Bạn có muốn giảm cân bằng cách chạy bộ không? Nếu nó đã trở thành một trong những môn thể thao hoặc môn thể thao mà bạn thích nhất, thì chúng tôi có lời khuyên tốt nhất. Một số mẹo dựa trên việc sửa lỗi, vì đó là một cách tốt để học nhanh.
Chạy có thể trở thành đồng minh tốt nhất của chúng tôi khi nói lời tạm biệt với những cân nặng đó phần còn lại. Nhưng nếu bạn muốn đạt được cân nặng lý tưởng với cách tập luyện này, bạn cũng phải tuân theo một loạt lời khuyên. Điều tốt nhất để bắt đầu là chạy không ít hơn nửa giờ, để đạt được mục tiêu của chúng tôi. Bước tiếp theo cần thực hiện là gì? Tìm ra!
Giảm cân bằng cách chạy bộ: Sai lầm khi chạy bộ luôn giống nhau
Một trong những sai lầm mà chúng ta thường mắc phải là thực hiện cùng một khóa đào tạo mỗi ngày. Đó là, chạy cùng một tốc độ và thậm chí luôn giữ thời gian hoặc khoảng cách. Đúng là khi bắt đầu tập luyện thể thao, tốt nhất chúng ta nên thực hiện từng chút một. Do đó, chúng tôi đang điều chỉnh thời gian và nhịp độ cuộc đua của mình. Nhưng cuối cùng, nếu chúng ta duy trì kịp thời, cơ thể chúng ta sẽ quen hơn cả mong đợi. Điều này có nghĩa là khi nó thích ứng, chúng ta sẽ không còn thấy những thay đổi mà chúng ta cần. Bạn phải sửa đổi nó từng chút một. Thay đổi nhịp điệu, đặt cược vào việc leo lên nhiều ngọn đồi hơn hoặc thậm chí thực hiện một số bước nhảy. Kết hợp tất cả chúng!
Không nghỉ ngơi và chạy mỗi ngày
Chúng tôi luôn nghĩ rằng để giảm cân chạy bộ chúng tôi phải ra ngoài hàng ngày. Sự thật là nó không phải là cách đúng đắn. Đúng là chúng ta có thể tập thể thao khi cảm thấy yêu thích, nhưng nếu chúng ta chạy với cường độ cao và mọi ngày trong tuần, chúng ta sẽ dễ bị thương hơn. Bắt đầu từ điều này, chúng ta đã biết rằng nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Chúng ta cần cơ thể phục hồi sau những nỗ lực, bởi vì tin hay không, nó là một phần của quá trình đào tạo của chúng tôi để nghỉ ngơi tốt.
Không tăng cường độ
Cho dù chúng ta chạy hoặc tập trên máy chạy bộ, chúng ta phải rõ ràng rằng các biến thể là thứ giúp chúng ta tiến bộ. Trên băng sẽ dễ dàng hơn vì có một số chương trình để thực hiện và điều đó cho phép chúng tôi điều chỉnh thời gian và nhịp điệu mà chúng tôi thực hiện. Vì vậy, rất có lợi cho cơ thể để làm theo chúng. Đôi khi tốt hơn là bạn nên đào tạo ít thời gian hơn nhưng hãy làm thật tốt. Hãy yên tâm rằng bằng cách thay đổi cường độ, quá trình đốt cháy chất béo sẽ bắt đầu có hiệu quả. Điều này chuyển thành giảm cân chặt chẽ hơn.
Đừng thay đổi thói quen ăn uống
Chúng ta không chỉ nói về tập luyện mà còn về giảm cân. Vì vậy, nếu chúng ta muốn kết hợp cả hai hành động, đã đến lúc phải thực hiện một bước khác. Thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống cũng sẽ giúp chúng ta tạm biệt những kg thừa đó. Hãy nhớ rằng sự kết hợp giữa tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý sẽ để lại cho chúng ta những kết quả quan trọng. Bạn đã biết rằng tốt nhất là nên bỏ đồ chiên và nấu chín sang một bên, để chúng ta mang đi thực phẩm nướng hoặc nấu chín. Đĩa phải được bao phủ một nửa bởi rau hoặc rau, một phần là protein và phần còn lại, carbohydrate ở dạng bánh mì nguyên cám, khoai tây hoặc mì ống.
Đừng rèn luyện sức mạnh
Ngoài ra lỗi cơ bản nơi chúng tồn tại. Bởi vì rèn luyện sức bền kết hợp với chạy sẽ giúp chúng ta có kết quả tốt hơn. Chỉ với một hoặc hai ngày, mỗi tuần sẽ là quá đủ. Điều tốt là bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho mọi bộ phận của cơ thể, bao gồm cả chân. Thứ gì đó sẽ giúp chúng ta tránh được những tổn thương và cảm thấy mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Bây giờ bạn đã biết những sai lầm chính cần tránh nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ!