Tập luyện ở nhà là tốt, nhưng nếu bạn không có thói quen tập thể dục hàng tuần, bạn sẽ rất khó duy trì sự nhất quán. Bởi vì chọn một thứ mỗi ngày là hỗn loạn và cuối cùng bạn không nhận được một kết quả tối ưu. Do đó, trước khi bắt đầu, điều rất quan trọng là phải lập kế hoạch về cách đào tạo và loại bài tập bạn sẽ thực hiện mỗi ngày.
Nếu bạn có khả năng, Tốt nhất là đi đến một huấn luyện viên. nhân viên có thể tạo ra một bảng tập thể dục phù hợp với nhu cầu của bạn. Nhưng nếu không phải như vậy, tất cả những gì bạn phải làm là ngồi xuống và đánh giá, trước hết, tình trạng thể chất của bạn như thế nào, loại bài tập nào bạn có thể tập ở nhà và dựa trên điều này, tạo thói quen tập thể dục hàng tuần phù hợp. phù hợp với khả năng của bạn.
Thói quen tập thể dục hàng tuần tại nhà cho mọi đối tượng
Mỗi cơ thể là khác nhau và nếu bạn đã quen với việc tập thể dục, nhu cầu của bạn sẽ không liên quan gì đến nhu cầu của một người có thói quen tĩnh tại. Trong trường hợp này, chúng ta sẽ tạo một thói quen tập thể dục hàng tuần được thiết kế cho khán giả nói chung, với tình trạng thể chất thấp và ít hoặc không có thói quen tập thể dục. Và bởi vì? Bạn sẽ thắc mắc, bởi vì hầu hết mọi người bắt đầu từ đầu.
Có được một thói quen không hề đơn giản, đặc biệt là không tập thể dục, bởi vì nó đòi hỏi sự kiên trì và ý chí. Vì lý do này, điều quan trọng là không bị mắc kẹt trong một bài tập đơn lẻ hoặc giả vờ đạt được kết quả ngay lập tức. Điều này một mặt là không thực tế và mặt khác khó duy trì. Nói tóm lại, hãy tạo ra một thói quen đa dạng và thú vị và bạn sẽ có động lực để thực hiện nó mà không gặp khó khăn.
Hãy ghi lại thói quen tập thể dục tại nhà hàng tuần này bao gồm tất cả các loại bài tập sẽ tác động đến tất cả các cơ trên cơ thể. Bắt đầu từng chút một và dần dần điều chỉnh thời gian và cường độ khi cơ thể bạn nhận thấy sự tiến bộ. Nếu một ngày bạn không muốn tập luyện ở nhà, đi dạo, ngoài việc giúp bạn giữ sức, bạn còn có thể tận hưởng một bài tập khác.
đào tạo trong tuần
Đầu tuần tập cơ bụng và cơ chân. Bắt đầu bằng cách thực hiện các động tác squat đơn giản. Để bắt đầu, ba hiệp với 15 lần mỗi hiệp là đủ. Rồi chúng ta sẽ làm việc những con bê thực hiện độ cao của bê trong 5 giây.
Bạn nên bắt đầu với 3 loạt 15 lần lặp lại. Bây giờ chúng ta sẽ tập hông với động tác nhấc chân lên khỏi mặt đất. Và để kết thúc với ngày đầu tiên chúng ta sẽ tập bụng với plank bụng. Thứ Ba là thời gian để nghỉ ngơi, đừng bỏ qua vì nó cần thiết để cơ bắp của bạn hồi phục.
Thứ XNUMX tập tay và bụng
Đối với bụng, chúng ta sẽ tiếp tục với động tác plank bụng, vì đây là một bài tập mạnh mẽ mà bạn có thể vận động các cơ ở vùng này. chúng tôi cũng sẽ làm việc các cơ bắp của cánh tay với quả tạ nhỏ hoặc dây thun.
Vào thứ năm, đã đến lúc làm việc chân tay một lần nữa
Để phần bụng được nghỉ ngơi, chúng ta sẽ tập trung vào các bài tập cụ thể cho chân và tay như những bài chúng tôi đã mô tả. Để kết thúc buổi tập của tuần, vào thứ Sáu, đã đến lúc phải vận động tất cả các cơ. Đó là, bạn sẽ phải kết hợp bài tập cụ thể cho cánh tay, chân và bụng.
Giới thiệu cardio để giảm béo
Để thói quen tập thể dục hàng tuần ở nhà không có vẻ đơn điệu, bạn có thể bao gồm buổi tập tim mạch trong tập luyện của bạn hoặc thay thế một phiên cả ngày. Chọn một video Zumba và hoàn thành nóNó sẽ giúp bạn giảm mỡ và cải thiện tình trạng tim mạch. Bạn cũng có thể giới thiệu các bài tập yoga cho những ngày bạn cần điều gì đó bình tĩnh hơn. Điều bạn không nên quên là nghỉ ngơi giữa các buổi tập, vì điều cần thiết là tránh chấn thương và do đó, bạn sẽ ít muốn bỏ cuộc hơn.