Cố gắng ngủ nhanh hơn có thể là một Odyssey đối với nhiều người. Vì mất ngủ là biểu hiện hiển nhiên và xuất hiện trong nhiều trường hợp. Vì vậy, chúng tôi sẽ cố gắng thay đổi tất cả điều này bằng một loạt các thủ thuật hoặc mẹo hiệu quả. Chúng ta đã biết rằng một phần của tình trạng thiếu ngủ này là do cơ thể không được thư giãn và tâm trí, thậm chí còn kém hơn.
Nếu bộ não của chúng ta vẫn hoạt động, với những suy nghĩ khiến chúng ta căng thẳng hơn, thì chúng ta sẽ khó đi vào giấc ngủ. Những gì chúng ta phải làm theo là một loạt các thủ thuật này để có thể thư giãn đầu óc nhiều nhất có thể và khiến Morpheus đến thăm chúng ta sớm hơn dự kiến. Mặc dù nó không phải là dễ dàng, nó là có thể.
Đếm ngược để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn
Một trong những thủ thuật hiệu quả là đếm ngược. Bạn có thể bắt đầu từ những con số cao như 200 hoặc 300. Bởi vì nếu bạn chọn những con số thấp hơn và không buồn ngủ, thì căng thẳng sẽ tấn công cơ thể bạn một lần nữa dưới dạng tuyệt vọng. Vì thế, một khi bạn đã chọn một số cụ thể, bạn phải đếm ngược nhưng hai nhân hai. Mặc dù nó có vẻ xa lạ với bạn, nhưng chúng tôi sẽ cho bạn biết rằng theo cách này, tâm trí phải tập trung tốt vào những con số đó để không mắc sai lầm. Vì vậy, nó sẽ để lại những loại suy nghĩ khác tràn ngập nó và nó sẽ là cách để thư giãn nó một cách đơn giản hơn. Chắc chắn bạn sẽ ngủ gục hoặc đầu hàng!
Kỹ thuật thở 4, 7 và 8
Hơi thở là vô cùng quan trọng. Đặc biệt là khi chúng ta nói về cách thở có kiểm soát, vì chính cô ấy sẽ là người giải thoát chúng ta khỏi căng thẳng và lo lắng. Đó là lý do tại sao để giữ cho nó hoạt động tốt, chúng tôi để bản thân được thực hiện bởi kỹ thuật thở 4,7 và 8. Bạn có thể đã nghe đủ về nó, nhưng chúng tôi sẽ nói với bạn rằng làm đúng cách cũng có tác dụng. Mục đích của nó là làm cho chúng ta có một hơi thở được kiểm soát hơn và cùng với đó là một cơ thể và tâm trí thoải mái hơn. Nó nên được thực hiện như thế nào? Bạn hít vào bằng mũi đếm 4 giây, giữ không khí đó trong 7 giây và thả ra sau 8 giây. Đơn giản vậy thôi!
Căng và thư giãn các cơ
Một trong những bài tập hoàn hảo khác để đi vào giấc ngủ nhanh hơn là bài này. Bởi vì trong trường hợp này, chúng ta sẽ thả lỏng các cơ, vốn thường rất căng thẳng khi lo lắng và tích tụ căng thẳng mà chúng ta đã đề cập rất nhiều. Bạn có thể bắt đầu bằng chân, tức là bạn phải căng chúng, hít thở sâu và thả lỏng. Sau đó là chân và đi lên từng chút một qua cơ thể cho đến khi chạm mặt. Căng thẳng khoảng 5 giây và thư giãn trong khoảng 10 giây. Bạn phải thực hiện một vài lần lặp lại trong mỗi phần mà bạn căng thẳng. Nhưng khi bạn nhận thấy rằng bạn đã được thư giãn tốt, đó sẽ là thời gian để đi ngủ ngay cả khi bạn chưa kết thúc quá trình.
Đánh lạc hướng tâm trí của bạn khi hình dung hình ảnh
Nếu chúng ta đã thống trị cơ thể khi muốn thư giãn, thì bây giờ đến lượt tâm trí. Đúng là đây là phần phức tạp nhất. Bởi vì ngay cả khi chúng ta không muốn, những vấn đề về đêm và nỗi thống khổ thường ập đến trong đầu chúng ta. Vì vậy, chúng ta nên cố gắng gạt tất cả những điều đó sang một bên, dù chỉ trong chốc lát để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Vì thế, điều tốt nhất chúng ta có thể làm là tập trung vào những ý tưởng và hình ảnh mới.
Vì vậy, chúng tôi sẽ cố gắng nghĩ ra một nơi giúp chúng tôi thư giãn. Ví dụ, nó có thể là một bãi biển. Một khi chúng ta có nó trong đầu, chúng ta sẽ chú ý đến từng chi tiết của nơi đó, chúng ta sẽ đếm màu sắc tồn tại, đồ vật, con người., vân vân. Chắc chắn sẽ có lúc địa điểm đã nói sẽ là thứ xâm chiếm tâm trí bạn và nó sẽ không còn không gian để chứa những suy nghĩ tiêu cực và xâm nhập thường hiện hữu ngay cả khi chúng ta không muốn chúng. Chắc chắn với một chút kiên nhẫn, bạn sẽ bỏ lại được những đêm dài mất ngủ đấy!