Đúng là Chúng ta có thể gọi nó là lunges cũng như lunges. Chúng được biết đến theo cả hai cách và tất nhiên chúng là một trong những bài tập luôn phải có trong bất kỳ khóa huấn luyện nào đáng giá. Do đó, động tác lắc chân sẽ giúp chúng ta có thể săn chắc cơ thể hơn rất nhiều và hơn hết là đôi chân.
Nếu chúng ta nghĩ về nó, chúng ta sẽ kết hợp với chúng cả sức mạnh và sự cân bằng hoặc sức đề kháng. Vì vậy, chúng là những bộ phận quan trọng để cơ thể chúng ta có thể tiếp tục hoạt động theo ý muốn. Vì vậy, bạn phải biết tất cả các tùy chọn bạn có và áp dụng chúng vào thực tế ngay từ bây giờ.
Lợi ích của phổi là gì
Như chúng ta đã đề cập, chúng có một loạt lợi thế mà chúng ta phải rõ. Một trong những cái chính là cung cấp sự cân bằng và ổn định. Một cái gì đó mà chúng ta luôn cần để điều chỉnh cơ thể và để cảm thấy tốt hơn nhiều. Tất nhiên, mặt khác, nếu bạn kết hợp chúng với một thói quen tập luyện tốt, bạn có thể tạm biệt với việc tăng thêm vài cân. Vì tập thể dục luôn có lợi thế và đó là một trong những điều quan trọng nhất mà chúng ta không bao giờ được quên.
Với một bài tập ổn định như thế này, bạn có thể ngăn ngừa nhiều chấn thương, đây cũng là một trong những lợi thế cần lưu ý. Sức đề kháng và sức mạnh cũng sẽ là hai đóng góp mà bạn sẽ có thể cải thiện. Sự phát triển cơ bắp được đảm bảo, ngay cả khi bạn không tập chúng với trọng lượng quá nặng, vì với cơ thể của chính mình, chúng ta cũng có thể đạt được những lợi thế lớn. Không cần phải nói rằng bạn có thể nhào nặn chúng đến bất kỳ nơi nào bạn đang ở, chẳng hạn như không cần đến phòng tập thể dục.
Chúng ta có những loại lunge nào
Vì chúng ta biết những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể của chúng ta, nên bây giờ đến lượt các loại phổi. Khi bạn khác nhau ở mỗi nhóm, điều bạn sẽ đạt được là đặt cược vào việc tập luyện các nhóm cơ khác nhau. Bởi vì, mặc dù họ nhắm đến phần mông trên, nhưng đúng là họ cũng có thể đặt cược vào cơ gập hông và cơ gấp khúc.
Chùng phía trước
Như tên cho thấy, đó là một bước tiến về phía trước. Để làm được điều này, chúng ta phải bắt đầu từ tư thế đứng thẳng lưng. Bây giờ bạn sẽ bước về phía trước bằng một trong hai chân và uốn cong đầu gối. Hãy nhớ giữ một góc khoảng 90º, trong khi chiếc còn lại gần như chạm đất nhưng không chạm vào. Đây là một trong những động tác cổ điển nhất và nó cũng hoạt động cho cả gân kheo và tất nhiên, cơ tứ đầu. Để giữ thăng bằng tốt hơn, bạn nên chống đỡ bằng các ngón chân của bàn chân sau. Bạn có thể thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi chân.
Lunge bên
Bản thân bài tập thực sự giống như bài trên, nhưng có một chút biến thể. Bởi vì trước tiên chúng ta phải bước một bước hoặc lao sang một bên. Nó sẽ ở đó khi bạn đi xuống hoặc chống đẩy để có thể thực hiện động tác nhào lộn. Các bài tập xiên sẽ hoạt động mạnh hơn bao giờ hết và tất nhiên, nó cũng là một bài tập dễ thực hiện.
Twist lunge
Nếu sự đa dạng là hương vị và chúng ta có tất cả mọi thứ. Bởi vì trong trường hợp này, chúng ta phải đi xuống như một sải chân thông thường. Nhưng bây giờ một bước nhỏ khác sẽ đến, đó là về mở rộng cánh tay về phía trước. Trong khi duy trì tư thế lunge, co chân lại, bạn có thể hơi vặn thân mình. Kèm theo toàn bộ thân cây càng nhiều càng tốt và với động tác này thì cơ bụng cũng sẽ đồng hành cùng bạn trong công việc.
Di chuyển lunge
Như tên gọi của nó cho chúng ta biết, chúng ta có thể thực hiện động tác lắc lư trong khi di chuyển. Chúng tôi sẽ luôn kiểm soát các chuyển động để không làm căng vùng thắt lưng quá nhiều hoặc thậm chí cả chân. Nhưng chúng tôi sẽ phải thực hiện các bước về phía trước, với những bước tiến trong mỗi chúng. Bạn sẽ giới thiệu chúng vào thói quen của bạn chứ?