Mang thai không đồng nghĩa với ốm, miễn là thai chạy bình thường. Trong hầu hết các trường hợp, có thể và nên duy trì một cuộc sống bình thường, đồng thời tiếp tục thực hiện các hoạt động hàng ngày như thể thao. Duy trì hoạt động trong giai đoạn này là điều cần thiết, vì thể thao sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Mặt khác, hoạt động thể chất phù hợp sẽ giúp bạn chuẩn bị cơ thể cho việc sinh nở. Không quên rằng vóc dáng của bạn sẽ cảm ơn bạn nhiều như thế nào khi đến lúc phục hồi sau sinh. Điều đó có nghĩa là, một môn thể thao thích hợp, ít tác động và được khuyến khích trong khi mang thai, đó là điều mà các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo trong hầu hết các trường hợp.
Tuy nhiên, trước khi tập bất kỳ môn thể thao nào, bạn nên tham khảo ý kiến của nữ hộ sinh hoặc bác sĩ kiểm soát thai kỳ của bạn. Có một số trường hợp cụ thể, mang thai nguy cơ, sẩy thai trước đó hoặc các bệnh lý trước đó, trong đó môn thể thao có thể bị chống chỉ định. Trong mọi trường hợp và miễn là bác sĩ khuyên bạn, đây là những môn thể thao được khuyến khích nhất trong thai kỳ.
Thể thao và mang thai, khuyến khích nhất
Nếu bạn đã hỏi ý kiến bác sĩ của mình và bác sĩ đã cho bạn tiếp tục, có thể bây giờ bạn đang nghi ngờ về những môn thể thao có thể tập trong thai kỳ. Đây là những bài tập mà các bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng cho phụ nữ mang thai, nói rộng ra chúng là những môn thể thao bao gồm phần aerobic. Trong đó, các nhóm cơ lớn được tập thể dục. Đó là chân, vai, tay, ngực và lưng và bụng.
Trường hợp phụ nữ đã tập luyện thể dục thể thao thường xuyên trước khi mang thai thì nên tiếp tục tập thể dục thể thao, loại bỏ những môn được coi là tác động mạnh. Ngược lại, những bà bầu không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao thì nên tránh những bài tập thể dục thô bạo. Cũng như những người không được biết đến và những người mà nó không được chuẩn bị. Bạn có muốn biết những môn thể thao được khuyến khích nhất trong thai kỳ?
Đi bộ nhanh
Môn thể thao hoàn hảo cho tất cả phụ nữ mang thai, vì nó có thể được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu cá nhân của từng trường hợp cụ thể. Nhưng khi nói về đi bộ nhanh, điều quan trọng là phải hiểu rằng đó không phải là đi dạo trong khi mua sắm qua cửa sổ. Để thể thao được coi là như vậy, nó phải được thực hiện ở một khu vực thích hợp, với tốc độ không đổi và trong một thời gian nhất định. Trong trường hợp này, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Bạn bắt đầu đi bộ nhanh một cách thường xuyên càng sớm, bạn càng chuẩn bị sẵn sàng về mặt thể chất cho mọi thay đổi sắp tới. Sử dụng quần áo và giày dép thích hợp, tìm kiếm một khu vực ngoài trời và tốt nhất là trên địa hình bằng phẳng. Đặc biệt là khi quá trình mang thai tiến triển, vì trọng tâm bị mất và bạn có thể mất thăng bằng.
Bơi
Bơi lội là một trong những môn thể thao hoàn thiện và được các bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng nhiều nhất cho phụ nữ khi mang thai. Một trong những lợi ích chính của nó là nó cho phép bạn di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn mà không cần tác động lực lên các khớp. Nếu chưa quen bơi, bạn có thể tham gia các lớp học hộ sinh. Các lớp học này dành cho phụ nữ mang thai và hoàn hảo để tiếp tục sau khi bạn sinh con.
Yoga và Pilates, môn thể thao hoàn hảo khi mang thai
Những môn thể thao có tác động thấp này rất được khuyến khích trong thai kỳ. Bạn sẽ học cách thở tốt hơn, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát phần thiết yếu của quá trình chuyển dạ. Mặt khác, trong yoga, các tư thế mà bạn cải thiện độ đàn hồi của cơ thể, chắc chắn sẽ mang lại lợi ích cho bạn tại thời điểm giao hàng và trong quá trình phục hồi sau đó. Tất nhiên, cả yoga và Pilates nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia.
Ngoài việc nâng cao thể chất, chơi thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn không bị tăng cân quá nhiều khi mang thai. Mặt khác, sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tràn đầy năng lượng hơnngay cả khi thai đã rất nặng. Bạn thậm chí sẽ có thể gặp gỡ những phụ nữ mang thai khác để chia sẻ những nghi ngờ, nỗi sợ hãi hoặc những cảm xúc rất phổ biến trong trạng thái này.