Dù bạn có tin hay không, với một bức tường, chúng ta đã có mọi thứ cần thiết để bắt đầu săn chắc cơ thể. Vì vậy, không có lý do gì để không lấy lại vóc dáng khi ở nhà. Hôm nay chúng tôi giới thiệu bạn pilates trên tường, một cách tập thể dục ít tác động hơn nhưng mang lại kết quả tuyệt vời thực sự là điều chúng ta cần.
Như tên của nó đã chỉ ra, đó là về một loạt các bài tập có sự cân bằng làm cơ sở cơ bản nhưng cũng có hơi thở và sự phối hợp. Để có thể cung cấp oxy cho cơ thể trong khi chúng ta làm săn chắc nó. Vì vậy, đừng chần chờ gì nữa và hãy để bản thân bị cuốn theo tất cả khóa đào tạo mà chúng tôi đề xuất với bạn.
Khởi động trước Pilates trên tường
luôn luôn chúng ta phải làm ấm cơ thể để tránh bị thương và do đó, khi nói về một thói quen tập thể dục như thế này, nó cũng cần thiết. Để thực hiện, chúng ta có thể đứng dựa lưng vào tường, đỡ bả vai và duỗi thẳng hai chân, kiễng chân, hít một hơi và đặt chân xuống đất một lần nữa. Ta lặp đi lặp lại nhiều lần, luôn luôn phối hợp với hơi thở đúng đó sẽ giúp ích cho ta rất nhiều.
Ở cùng một vị trí, bạn có thể mở rộng bàn chân của mình một chút và đi xuống tư thế ngồi xổm nhưng không rời lưng khỏi tường. Tất nhiên, chúng ta cũng có thể làm ngược lại và quay mặt vào tường, đặt lòng bàn tay lên đó và thực hiện động tác nâng và hạ chân tương tự. Nhưng khi đi lên, chúng ta sẽ dùng tay ấn nhẹ.
chống đẩy tường
Đây là một cách hoàn hảo để tập luyện cho toàn bộ cơ thể, cánh tay và ngực. Vì chống đẩy trên tường Chúng là một trong những lựa chọn tốt nhất để đưa vào thực tế. Để thực hiện động tác này, bạn đứng dậy và quay mặt vào tường, chạm vào nó bằng lòng bàn tay và cánh tay dang rộng. Bây giờ tất cả những gì bạn phải làm là uốn cong khuỷu tay của mình để đến gần hơn và duỗi thẳng chúng một lần nữa để thoát ra. Hãy nhớ rằng phần còn lại của cơ thể không bị uốn cong, kể cả chân, vốn luôn giữ thẳng.
Plancha bên
Một trong những bài tập mà chúng tôi biết rất rõ là tấm bên. Nhưng trong trường hợp này, chúng sẽ đơn giản hơn, mặc dù điều chúng ta phải quan tâm sẽ là sự cân bằng. Chúng ta tựa cẳng tay lên tường và quay sang một bên trong khi duỗi cánh tay đối diện và nâng một chân lên. Khi chúng ta đã cân bằng nó, chúng ta có thể mở và đóng nó bằng những chuyển động nhỏ. Tất nhiên, chúng ta có thể thay thế tay và chân.
Cầu qua vai
Nhờ pilates trên tường, chúng ta có thể thực hiện vô số bài tập, điều đó có nghĩa là chúng ta có thể tạo thói quen tập luyện của riêng mình. Trong trường hợp này, chúng ta còn lại một bài tập cơ bản khác mà chúng tồn tại: cây cầu trên vai. Để làm điều này, chúng tôi nằm ngửa, chúng ta uốn cong chân tạo một góc 90º và đặt lòng bàn chân lên tường. Tại thời điểm này, chúng tôi sẽ buộc lòng bàn chân của chúng tôi đi lên hông và đốt sống cơ thể bằng đốt sống cho đến khi nó được hỗ trợ trên xương bả vai. Chúng tôi hít một hơi và đi xuống để đi lên. Bạn có thể giúp mình với một quả bóng thuốc và thực hiện một bài tập hoàn chỉnh hơn.
sải bước phía sau
Đã đến lúc đứng trước bức tường và rất gần với nó. Chúng tôi trở lại để hỗ trợ lòng bàn tay và cánh tay uốn cong. Chúng tôi hít một hơi và ném một chân ra sau, uốn cong nó. Sau đó, chúng tôi sẽ luân phiên. Nếu bạn muốn, để làm cho nó đầy đủ hơn một chút, sau khi lùi một bước, bạn luôn có thể quay lại với tư thế chân cong nhưng hướng về phía trước. Như thể bạn muốn chạm vào phần ngực bằng đầu gối của mình. Bạn sẽ thấy một thói quen như thế này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhiều như thế nào.