Phương pháp Sakuma là đồng minh hoàn hảo cho tất cả những ai muốn săn chắc toàn bộ cơ thể. Đó là một cách đào tạo đảm bảo kết quả với rất ít thời gian luyện tập hàng ngày. Điều gì đã chuyển đổi nó ở một trong những mục yêu thích vì giá cả phải chăng và dễ dàng thích nghi với cuộc sống bận rộn mà chúng ta đang dẫn đầu. Không ngạc nhiên khi một số người gọi nó là Marie Kondo của đào tạo.
Và đó là, trong việc tạo ra tất cả các loại phương pháp kết hợp nỗ lực với các vấn đề điều trị, người Nhật là những chuyên gia tuyệt vời. Trong trường hợp này, nó là một chương trình hứa hẹn sẽ làm săn chắc tất cả các sợi của cơ thể, mà không phải chịu hiệu ứng phục hồi và mang lại kết quả thực sự. Và tất cả những điều này, chỉ với 4 phút nỗ lực thể chất mỗi ngày. Nó có vẻ khó tin đối với bạn? Hãy xem phương pháp Sakuma bao gồm những gì.
Phương pháp Sakuma là gì?
Chương trình này được tạo ra bởi huấn luyện viên cá nhân Kenichi Sakuma. Theo người tạo ra nó, việc giảm cân và săn chắc các vùng cứng đầu là hoàn toàn có thể nếu có thể kích hoạt các vùng cơ thể thường bị lãng quên. Chỉ với 4 phút tập thể dục mỗi ngày, nó hứa hẹn kích hoạt sự trao đổi chất để giảm cân và những gì có vẻ hấp dẫn hơn, làm mất chất béo cục bộ.
Nó là một chương trình rất ngắn, với giá cả phải chăng và dễ thực hiện. Ngoài ra, chúng còn phù hợp với mọi dáng người, dù bạn thừa cân, chưa từng tập thể dục hay không phân biệt tuổi tác. Tất cả điều này tạo nên phương pháp Sakuma trong một trong những lựa chọn tốt nhất để giảm cân vĩnh viễn. Bây giờ, chúng ta hãy xem phương pháp đầy hứa hẹn này bao gồm những gì.
Theo người tạo ra nó, phương pháp này được chia thành bốn bước và phải được tuân thủ nghiêm ngặt. Với mỗi người trong số họ, các cơ thường bị lãng quên sẽ được kích hoạt và điều này làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Đây là 4 bước cần làm theo mỗi ngày để thực hiện đúng phương pháp Sakuma.
- Kéo căng cơ rất tốt. Bước đầu tiên là làm một số bài tập kéo dài để kích hoạt tất cả các cơ của cơ thể.
- Thực hiện các chuyển động rộng. Cũng những cơ đã được kéo căng đó phải thực hiện các chuyển động rộng rãi để tăng kích hoạt và kích thích họ.
- Bây giờ là lúc để làm việc dựa trên sức mạnh. Đó là về việc thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp. Với điều này, bạn có được sự linh hoạt và một số thói quen xấu được sửa chữa trong tư thế.
- Bài tập trí nhớ cơ bắp. Các bài tập này cho phép các cơ "ghi nhớ" công việc đã làm và duy trì hoạt động khi bạn không tập thể dục.
Một số bài tập thực hành phương pháp Sakuma
Đây là một số ejercicios gõ để thực hiện với phương thức Sakuma. Hãy nhớ rằng điều cần thiết là tuân theo một chế độ ăn ít calo để giảm cân hiệu quả. Bởi vì, mặc dù tập thể dục là một trong những yếu tố chính để giảm mỡ, thực phẩm là tài sản cơ bản. Hãy ghi lại một số bài tập mà bạn có thể đưa vào thói quen luyện tập của mình với phương pháp Sakuma.
- Giảm đường viền eo. Nằm trên sàn, đặt tay sau đầu và chân co lại. Gập thắt lưng và giữ trong 20 giây. Tiếp theo, hóp bụng vào và giữ chặt khi thở. Thả không khí trong 10 giây, hít vào và thả ra một lần nữa trong 10 giây. Lặp lại toàn bộ quy trình trong 3 lần.
- Làm điệu cho cánh tay của bạn. Một tay nắm lấy khăn tắm, đưa ra sau đầu. Dùng tay còn lại nắm lấy đầu còn lại của chiếc khăn ở lưng. Kéo xuống bằng cánh tay dưới, giữ tư thế trong 10 giây. Thực hiện bài tập trong 3 set và sau đó lặp lại với cánh tay còn lại.
Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập theo Phương pháp Sakuma, một cách dễ dàng và hợp lý để cải thiện thể lực và giảm cân một cách lành mạnh. Mặc dù chúng có thể được thực hiện một cách an toàn tại nhà, không bao giờ đau khi có sự giúp đỡ của một chuyên gia. Bằng cách này, việc giảm cân của bạn sẽ hoàn toàn đáng tin cậy, hiệu quả và an toàn cho sức khỏe của bạn.