Người ta nói rằng hơn 80% dân số sẽ có đau thắt lưng tại một số thời điểm trong cuộc sống của bạn. Đây là một trong những vấn đề phổ biến nhất và miễn là không có thêm vấn đề hoặc biến chứng, nó có thể được giảm bớt nếu chúng ta tuân theo một loạt thói quen hoặc lời khuyên mà chúng tôi đề xuất ngày hôm nay.
Mặc dù nó có thể xuất hiện dần dần, nó có thể trở thành một vấn đề cho cuộc sống của chúng ta. Một vấn đề có thể khiến chúng ta phải vắng mặt trong công việc hoặc các công việc hàng ngày. Do đó, chúng ta phải tuân theo một loạt các hướng dẫn và nếu nó không cải thiện, hãy đến bác sĩ hoặc chuyên gia của chúng tôi.
Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục luôn được khuyến khích. Nhưng không phải khi chúng ta bị đau thắt lưng, mà là sớm hơn nhiều. Mỗi ngày chúng ta phải tìm một ít thời gian để thực hiện một số hoạt động mà chúng ta thích. Vì với chúng, chúng ta sẽ có được cơ thể thư giãn và tràn đầy năng lượng, tạm biệt căng thẳng. Một số ngành học như yoga hoặc pilates chúng có thể rất được khuyến khích. Nhưng điều đó là có, trước khi có bất kỳ nghi ngờ nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Kiểm soát vị trí cơ thể của bạn khi ngồi
Bởi vì cho dù bạn dành nhiều thời gian ngồi trên ghế dài hay trước máy tính vì lý do công việc, bạn phải kiểm soát tư thế. Nó không phải là một cái gì đó đơn giản, bởi vì không phải lúc nào chúng ta cũng có thể nhận thức được nó, nhưng nó là cần thiết. Phần màn hình phải ngang tầm mắt, do đó cơ thể chúng ta hơi thẳng đứng và dựa vào lưng ghế. Bàn chân cũng phải chống xuống đất và tránh bắt chéo chân quá nhiều. Không đau khi đặt một tấm đệm lên vùng thắt lưng, vì chúng ta sẽ nghỉ ngơi tốt hơn.
Bạn đi bộ như thế nào?
Có lẽ đó là một câu hỏi nghe có vẻ hơi lạ. Nhưng nếu chúng ta đã nói về việc kiểm soát vị trí khi chúng ta đang ngồi, thì việc đi bộ sẽ không bị bỏ lại phía sau. Cố gắng không đưa vai về phía trước. Chúng ta phải xem xét một tư thế thẳng đứng, nhưng không buộc hoặc uốn cong cổ. Luôn chọn những đôi giày thoải mái và quên đi những đôi giày quá cao. Tương tự như vậy, không nên mang nhiều đồ nặng trong túi, tốt nhất nên đi lại nhẹ nhàng, vì điều này kiểm soát cơ thể nhiều hơn.
Cách tốt nhất để ngủ
Để kiểm soát cơn đau thắt lưng, cách tốt nhất là không ở trên giường quá lâu. Tốt hơn là nên ngồi vào chỗ và có được một tư thế tốt, như chúng tôi đã nhận xét. Khi đi ngủ, các chuyên gia cho rằng tốt hơn hết là bạn nên ngủ nghiêng, hơi uốn cong đầu gối và kê một chiếc gối bên dưới. Đối với những người nằm ngửa khi ngủ cũng nên kê một chiếc gối khác nhưng ở phần lưng dưới.
Chườm nóng
Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau thắt lưng sẽ thuyên giảm khi tiếp xúc với nhiệt. Vì vậy, chúng ta phải thử nó nhiều lần mỗi ngày. Chúng tôi chỉ cần tìm một chút thời gian để thực hiện nó. Họ có thể là các phiên khoảng 20 phút với chăn điện, ví dụ, hoặc chai nước nóng. Đó là cách để thư giãn vùng kín và tạm biệt những cơn đau đang ám ảnh chúng ta rất nhiều. Không nghi ngờ gì nữa, bạn không nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn hoặc căng thẳng hơn, họ có thể kê một số thuốc chống viêm.
Cẩn thận với tạ để tránh đau thắt lưng
Tất cả chúng ta đều biết lý thuyết, nhưng đôi khi áp dụng nó vào thực tế là điều tồi tệ nhất. Do đó, đối với tất cả những người mang theo peso mỗi ngày, chắc chắn rằng đau thắt lưng là một điều gì đó xảy ra nhiều hơn bình thường trong cuộc sống của họ và thậm chí có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn. Do đó, bất cứ khi nào điều này xảy ra và chúng ta phải mang tạ, chúng ta thực hiện bằng cách hơi uốn cong đầu gối và giữ cho lưng thẳng hơn, không uốn cong quá nhiều.