Dù bạn có thể không tin, có cơ mông khỏe có nhiều lợi thế hơn bạn có thể tưởng tượng. Bởi vì nó không chỉ là về một cái gì đó vật lý hay thẩm mỹ, mà chúng ta còn tiến xa hơn một bước. Bởi vì tập thể dục khu vực này cũng có thể giúp chúng ta chăm sóc lưng của mình. Vì vậy, đã đến lúc bắt tay vào công việc kinh doanh với những bài tập tốt nhất.
Bạn đã biết rằng ngày nay, do công việc của chúng ta, sức khỏe cơ bắp của chúng ta có thể bị ảnh hưởng. Lưng là một trong những phần quan trọng nhất và vì lý do này, chúng ta cần phải chăm sóc nó bằng các bài tập tốt nhất. Chúng ta sẽ không chỉ tìm kiếm các bài tập cụ thể cho cô ấy, mà như chúng ta sẽ thấy, cơ mông cũng có vai trò chính của chúng.
Tại sao tôi cần có cơ mông khỏe để chăm sóc lưng?
Trước hết, chúng ta phải biết lý do tại sao có cơ mông mạnh sẽ ảnh hưởng đến lưng của chúng ta. Chà, sự thật là nếu chúng ta làm việc trong lĩnh vực này, chúng ta sẽ đạt được những lợi ích to lớn. Trong số đó, một lõi mạnh hơn và chúng tôi sẽ giảm chấn thương lưng có thể xảy ra. Vì như bạn đã biết, cơ mông là cơ quan có nhiệm vụ ổn định khung xương chậu. Vì vậy, khi chúng ta làm việc chúng, khu vực này sẽ cẩn thận hơn cũng như có thể di chuyển tốt hơn. Vì nếu chúng ta ngồi lâu, lưng sẽ yếu đi và do đó cần phải hoạt động nhiều hơn. Kể từ đây tập thể dục psoas được chỉ định nhiều nhất, vì nó có nhiệm vụ hợp nhất phần thân dưới với thân cây và khi chúng ta nhận thấy đau lưng, chúng có thể xuất phát từ khu vực đó.
Khi chúng ta yếu mông, điều này làm cho tư thế của chúng ta không đúng.. Điều này tiếp tục khiến chúng ta nói về các vấn đề ở vùng lưng dưới và điều đó sẽ ảnh hưởng đến phần còn lại của nó. Ngay từ khi chúng ta có thể ổn định thân cây, khi đó chúng ta sẽ có thể bù trừ tốt hơn các động tác và để lại thương tích. Cùng xem những bài tập phù hợp là gì nhé!
Các bài tập tốt nhất cho cơ mông khỏe mạnh
tất cả các loại squats
Chúng ta không thể đẩy họ đi quá xa vì cuối cùng, họ sẽ luôn quay trở lại. Squats là một trong những phần cơ bản của bất kỳ bài tập nào và hơn thế nữa, nếu chúng ta muốn có cơ mông săn chắc. Bạn có thể làm cơ bản, ngồi xổm sâu và có trọng lượng hoặc bên. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự giúp mình một chiếc dây thun để hoàn thành bài tập.
Cầu qua vai
Đây là một trong những bài tập đơn giản nhưng chúng ta luôn có thể làm phức tạp chúng hơn một chút so với mức cần thiết. Ngay cả trong các bộ môn như Pilates, một bài tập như thế này cũng thường được thực hiện. Đó là việc đặt mình nằm ngửa và co chân lại. Bây giờ là lúc để bắt đầu leo lên để được hỗ trợ trên lòng bàn chân và một phần của vai. Chúng tôi sẽ hít thở và quay trở lại. Chúng ta phải căng cơ mông trong mỗi lần đi lên.
đá mông
Ở tư thế bốn chân, bạn phải duỗi một chân ra sau, nhưng luôn siết chặt cơ mông. Ngoài việc đưa chân ra sau, bạn cũng có thể uốn cong nó và thực hiện các động tác hướng lên trên. Bạn thấy rằng tất cả các bài tập luôn có một loạt các biến thể, để có thể thực hiện một công việc đa dạng hơn.
Lực đẩy hông
Bởi vì nó là một trong những đồng minh tuyệt vời khi chúng ta đề cập đến cơ mông mạnh mẽ. Trong trường hợp này, nó cũng là một động tác nâng khung chậu nhưng kèm theo một trọng lượng nhỏ ở dạng thanh. Bạn sẽ nằm trên một chiếc ghế dài quay mặt lên, luôn nâng đỡ phần trên của lưng cũng như đầu. Chân được giữ cong ở một góc 90º. Thanh bạn phải đặt nó trên xương chậu và thực hiện chuyển động nhanh lên trên. Sau đó, chúng tôi sẽ đi xuống như thể chúng tôi sẽ ngồi xuống đất và đi lên một lần nữa, đặt cơ thể như chúng tôi đã đề cập trước đó. Bắt đầu với mức tạ nhẹ và từng chút một bạn có thể tăng lên.