Ngay cả khi bản thân chúng ta không tuân theo một chế độ ăn kiêng, thì cũng không hại gì khi biết những gì thức ăn cho bữa tối Họ sẽ không để lại cho chúng ta những tiếc nuối. Đó là khoảng thời gian trong ngày mà chúng ta phải quan tâm đến chế độ ăn uống của mình nhiều hơn một chút. Điều này là do chúng ta sẽ không còn tiêu thụ lượng calo mà chúng ta có thể tiêu thụ.
Bằng cách này, bạn có thể tăng số kg mà hầu như không nhận ra. Theo cách tương tự, ăn nhiều bữa tối cũng không có lợi cho sức khỏe để nghỉ ngơi lành mạnh. Vì vậy, nếu bạn vẫn không chắc chắn, chúng tôi sẽ giải quyết tất cả những nghi ngờ có thể có về các loại thực phẩm phù hợp nhất cho bữa tối.
Tôi nên ăn gì vào bữa tối?
Mặc dù nó có vẻ phức tạp, nhưng nó không phải là quá nhiều. Đối với bữa tối, tốt nhất là chọn protein và rau. Rõ ràng là nếu bạn đã có một ngày khá vất vả, tập luyện và chơi thể thao nói chung, thì bạn cũng có thể bổ sung một chút carbohydrate. Nhưng có, không đồ ngọt hoặc đồ ăn mặn.
Các khoáng chất và vitamin cần thiết sẽ có trong rau củ, vì vậy chúng ta có thể có được một trong những bữa tối trọn vẹn nhất. Tóm lại, đĩa của chúng ta phải có một phần lớn rau củ đã được nấu chín hoặc nướng. Một phần khác của protein ở dạng trứng, cá hoặc thịt trắng và chất béo lành mạnh như bơ hoặc một muỗng canh dầu ô liu để ăn kèm.
Thực phẩm nào cho bữa tối tốt cho sức khỏe?
Sau khi nắm bắt được những thứ chúng ta cần trên đĩa của mình, hãy cùng xem qua các ví dụ thực tế nhất.
- Kem thực vật với trứng luộc và sữa chua tự nhiên. Kem có thể được làm từ tất cả các loại rau mà bạn thích nhất, chẳng hạn như rau bina hoặc cà rốt, cũng như tỏi tây hoặc măng tây. Mỗi người đã có hương vị riêng của mình và chúng tôi sẽ phải nhào nặn nó cho phù hợp với anh ta.
- Một miếng cá hồi với bông cải xanh và 25 gram gạo lứt. Bạn cũng có thể thay thế một phần cơm bằng một lát bánh mì nguyên cám. Bằng cách này, chúng ta sẽ có protein của cá hồi, với chất xơ và vitamin của bông cải xanh, được kết hợp với gạo hoặc carbohydrate có tác dụng làm no.
- Phi lê gà, bơ và rau diếp hoặc rau bina. Nếu cá là một lựa chọn tốt cho ban đêm, thì thịt cũng không kém xa. Nhưng có, hãy thử làm gà tây hoặc gà tây. Cũng trong trường hợp này, chúng ta có chất béo lành mạnh của quả bơ cũng cung cấp cho chúng ta vô số vitamin và khoáng chất. Tất nhiên, cơ thể chúng ta được an toàn nhờ nó.
- Rau bina, trứng luộc và đậu lăng. Một lần nữa, khẩu phần đậu lăng phải nhỏ hơn nhiều. Đơn giản là để có thể tăng thêm cảm giác no mà chúng ta luôn cần vào thời điểm tối này. Protein đến từ trứng và tất nhiên, vitamin, axit folic và khoáng chất, từ rau bina.
- Tôm, cơm và cải. Mặc dù bông cải xanh và rau bina luôn là hai lựa chọn tuyệt vời cho các món ăn ngon nhất của chúng ta, nhưng nó không có hại gì nếu thay đổi. Bây giờ chúng ta còn lại với vỏ cải cũng cung cấp cho chúng ta nhiều chất dinh dưỡng.
- Salad xanh phô mai tươi. Khi chúng ta không đói lắm nhưng chúng ta cần bữa tối, không gì bằng làm với một đĩa thức ăn lành mạnh. Trong trường hợp này, nó là một đĩa salad. Ở đó bạn có thể thêm tất cả các giống bạn muốn. Từ ớt chuông, đến bông cải xanh, cải thìa, rau arugula hay rau diếp. Một vài miếng phô mai tươi sẽ là món ăn kèm tuyệt vời nhất cho nàng.
Mặc dù bây giờ sức nóng đang thắt chặt, chúng tôi chọn trái cây tươi như dưa hấu hoặc dưa đỏ chúng không phải lúc nào cũng là nhạc cụ tốt nhất cho bữa tối. Trong nhiều trường hợp, chúng có thể là thủ phạm của việc tiêu hóa chậm hơn hoặc nặng hơn. Quên cam và quýt cho phần này trong ngày. Tất nhiên, tốt nhất là bạn nên để ngũ cốc vào buổi sáng và quên bánh ngọt trước khi đi ngủ.