Bạn có sẵn sàng dành năm phút để chuẩn bị bữa sáng không? Sau đó bạn có thể thưởng thức công dụng của cháo yến mạch Hằng ngày. Một bữa sáng đơn giản và ngon miệng có thể kết hợp nhiều loại nguyên liệu.
Cháo hay cháo yến mạch trở thành một bữa sáng đặc biệt thú vị trong những tháng lạnh hơn, khi chúng ta muốn bắt đầu ngày mới bằng một món ăn thay thế nóng hổi và bổ dưỡng để cung cấp năng lượng cho chúng ta cho buổi sáng. Tìm hiểu cách chuẩn bị và khám phá tất cả lợi ích của nó.
Lợi ích của cháo yến mạch
Đây là một đề xuất giàu dinh dưỡng với hàm lượng cao cả protein thực vật và chất xơ. Nhưng nó cũng chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng khác, ngoài những chất có thể được bổ sung thông qua các thành phần bổ sung. Vì thế công dụng của cháo yến mạch rất nhiều:
- Giảm mức cholesterol. Cháo có hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt là loại chất xơ được gọi là beta-glucan. Điều này có khả năng làm giảm mức cholesterol như đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu. Nó thực hiện điều này bằng cách hình thành một loại gel trong ruột non, làm hạn chế sự hấp thu cholesterol từ chế độ ăn uống, cản trở quá trình tái hấp thu muối mật, vốn đóng vai trò cơ bản trong quá trình chuyển hóa chất béo.
- Giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Cùng một loại chất xơ và vì lý do tương tự giúp kiểm soát lượng đường trong máu, một tính năng đặc biệt thú vị đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng có lợi cho tất cả mọi người vì kiểm soát lượng đường trong máu là điều cần thiết cho những ai muốn có một sức khỏe tốt.
- Giữ cho đường ruột khỏe mạnh. Một lợi ích khác liên quan đến việc tiêu thụ yến mạch là khả năng duy trì đường ruột khỏe mạnh. Trên thực tế, cháo có thể giúp giải quyết vấn đề táo bón.
Bao gồm nó trong chế độ ăn uống của bạn
Nấu cháo thực ra rất đơn giản, cũng như nấu yến mạch vậy. Tuy nhiên, có những thủ thuật giúp bữa sáng này ngon miệng và không chỉ đúng điệu. Về cơ bản có ba trong số chúng và một số rất cơ bản, nhưng đáng để theo dõi từng chữ.
- Sử dụng yến mạch thô. Họ nấu lâu hơn một chút nhưng cháo thu được sẽ mịn hơn và mềm hơn nhiều, do đó sẽ rất đáng giá. Cũng chọn bột yến mạch không đường; Nếu bạn muốn có một bữa sáng lành mạnh mỗi ngày, hãy tránh ăn quá nhiều đường!
- 3 phần sữa với một phần bột yến mạch. Đó ít nhiều là tỷ lệ thích hợp giữa bột yến mạch và sữa hoặc đồ uống từ rau củ. Khi nấu cháo, bạn có thể điều chỉnh theo khẩu vị của mình để tạo ra lớp kem đặc ít nhiều.
- Khuấy và khuấy. Chỉ mất vài phút để nấu yến mạch, nhưng ý tưởng là tiếp tục khuấy hỗn hợp cho đến khi yến mạch được chia thành nhiều phần để thu được độ kem tối đa.
Bạn không có thời gian vào buổi sáng? Chúng tôi cung cấp cho bạn tin tốt! Bạn không cần phải từ bỏ món cháo của mình. Trộn yến mạch với sữa hoặc đồ uống rau củ vào ban đêm và để trong tủ lạnh qua đêm. Vào buổi sáng, đun nóng và trộn đều. Kết cấu sẽ không giống nhau nhưng lợi ích của bữa sáng này sẽ có.
Bạn có cần ý tưởng để bắt đầu thêm cháo yến mạch vào bữa sáng của mình không? TRONG Bezzia Chúng tôi đã nấu cháo tới bốn lần và chúng tôi đã thu thập được những thứ đó công thức nấu ăn cho bạn, vì vậy bạn có nơi để bắt đầu:
- cháo với kem hạnh nhân và chuối (ở trang đầu).
- Cháo với táo xào, quế và các loại hạt (ảnh thứ hai).
- Cháo với quả mâm xôi và sô cô la.
- Cháo bí ngô và quế.
Một số công thức nấu ăn sẽ mất nhiều thời gian hơn, số khác mất ít thời gian hơn, nhưng tất cả sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng để tạo ra công thức nấu ăn của riêng mình và sẽ chứng minh tính linh hoạt của bữa sáng này, bữa sáng cũng có thể trở thành một bữa ăn nhẹ.