Bạn có biết thực phẩm nào giàu chất sắt? Chắc chắn bạn đã có ý tưởng về những thứ có lợi nhất cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Nhưng ngay cả như vậy, chúng tôi sẽ cho bạn biết tất cả những gì bạn phải tích hợp để có một chế độ ăn uống rất lành mạnh: từ đậu lăng đến trái cây, tất cả chúng đều phải hiện hữu trong cuộc sống của chúng ta.
Chúng ta không cần phải bị ám ảnh bởi vì đúng là trong tất cả dieta saludable Chúng ta luôn cần một sự cân bằng tuyệt vời để cơ thể có thể tận hưởng mọi thứ chúng ta cung cấp thông qua dinh dưỡng. Tất nhiên, nếu bạn có lượng sắt thấp, thì bạn có thể cố gắng không quên tất cả những điều sau đây.
Thực phẩm nào chứa nhiều sắt
Sắt rất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta. Nhưng đúng là tùy theo độ tuổi mà chúng ta sẽ cần nhiều hay ít. Ví dụ, trẻ em hoặc phụ nữ mang thai sẽ luôn cần nhiều hơn một chút. BẰNG có sắt nguồn gốc động vật và nguồn gốc thực vật, chúng ta có thể nhận được nhiều hơn bằng cách ăn uống đa dạng hơn. Thực phẩm giàu chất sắt nào là quan trọng?
Một mặt chúng ta có thịt đỏ. Đúng là trong một số chế độ ăn kiêng, nó sẽ bị giới hạn một lần một tuần. Nhưng bạn cũng đừng lo lắng vì cũng Trong cá và động vật có vỏ, chúng ta tìm thấy một lượng sắt tốt, cũng như trong thịt gà hoặc thịt gà tây.. Quinoa, trứng hoặc đậu lăng cũng là một phần của danh sách. Ngoài các loại rau lá xanh như rau muống.
Trái cây nào có nhiều sắt hơn?
Đúng là trái cây không cung cấp nhiều như thịtVâng, họ sẽ giúp chúng tôi và đồng thời chúng tôi sẽ ngâm mình trong vitamin, đó là lý do tại sao họ cũng là nhân vật chính. Bởi vì không chỉ vì sự đóng góp của họ mà còn vì họ giúp chúng tôi đạt được mức hấp thụ cao hơn. Trong số đó, nổi bật là cả mơ và dừa. Loại thứ hai có 2,1 sắt trên 100 quả. Trái cây màu đỏ như dâu tây, quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi cũng rất quan trọng. Không quên chuối hoặc lựu.
Cây họ đậu nào có nhiều sắt hơn?
Khi chúng ta nghĩ về các loại đậu, chắc chắn có một số thứ sẽ vang lên trong đầu bạn hơn bao giờ hết. Bởi vì vâng, đậu lăng là thứ luôn giành giải nhất và chúng ta hướng đến khi nói về sắt. Bởi vì đối với khoảng 100 gram trong số chúng, chúng ta sẽ nhận được một lượng 3,3 mg. Nhưng trong trường hợp bạn không thích chúng hoặc chỉ muốn thay đổi, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn rằng đậu xanh hay các loại đậu cũng trở thành món ăn bổ dưỡng không kém gì đậu Hà Lan. Vì vậy, bây giờ bạn biết rằng bạn có thể kết hợp một món ăn với rau chẳng hạn, và tạo nên một thực đơn cân đối và hoàn hảo.
Làm gì để tăng sắt trong máu: thực phẩm giàu sắt
Một loại thiếu máu khá phổ biến là do thiếu sắt. Đó là không có đủ tế bào hồng cầu trong máu rằng chúng khỏe mạnh và những thứ này cực kỳ quan trọng vì chúng chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đến các mô của cơ thể. Đúng là loại thiếu máu này thường được điều trị bằng chất bổ sung sắt, nhưng trong thời gian chờ đợi, bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, như chúng ta đã thảo luận.
Chúng ta đã thấy rằng các món ăn từ đậu, với rau lá xanh và thịt hoặc cá là những lựa chọn tốt nhất. Nhưng chúng ta cũng có thể lấy một ít hạt cũng như trái cây chứa vitamin C, bởi vì nó có một sự hấp thụ tốt hơn. Vì vậy, chúng ta không thể quên kiwi, cam hay dâu tây và dưa.