Bạn có tích hợp những gì được gọi là chống đẩy kim cương vào bài tập của mình không? Vâng, nó là một trong những biến thể đặc biệt nhất của bài tập chống đẩy cổ điển. Chúng tôi nói 'đặc biệt' bởi vì bạn phải thực hiện chúng một cách chính xác để bạn có thể hưởng lợi nhiều hơn và tốt hơn từ chúng. Có một số bộ phận của cơ thể liên quan và chúng tôi yêu thích điều đó.
Chúng tôi biết điều đó với bài tập chống đẩy kim cương chúng tôi sẽ thực hiện một phiên bản cải tiến của khóa đào tạo của chúng tôi. Nhưng trước khi tung ra bản thân cho họ, chúng ta phải luôn tính đến một loạt các mẹo hoặc ý tưởng trước đó. Vì vậy, chúng ta sẽ không lãng phí thời gian nữa và chúng ta sẽ bắt đầu tận hưởng một bài tập như thế này. Bạn chuẩn bị hay chuẩn bị?
Kim cương chống đẩy là gì?
Khi chúng ta đề cập đến chống đẩy, chúng ta đã rõ chúng là gì. Trong trường hợp này, chúng tôi đã nâng cao rằng nó là một kỹ thuật tương tự nhưng ở một dạng biến thể. Bởi vì chúng ta có thể nói rằng nó là một bài tập được thực hiện với trọng lượng cơ thể. Vì thế, Chúng ta sẽ bắt đầu từ những động tác chống đẩy thông thường nhất nhưng thay đổi vị trí của tay. Đó chính xác là nơi có sự khác biệt. Hai bàn tay đặt trên mặt đất, hơi mở các ngón tay và kết hợp cả hai ngón trỏ và ngón cái. Vì vậy, với chúng nó trông giống như hình thoi hoặc hình thoi.
Ngoài điều này ra, ngay cả khi bạn nghĩ rằng những thứ còn lại hoàn toàn giống nhau thì bạn cũng không hoàn toàn sai. Tại vì cách thực hiện tương tự như chống đẩy mà chúng ta biết, nhưng vị trí của tay mà chúng ta đã đề cập đến làm cho sự phân bố trọng lượng thay đổiVì vậy, một bài tập như thế này sẽ kích hoạt các cơ nhỏ hơn. Vì vậy, có thể nói nó đã hoàn thiện hơn và là sự bổ sung hoàn hảo cho những bài chống đẩy cơ bản.
Điều gì làm việc với kim cương chống đẩy?
Với sự đổi chủ đó, chúng tôi tự hỏi điều gì đang được thực hiện với những bài chống đẩy như thế này. Có vẻ như lợi ích lớn nhất là cơ tam đầu, vì động tác này sẽ được tập luyện nhiều hơn so với các bài tập thông thường. Nhưng không chỉ anh ta, bởi vì cánh tay đóng vai trò chính, mặc dù ngực có vị trí thứ hai. Phần lõi và phần deltoids cũng sẽ bắt đầu kích hoạt, do đó chúng ta nói đến một bài tập thể dục khá hoàn chỉnh cho cơ thể của chúng ta. Vì vậy, để hoàn thành tốt công việc bạn phải luôn chú trọng đến tư thế và từ đó mới có thể phát huy hết tác dụng của nó. Hãy nhớ rằng sự lặp lại luôn quan trọng để có thể thấy được kết quả tốt hơn.
Cách thực hiện động tác chống đẩy hình thoi
Chúng ta tiếp tục nói về sự uốn cong hình thoi hoặc hình thoi, vì nó cũng giống như các từ đồng nghĩa. Trước hết, chúng tôi ủng hộ chung tay như chúng tôi đã đề cập trước đây. Tức là ghép ngón trỏ và ngón cái. Cánh tay mở rộng và cao ngang vai để có thể ném người về phía sau. Hãy nhớ rằng cơ thể phải luôn được giữ trên một đường thẳng và nó sẽ ở đó khi chúng ta đi xuống gập khuỷu tay. Nó có thể được hạ xuống gần như chạm vào tay, nhưng nếu bạn bị đau ở cánh tay hoặc vai, động tác chống đẩy sẽ ngắn hơn và an toàn hơn. Vì vậy, sự hỗ trợ bạn có là bàn tay mà còn là ngón chân.
Lợi ích của việc uốn kim cương
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chúng tôi có những lợi ích của việc này kiểu chống đẩy. Một mặt, cần đề cập rằng nó sẽ giúp chúng ta tăng cường sức mạnh cho cả cánh tay và bàn tay, mặc dù thoạt đầu bạn có thể không thấy rõ điều đó. Nhờ chúng, bạn cũng sẽ tiêu hao nhiều calo hơn, mặc dù không chỉ cho bản thân bài chống đẩy mà còn cho các lần lặp lại và phần còn lại của loại bài tập mà bạn hoàn thành. Mô xương của bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ một lựa chọn như thế này. Vì vậy, đã đến lúc không để chúng trốn thoát.