Với thói quen cardio nhanh để giảm cân này, bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn. Đó là một thói quen kết hợp một số bài tập chạy nhanh, vì vậy bạn có thể thực hiện trong khoảng 15 hoặc 20 phút. Nhưng hãy nhớ rằng để đạt được hiệu quả thì việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng là vô cùng quan trọng. Đây là điều mà các chuyên gia nhắc nhở chúng ta, vì chỉ tập cardio thôi thì không đủ để giảm cân.
Hay nói đúng hơn là nó không bị mất đi quá nhanh. Bài tập sức bền trong trường hợp này là cần thiết, vì cơ vẫn tiếp tục hoạt động sau khi kết thúc bài tập, giúp giảm mỡ. Mặt khác, tuân theo một chế độ ăn uống thích hợp là điều cần thiết nếu những gì bạn đang tìm kiếm là giảm cân. Vì việc giảm calo phức tạp hơn nhiều so với việc thêm chúng. Do đó, hãy nhớ tuân thủ chế độ ăn ít calo để giảm cân.
Ăn kiêng và tập thể dục, chìa khóa để giảm cân
Nếu không có hoạt động thể chất, bạn không thể giảm cân, hoặc ít nhất là không một cách lành mạnh và lâu dài. Hai trụ cột của việc giảm cân là ăn kiêng và tập thể dục. Bởi vì sẽ vô ích nếu bạn ăn kém và ít, vì nếu không tập thể dục để đốt cháy năng lượng do thức ăn cung cấp, điều này được chuyển hóa thành chất béo được lưu trữ trong cơ thể.
Mặt khác, chế độ ăn uống đạm bạc và thiếu chất có thể gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng rất lớn. Những gì nó giả sử một nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng và một cách giảm cân không hiệu quả. Vì ngay sau khi bạn ăn uống bình thường trở lại, cơ thể bạn sẽ tích lũy tất cả những gì bạn đóng góp. Cái được gọi là hiệu ứng phục hồi, không gì khác hơn là một cơ chế trong cơ thể bạn để tránh tình trạng thiếu hụt nguồn cung cấp.
Chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ ăn uống mà chuyên gia dinh dưỡng thiết kế cho bạn, dựa trên nhu cầu của bạn. Đặc biệt nếu bạn cần giảm nhiều cân. Vì vậy bạn đừng đùa giỡn với sức khỏe của mình mà hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để có thể tạo cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp bạn nhé perder peso Một cách lành mạnh. Với chế độ ăn kiêng đó và thói quen tim mạch để giảm cân, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Thói quen Cardio để giảm cân
Thói quen này được thiết kế để kích hoạt tất cả các nhóm cơ chính. Đây là những gì chúng tôi đang tìm kiếm để đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân. Trước khi bắt đầu, hãy nhớ tầm quan trọng của việc khởi động thật kỹ để tránh chấn thương. Mỗi bài tập phải thực hiện trong 25 giây, với thời gian nghỉ 20 giây giữa mỗi người. Thực hiện ba bộ của mỗi bài tập sau đây.
- Nhảy xổm. Một biến thể của squat truyền thống bao gồm nhảy bằng cách đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Xoay thân cây. Sử dụng gậy Pilates (hoặc cán chổi) để giữ cho lưng và cánh tay của bạn ở đúng vị trí. Nhẹ nhàng vặn thân cây của bạn sang một bên, cẩn thận để không làm chính mình bị thương.
- Vận động viên trượt băng nhảy. Một bài tập mô phỏng bước nhảy của vận động viên trượt băng khi họ mang ván hoặc trượt băng. Với hoạt động này, bạn có thể giảm cân nhanh chóng hơn.
- Giắc nhảy. Nó bao gồm nhảy, mở rộng chân và nâng cao tay cho đến khi hai lòng bàn tay va vào nhau.
- Ngồi xổm bên. Một biến thể khác của squat truyền thống, trong trường hợp này là di chuyển cơ thể sang hai bên.
- Sự thay đổi bên. Một bài tập mà bạn chắc chắn đã từng xem các cầu thủ đá bóng trong quá trình luyện tập thể thao của họ. Nó bao gồm di chuyển trong ba lần, đứng lên và với cánh tay ở hai bên.
Thói quen tim mạch nhanh này là cách hoàn hảo để giảm cân, nhưng bạn phải kiên trì và luyện tập hàng ngày. Là một thói quen rất nhẹ nhàng, chỉ trong 15 phút, bạn sẽ không có lý do gì để không làm điều đó mỗi ngày. Nếu không, bạn sẽ rất khó đạt được mục tiêu giảm cân, vốn là điều mà thói quen này tạo ra. Và hãy nhớ rằng, nếu bạn cần giảm một lượng cân lớn, thì tốt nhất bạn nên đặt mình vào tay những người có chuyên môn.