Không nghi ngờ gì nữa, có rất nhiều thói quen luyện tập mà bạn có thể thực hiện thoải mái tại nhà. Vì lý do này, mỗi lần chúng tôi muốn thực hiện một tổng hợp tất cả các tùy chọn khác nhau mà chúng tôi có. Với sự xuất hiện của thói quen trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta không phải lúc nào cũng có thời gian để đến phòng tập thể dục. Vì vậy, điều này thói quen khoảng cách Nó sẽ là hoàn hảo để kích hoạt cơ thể của bạn.
Mặc dù đúng là tất cả anh ta sẽ được thúc đẩy, mông, bụng và chân sẽ bị ảnh hưởng nhiều nhất. Bạn có thể điều chỉnh số lần lặp lại và chuỗi theo nhu cầu của mình. Đó là lý do tại sao chúng tôi luôn khuyên bạn hãy bắt đầu từng chút một và sau đó tăng dần lên. Đó là một cách hoàn hảo để đảm bảo rằng động lực luôn hiện hữu và bạn không cảm thấy mệt mỏi trong lần thay đổi đầu tiên.
Quy trình GAP với ván
Mặc dù nó luôn là một bài tập mà chúng ta lặp đi lặp lại trong nhiều thói quen, nhưng đó là vì chúng ta thực sự cần nó để kích hoạt cơ thể của mình. Vì vậy, không có gì giống như chọn cho một số đĩa mà bạn sẽ dựa vào cánh tay của mình, nhưng bạn đã biết rằng lực đi trong phần của bụng. Nó sẽ ở đó, nơi bạn phải tập trung và thu hẹp khu vực. Đồng thời, bạn sẽ dựa vào các quả bóng của bàn chân và duy trì tư thế thẳng, không ép lưng dưới. Bắt đầu chỉ giữ một vài giây và từng chút một, bạn sẽ tăng thời gian.
Cây cầu trên vai
Đây là một trong những bài tập khác có thể được thực hành cả trong một thói quen GAP và các bộ môn pilates. Đó là việc bạn nằm ngửa và dựa vào lòng bàn chân. Từng chút một, chúng tôi sẽ tải nội dung lên, nhưng không phải trong một khối, nhưng bằng cách kích hoạt từng đốt sống. Chúng ta phải co lại vùng bụng khi đi lên và thả lỏng khi đi xuống. Cơ thể sẽ được hỗ trợ trên vai mỗi khi bạn đi lên. Hãy nhớ rằng trong trường hợp này, ngoài việc tập luyện bản thân, việc hít thở cũng rất quan trọng.
Ban nhạc lunges
Đối với vùng chân, và cả mông, lung có thể là sự thay thế tuyệt vời. Mặc dù trong trường hợp này, chúng tôi sẽ xoắn chúng lại, bởi vì chúng tôi làm phức tạp chúng với dây thun. Bạn phải đặt phụ kiện này ở phần dưới của chân, bên dưới đầu gối. Sau khi đã sẵn sàng, bạn sẽ chỉ phải dang rộng hai chân của mình sang một bên, cố gắng uốn cong một chân và duỗi chân kia cho đến khi bạn thực hiện được sải chân đó. Nó hơi tốn kém một chút vì dây đeo quá chặt, nhưng đó là điều quan trọng để tạo thêm sức mạnh và săn chắc cho đôi chân của chúng ta.
đá lại
Khi chúng ta thực hiện một thói quen GAP hoặc tham gia một lớp học trong lĩnh vực này, có một bài tập khác không nên bỏ qua một bên. Đó là tất cả về những cú đá hậu. Để có được nó, chúng ta phải đi bằng bốn chân, khuỵu gối và chống lòng bàn tay xuống đất. Sau đó, chúng ta duỗi một chân ra sau nhưng uốn cong đầu gối. Khi đã ở vị trí đó, chúng ta sẽ cố gắng nâng cao chân và co phần cơ mông. Nó có vẻ đơn giản, nhưng đúng là sau vài lần lặp lại nó bắt đầu hơi tốn kém.
ngồi xổm đẳng áp
Nói về chi phí, ở đây chúng tôi có một bài tập khác mà cá nhân tôi phải trả giá rất nhiều. Đây là động tác ngồi xổm đẳng áp cũng sẽ kích hoạt và làm săn chắc chân, đồng thời tăng cường sức mạnh cho đầu gối, kích hoạt cốt lõi và cải thiện sự cân bằng. Tất cả những điều này, dựa lưng vào tường, uốn cong đầu gối của bạn như thể bạn định ngồi xuống và giữ trong vài giây. Đùi của bạn phải song song với mặt đất và đầu gối của bạn ở góc 90º! Trọng lượng nên được thả xuống lòng bàn chân. Hít thở và nghỉ ngơi.