thiết để bắt đầu và hoạt động suốt buổi sáng.
Ngoài ra, bữa ăn sáng là bữa ăn phá vỡ nhanh chóng qua đêmSau khi đã dành gần 8 tiếng đồng hồ mà không lấy thức ăn nào, chúng ta không nên đặt nó sang một bên và dành cho nó sự quan tâm xứng đáng.
Mặc dù vậy, cả bữa sáng, bữa trưa và bữa tối cũng rất quan trọng vì lý do này, chúng ta sẽ tìm hiểu và cho biết đâu là thời điểm tốt nhất để dùng những các bữa ăn chính.
Thời gian tốt nhất cho bữa sáng
Nhiều người nghĩ rằng bữa sáng nên được ăn ngay sau khi chúng ta ra khỏi giường, nhưng nhận định này là sai. Nó không phù hợp hoặc được khuyến nghị, hệ thống của chúng tôi vẫn ở trạng thái tiềm ẩn và "ngủ", chúng tôi phải cho nó thời gian để kích hoạt từ từ. Vì lý do này, các chuyên gia dinh dưỡng đảm bảo rằng thời điểm tốt nhất để dùng bữa ăn sáng es một giờ sau khi chúng tôi thức dậy.
Ngoài việc dành một giờ để rảnh rỗi, điều rất quan trọng là đừng bỏ qua nó Vì nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng những người không ăn sáng đúng cách hoặc thậm chí không ăn nó, sức khỏe của họ đang gặp nguy hiểm.
Bữa sáng phải là bữa ăn đầy đủ nhất trong ngày, vì lý do này, có một số giả thuyết về bữa sáng hoàn hảo, chúng tôi nhận thấy các ý kiến khác nhau, một phần lớn là chuyên gia dinh dưỡng của thế giới đảm bảo rằng bữa sáng tốt nhất là bữa sáng giàu chất béo, ví dụ, lấy trứng chiên, thịt xông khói và bánh mì nướngTrong khi các chuyên gia dinh dưỡng khác đảm bảo rằng bữa sáng phải bao gồm sữa, trái cây tươi và ngũ cốc để giúp hệ tiêu hóa.
Thời gian tốt nhất để ăn
Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể sắp xếp lịch trình của mình để luôn ăn vào cùng một thời điểm trong suốt cả tuần, mặc dù chúng ta sẽ phải cố gắng vì điều đó sẽ là thuận tiện nhất để có sức khỏe tốt hơn, chúng ta là những người có thói quen hay không và những điều này là cần thiết để có thể sống tốt hơn, nếu chúng ta tuân thủ giờ giấc thì cơ thể chúng ta sẽ ổn định hơn.
Theo các nghiên cứu, thích hợp nhất là ăn từ 13:00 chiều đến 15:00 chiều.Chúng ta không nên trì hoãn việc tiêu thụ thực phẩm này lâu hơn nữa vì nếu bạn ăn muộn hơn thì quá trình giảm cân có thể diễn ra chậm hơn. Tốt nhất là có một bữa ăn no nê với đầy đủ rau và protein ít chất béo. Thịt gà, gà tây hoặc thỏ là những lựa chọn tốt để cung cấp liều lượng protein hàng ngày của chúng ta, hoặc cá hồi, cá duy nhất hoặc bất kỳ loại cá trắng nào khác, cá tráp hoặc cá vược.
Thời gian tốt nhất cho bữa tối
Bữa tối nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày, mặc dù chúng tôi phải chân thành và nhiều lần chúng tôi không tuân thủ. Vào ban đêm, cơ thể chúng ta ở chế độ thư giãn hơn và không có khả năng đốt cháy quá nhiều calo, vì lý do này, nó phải chứa giữa 20% và 25% tổng lượng calo trong ngày.
Đề xuất nhất là bữa tối từ 20 giờ tối đến 00 giờ 21 tối, không bao giờ muộn hơn vì nó khiến chúng ta mất rất ít thời gian trước khi đi ngủ. Lý tưởng nhất là ăn ba tiếng trước khi đi ngủ để không bị cảm giác nặng nề khi ngủ, như vậy chúng ta sẽ giúp cơ thể hấp thụ thức ăn một cách chính xác và bắt đầu đốt cháy calo.
Bữa tối tốt nhất là những món nhẹ, chúng ta có thể chọn salad lá xanh, gà tây nướng với rau hấp hoặc cá ít chất béo. Trái với suy nghĩ của nhiều người, ăn trái cây vào buổi tối không được khuyến khích vì nó có chứa đường fructose, loại đường có trong trái cây có thể khiến bạn béo lên mà không nhận ra.