Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là mục tiêu lớn mà chúng tôi muốn đạt được. Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng chúng ta chỉ phải để bản thân trải qua một loạt các bước cơ bản. Do đó, chúng ta không thực sự cần một chế độ ăn kiêng cụ thể, nếu chúng ta biết cách kiểm soát những gì chúng ta ăn.
Nếu bạn muốn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, chúng tôi để lại cho bạn những lời khuyên tốt nhất mà bạn có thể tìm thấy. Bằng cách này, bạn sẽ nhận được perder peso, nhưng một cách có kiểm soát và luôn luôn, ăn mọi thứ cần thiết để sức khỏe của chúng ta không bị ảnh hưởng. Khám phá các bước bạn phải làm để thay đổi cuộc sống của mình một cách lành mạnh.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Chúng ta không thể tự mình bắt đầu một chế độ ăn kiêng. Luôn luôn phải có một bác sĩ cho chúng tôi biết những thực phẩm nên ăn và những gì không. Bởi vì không phải tất cả chúng ta đều có thể tiêu thụ những thứ giống nhau. Nhưng đúng là chúng ta cần đáp ứng những nhu cầu cơ bản để cơ thể được hoạt động đầy đủ. Do đó, carbohydrate có mặt để cung cấp năng lượng cho chúng ta. Trong khi protein và chất béo tự nhiên cũng đóng vai trò hàng đầu trong chế độ ăn kiêng. Đó là, nó là về việc duy trì sự cân bằng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Chỉ khi đó, sức khỏe của chúng ta mới cảm ơn chúng ta.
Ăn 5 bữa một ngày
Chúng tôi luôn bắt đầu với quy trình cơ bản nhất, mặc dù điều này không dễ dàng đối với một số người. Tốt nhất là bạn nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa trong ngày. Theo cách này, chúng ta sẽ có bữa sáng, giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối. Với năm bữa ăn này, những gì dự định là cân bằng sự thèm ăn và không đến bất kỳ ai trong số họ rất đói. Bằng cách này, chúng ta sẽ kiểm soát được bản thân và không đi quá đà.
Cách kết hợp các loại thực phẩm
Rõ ràng là mỗi ngày chúng ta phải thay đổi, để nó không trở nên đơn điệu. Nhưng những gì chúng ta phải rõ ràng là những gì phải có trên đĩa của chúng ta. Bạn sẽ phải có một phần protein. Protein sẽ được lấy từ thịt trắng, ví dụ như thịt gà hoặc gà tây. Một phần ăn khác, lớn hơn một chút, gồm các loại rau. Cuối cùng, một phần thứ ba, nhỏ hơn protein, nhưng ở dạng cacbohydrat. Bạn có thể ăn kèm với thịt và rau, một lát bánh mì nguyên cám. Tất nhiên, món ăn có thể được chế biến với một muỗng canh dầu ô liu.
Uống thật nhiều nước
Không phải lúc nào người ta cũng nói rằng bạn phải uống nhiều nước, nhưng này, không nên uống quá nhiều. Bởi vì nước cũng được bao gồm trong dịch truyền mà chúng ta uống hoặc trong một số loại thực phẩm, cũng như trái cây. Vì vậy một vài lít một ngày, chúng tôi sẽ được bảo hiểm nhiều hơn. Nhưng cũng đừng bị ám ảnh bởi nó. Bạn phải uống, vâng, vì nó tốt cho các cơ quan, cho da và giữ cho chúng ta đủ nước nói chung. Nhưng nếu một ngày bạn uống ít hơn một chút thì không có gì xảy ra.
Khẩu phần trái cây và rau
Chúng tôi đã đề cập đến rau trước đây và bây giờ, chúng tôi làm điều đó một cách chính xác. Người ta nói rằng chúng ta nên ăn từ 5 đến 6 phần trái cây và rau mỗi ngày. Bạn có thể thay thế chúng theo cách bạn muốn. Ví dụ, để lại rau cho các bữa ăn chính và lấy một ít sinh tố xanh tốt cho sức khỏe. Trái cây có thể hoàn hảo cho bữa sáng hoặc một bữa ăn nhẹ, ngoài ra, nó cũng có thể được kết hợp trong một số món salad nhất định. Chọn các loại trái cây như quả việt quất, dâu tây hoặc bưởi, trong số những loại khác.
Tập thể dục
Chúng ta đang nói về việc có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng cũng phải có các bài tập thể dục. Bởi vì nó là sự bổ sung tốt nhất của nó. Một sự bổ sung sẽ làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn, với nhiều lực hơn, thoải mái hơn và quan trọng hơn. Vì vậy, đã đến lúc bắt đầu một số hoạt động mà bạn thực sự thích. Đi bộ đã là một bài tập hoàn chỉnh được khuyến khích. Tất nhiên, bạn cũng có thể thử bơi lội, Pilates hoặc các bộ môn có tác động mạnh như quay tròn, trong số những môn khác. Như bạn có thể thấy, chúng là những bước đơn giản cần lưu ý để có một chế độ ăn uống lành mạnh.