Chắc chắn bạn đã nghe vô số lần về loại bài tập này. Vậy thì, thuốc hạ huyết áp tại nhà Chúng cũng có thể được thực hiện nhưng đúng là bạn cần tuân theo một loạt hướng dẫn để có thể thực hiện chúng một cách chính xác. Chúng không phức tạp, đó là sự thật, và đó là lý do tại sao nếu bạn tập luyện một chút, bạn sẽ có thể cải thiện cơ bụng và sàn chậu.
một cái gì đó thực sự cần thiết cho sức khỏe và cơ thể của chúng ta. Nếu bạn muốn biết tầm quan trọng của việc thực hiện các động tác hạ áp, chúng tôi sẽ cho bạn biết rằng chúng giúp duy trì tư thế cơ thể tốt hơn, ngoài việc giảm cả chu vi vòng eo và giảm chứng tiểu không tự chủ. Vì vậy, đối với tất cả những điều này và hơn thế nữa, bạn không nên bỏ lỡ những điều sau đây.
Cách làm thuốc hạ huyết áp tại nhà
Trước hết, chúng ta sẽ chọn một tư thế thoải mái và trong trường hợp này, tốt nhất là nằm xuống và ngửa mặt lên. Đúng là có những biến thể khác nhưng có lẽ sẽ thuận tiện khi bắt đầu với biến thể mà chúng tôi đã đề cập. Đầu gối sẽ được uốn cong và cơ thể thư giãn. Vì vậy, bạn sẽ bắt đầu hít thở sâu, chậm rãi, làm đầy lồng ngực bằng không khí, để có thể cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể. Đừng vội vàng, hãy dành thời gian của bạn. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, thì bạn nên lấy cảm hứng và xả hết không khí, nhưng nhiều hơn những lần trước.
Đó là lúc 'hết hơi, trống rỗng' đồng thời là lúc chúng ta hóp vùng bụng như muốn đưa rốn về phía sau. Bạn giữ nguyên tư thế đó và không thở trong vài giây. Hãy nhớ rằng lúc đầu, tốt hơn hết là bạn nên dành vài giây và khi bạn đã luyện tập nhiều hơn, thì bạn sẽ tăng thời gian lên. Thở bình thường trở lại, trong vài nhịp thở để cuối cùng làm điều này kiểu lặn tự do một lần nữa.
Thói quen tập thể dục
Sự thật là không phải lúc nào chúng cũng được thực hiện khi nằm trên sàn, nhưng cũng có những tư thế khác mà bạn có thể thực hiện, mặc dù có lẽ sẽ tốt hơn khi bạn luyện tập nhiều hơn một chút.
- Khi đứng, bạn có thể duỗi người tốt, nâng cao cánh tay và hơi cong khuỷu tay. Chúng tôi bắt đầu hít vào trong hai bước và thở ra trong hai bước nữa. Ở nhịp thở thứ ba, bạn nhả không khí ra và bạn biết đấy, bạn hóp bụng lại để có thể thực hiện cơn ngưng thở. Cố gắng nâng ngực lên. Bạn giữ trong vài giây và hít thở bình thường.
- Một cách khác mà bạn có thể áp dụng vào thực tế đang ngồi, với hai chân hơi cong và dựa vào gót chân. Lưng luôn thẳng và hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước trong khi các ngón tay của hai bàn tay đan vào nhau. Một lần nữa hơi thở sẽ giống nhau: Thứ hai và thứ ba chúng ta ngưng thở.
- ở tư thế mèo: chắc chắn nó giống như bạn và rất nhiều pilates. Chà, trong trường hợp này, nó cũng là một trong những lựa chọn thay thế tuyệt vời khác. Nó bao gồm việc đứng bằng bốn chân, đặt tay và đầu gối trên mặt đất. Khuỷu tay hơi mở ra và lưng, một lần nữa phải thẳng.
Mẹo để xem xét
Để thực hiện các biện pháp giảm áp suất tại nhà, chúng ta cần phải thường xuyên và tạo thói quen của riêng mình. Chỉ sau đó bạn có thể thấy kết quả tuyệt vời càng sớm càng tốt. Vì không chỉ ở cấp độ cơ thể mà bạn sẽ kiểm soát được hơi thở của mình và điều đó sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Nên thực hiện chúng hai hoặc ba lần một tuần và không quá 10 hoặc 15 phút.. Cố gắng thay đổi các vị trí như chúng tôi đã chỉ ra để bạn có thể thấy vị trí nào mang lại cho bạn sự thoải mái nhất.
Nó được cho là một thực hành hoàn hảo cho hầu hết mọi người nhưng nó không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Không nếu bạn bị chấn thương cơ hoặc đốt sống nhất định và cả những người bị tăng huyết áp. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu, luôn luôn nên tính đến nó.