Ăn chậm đó là một thực hành mà không phải tất cả chúng ta đều tuân theo. Giống như nhiều người khác, nó phải được thực hiện bởi vì nó sẽ để lại cho chúng ta những lợi ích to lớn về sức khoẻ của chúng ta và do đó, trong cơ thể của chúng ta. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng chỉ cho bạn những thủ thuật tốt nhất để biến nó thành thứ mà bạn sử dụng vào cuộc sống hàng ngày của mình.
Một khi bạn hiểu rõ về chúng, bạn sẽ nhận thấy những lợi ích này. Nhưng trước hết, điều tốt nhất là bạn để bản thân được cuốn theo những thông tin giá trị mà chúng tôi muốn cung cấp cho bạn. Học cách ăn chậm và bạn sẽ thấy bạn sẽ thưởng thức từng miếng ăn nhiều hơn như thế nào! Chúng ta bắt đầu nhé ?.
Ăn chậm nhai kỹ nhiều lần
Bí quyết ăn chậm có liên quan đến một bí quyết khác đó là etôi nhai nhiều lần hơn. Vì đôi khi vì quá vội vàng, chúng ta thường không nhai nhiều lần mà nuốt thức ăn, mà gần như chúng ta đang nuốt chửng chứ không nếm được như ý muốn. Nếu chúng ta thực hiện đúng các bước, chúng ta sẽ nhận thấy chúng ta hài lòng sớm hơn như thế nào, vì vậy chúng ta sẽ không phải ăn nhiều nữa. Chúng ta phải thưởng thức ngon lành từng món ăn, bởi vì chỉ có như vậy mới khiến chúng ta thưởng thức đĩa của mình một cách bình tĩnh.
Đừng để bị phân tâm vào giờ ăn
Hơi phức tạp nhưng giờ ăn trưa nên tụ tập đông đủ như ngày xưa. Đôi khi điều đó là không thể vì lịch trình và công việc. Nhưng nếu bạn có thể, hãy biến nó thành một khoảnh khắc gia đình. Quên điện thoại và thậm chí cả tivi. Cố gắng làm cho đây là thời gian thoải mái để trò chuyện. Nhưng hãy cẩn thận, đừng nói quá nhiều vì lượng không khí chúng ta nuốt vào có thể lớn hơn và thậm chí khó tiêu, ngay cả khi bạn không tin.
Luôn luôn có nước
Có nhiều không huyền thoại về nước trong thực phẩm, nhưng nó chắc chắn tốt hơn các loại đồ uống có đường hoặc có ga khác. Trong trường hợp này, điều thường được đề xuất là uống từng ngụm nhỏ giữa các lần cắn. Nó không có nghĩa là bạn phải đếm chúng, mà là bạn cố gắng lấy chúng theo thời gian. Bằng cách này, chúng ta sẽ một lần nữa làm chậm tốc độ ăn nhanh một chút và nhàn nhã hơn.
Thực phẩm có chất xơ
Tất cả bọn họ thực phẩm có thêm chất xơ và điều đó khó hơn khi tiêu thụ chúng, chúng là những thứ mà chúng ta quan tâm. Do đó, chúng tôi lưu ý cả các loại đậu, chẳng hạn như trái cây hoặc rau mà bạn có thể ăn sống. Lựa chọn tự nhiên cho cơ thể của chúng ta và tất nhiên, để ăn chậm.
Lợi ích của việc ăn chậm là gì?
Chúng tôi đã thấy một số thủ thuật để khiến bạn bắt đầu ăn chậm hơn. Nhưng nếu chúng ta áp dụng chúng vào thực tế, chúng ta phải biết chúng sẽ mang lại những lợi ích gì cho chúng ta. Chà, đây là những cái chính:
- Chúng ta sẽ ít béo hơn, vì chúng ta có xu hướng hài lòng trước và cắt giảm calo mà chúng tôi tiêu thụ.
- Có vẻ như nếu chúng ta ăn chậm, răng sẽ trở nên chắc hơn do áp lực tác động lên.
- Nếu chúng ta ăn vội vàng, các chất khí sẽ đọng lại trong dạ dày. Vì vậy, bằng cách làm điều đó một cách từ từ, chúng ta sẽ quên chúng đi.
- Nó được chứng minh rằng mức glucose nó được thực hiện để điều hòa khi ăn uống bình tĩnh hơn. Vì vậy, chúng tôi cũng đang phải đối mặt với một trong những lợi ích to lớn khác cần tính đến.
- Nếu bạn nhận thấy rằng tiêu hóa nặng hơn, chúng cũng sẽ được đậu. Chứng khó tiêu cũng như nặng nề sẽ rời bỏ cuộc sống và cơ thể của bạn.
- Nó không dễ xua đuổi lo lắng trong cuộc sống của chúng tôi. Chúng tôi luôn trong tình trạng căng thẳng thường xuyên. Vội vàng là một phần trong cuộc sống của chúng ta, mặc dù nó không nên. Chà, giờ ăn và đặc biệt là ăn chậm có thể thay đổi tất cả những điều đó. Vì nó sẽ giúp bạn thư giãn trong vài phút và tận hưởng khoảnh khắc.
Trong trường hợp bạn không biết, thời gian tối thiểu của thời gian ăn trưa là 20 phút, kể từ khi chúng tôi ngồi xuống bàn. Phần lớn trong khoảng 10 người sẽ sẵn sàng. Mỗi miếng nên được nhai từ 15 đến 20 giây. Còn bạn, bạn có tuân theo những nguyên tắc này không?