Chúng ta muốn hoạt động toàn bộ cơ thể, điều đó đúng, nhưng luôn có một bộ phận mà có lẽ chúng ta muốn thấy thực sự săn chắc và đó là đôi chân. Do đó, hôm nay chúng tôi sẽ tập trung vào chúng và cho bạn biết cách tăng khối lượng cơ ở chân. Tất cả các mẹo sẽ được theo ý của bạn!
Bởi vì chỉ bằng cách này, bạn mới có thể tận hưởng một kết quả tuyệt vời và bạn sẽ thấy sự thay đổi mà bạn đã chờ đợi rất nhiều. Đúng là những mẹo và bài tập Theo đó, họ cũng phải đi kèm với sự kiên định tốt, cũng như một chế độ ăn uống tốt và không quên tiếp tục kết hợp các bài tập cho phần còn lại của cơ thể. Chúng tôi bắt đầu với những điều này!
Squat với tạ để tăng khối lượng cơ bắp ở chân
Squats có thể đa dạng nhất và hôm nay chúng ta sẽ xem. Vì tất cả chúng là một trong những bài tập hoàn chỉnh nhất để có thể tăng khối lượng cơ bắp của chân. Do đó, chúng tôi bắt đầu với bài squat với tạ và không gì tốt hơn là tập một cặp tạ. Trọng lượng của mỗi cái là do bạn lựa chọn. Bạn sẽ đứng với hai chân hơi dạng ra và cánh tay của bạn để xuôi. Bây giờ là lúc để thực hiện động tác ngồi xổm, nghỉ ngơi trong vài giây và thực hiện lại động tác khác. Bắt đầu dần dần.
Một bài tập cơ bản khác: Squat kiểu Bungari
Bây giờ chúng ta còn lại với một phiên bản khác mà chúng ta cũng không nên quên. Tất nhiên nó là một biến thể quan trọng của một trong những chúng tôi đã đề cập. Bạn cũng có thể thực hiện chúng có hoặc không có trọng lượng tùy thích. Sự thật là nó là một câu hỏi, trong cả hai trường hợp, tăng cường cơ thể phía dưới và đó luôn là một tin tốt. Cơ mông và cơ giữa sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc thực hiện bài tập này. NSBạn sẽ bắt đầu đứng lên và đẩy một chân ra sau, bạn sẽ đặt chân lên ghế hoặc giá đỡ. Bây giờ vấn đề là uốn cong chân mà bạn đưa cao về phía mặt đất, nhưng vẫn giữ lưng thẳng và chân trước tạo với cơ thể một góc 90º. Có vẻ khó kiểm soát mọi thứ, nhưng sẽ không như vậy khi bạn luyện tập một chút.
Máy uốn tóc
Để làm cho gân kheo hoạt động nhiều hơn một chút, bạn cần một bài tập như thế này. Ngoài ra, chúng ta phải kể đến rằng nó sẽ làm săn chắc đôi chân một cách tối đa. Nhưng đừng quên cặp song sinh, mặc dù hơi phụ trong độ cong, nhưng cũng có tác dụng. Bạn cần một máy tập gym, mặc dù ở nhà bạn cũng có thể làm được, nhưng thay vì máy, bạn có thể đặt một quả tạ hoặc quả tạ giữa hai bàn chân và nhấc chân lên bằng nó. Bạn thích làm điều đó như thế nào?
Sải bước
Một trong những lựa chọn khác mà chúng tôi cũng không thể gạt sang một bên. Các bước tiến cũng phải nằm trong thói quen của chúng tôi để hoàn thành sự săn chắc của đôi chân. Nhưng không chỉ có họ, mà trong trường hợp này, vùng bụng cũng bị tổn thương, điều mà chúng tôi yêu thích vì như vậy chúng tôi sẽ làm việc nhiều hơn và tốt hơn cho cơ thể. Như bạn đã biết, các bước tiến không có khoa học, nhưng bạn có thể thay thế có hoặc không có trọng lượng. Nhớ giữ thẳng lưng, sải bước về phía trước và uốn cong đầu gối, làm cho cả thân và chân của chúng tôi đi xuống. Sau đó, chúng ta phải giữ thăng bằng và trở lại vị trí bắt đầu để có thể chuyển sang chân còn lại. Chuyển động luôn luôn thẳng đứng khi uốn cong hoặc hạ xuống. Điều này làm được là lưng của chúng ta vẫn hoạt động, cũng như cốt lõi và sự cân bằng của chúng ta. Tạo thói quen của bạn ngay bây giờ với các bài tập này và bắt đầu tăng khối lượng cơ ở chân.