Sau những bữa tiệc linh đình, việc thực hiện chế độ ăn uống thanh lọc cơ thể để giải độc cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Bởi vì nó rất phổ biến phạm một số thái quá vào bữa tối Giáng sinh, vì tất cả các bữa tiệc được tổ chức xung quanh một chiếc bàn. Với một chế độ ăn uống thanh lọc, bạn có thể cân bằng cơ thể mà không khiến cơ thể bị gò bó quá mức.
Nó không phải là để đói sau khi say xỉn, mà là để cân bằng cơ thể sau khi đã tiêu thụ các loại thực phẩm đặc biệt có hàm lượng calo cao. Những ngày sau bữa tối Giáng sinh, bạn nên tránh tiêu thụ một số thực phẩm và đồ uống. Bằng cách này, chúng ta làm sạch cơ thể và sẵn sàng tiếp tục thói quen ăn uống tốt.
Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn uống thanh lọc sau kỳ nghỉ
Trong bất kỳ chế độ ăn uống nào bạn nên loại bỏ một số sản phẩm nhất định, chẳng hạn như đồ uống có cồn hoặc nước ngọt. Vì nếu không, họ không bao giờ có thể thành công. Do đó, đây là điều đầu tiên bạn nên loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của mình sau kỳ nghỉ để thanh lọc cơ thể. Những sản phẩm này làm tăng giữ nước và tạo ra đột biến về lượng đường trong máu gây ra cảm giác thèm ăn thức ăn có đường.
Điều quan trọng là loại bỏ hoặc giảm tiêu thụ một số thực phẩm, chẳng hạn như bột mì. Trong những ngày bạn thực hiện chế độ ăn kiêng, hãy thay thế các sản phẩm làm từ bột mì tinh chế bằng các sản phẩm làm từ bột mì nguyên cám khác. Như vậy bạn tăng lượng chất xơ sẽ giúp bạn điều tiết giao thông ruột. Đối với những thực phẩm nên loại bỏ, chủ yếu là những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như bơ.
Ăn kiêng trong một tuần
Bây giờ chúng ta đã biết những sản phẩm nên loại bỏ khỏi chế độ ăn uống trong những ngày của chế độ ăn kiêng thanh lọc, hãy cùng xem nó là gì và làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác.
Bữa ăn sáng
Trong suốt cả tuần, bạn sẽ phải ăn sáng nhẹ nhàng nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng. Loại này sẽ bao gồm cà phê có chất tạo ngọt, có hoặc không có sữa, trong trường hợp đó, cà phê phải được tách kem. Ngoài ra, bạn sẽ phải có một hoặc hai chiếc bánh mì nướng với giăm bông Serrano, thịt nguội gà tây hoặc giăm bông nấu chín. Ngoài ra, hãy bổ sung một phần chất béo lành mạnh, có thể là dầu ô liu nguyên chất hoặc bơ tự nhiên, với số lượng giảm.
Vào giờ ăn trưa
Tất cả các bữa ăn nên chứa một phần protein có giá trị dinh dưỡng lớn, chẳng hạn như thịt gà hoặc cá. Luôn nấu trên vỉ hoặc trong lò, sử dụng rất ít dầu ô liu. Bạn có thể thêm gia vị hoặc nước cốt chanh để nêm cá hoặc gà trong khi nấu. Bổ sung cho bữa ăn với món salad rau xanh hoặc rau nướng.
Trong bữa tối
Đối với chế độ ăn uống làm sạch này, chúng tôi sẽ thực hiện một bữa tối rất nhẹ nhàng và sạch sẽ. Vào ban đêm, bạn có thể thưởng thức kem thực vật tự làm, kèm theo trứng luộc hoặc trứng tráng kiểu Pháp. Thay đổi các thành phần khi chuẩn bị kem, vì vậy bạn sẽ có một bữa tối khác nhau vào mỗi tối. Kết thúc bữa tối với món truyền không đường, sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn đồng thời đào thải độc tố.
Giữa giờ
Để chế độ ăn uống thanh lọc có hiệu quả, điều rất quan trọng là tránh ăn uống vô độ. Vì lý do này, nên ăn nhiều bữa trong ngày để tránh lo lắng về việc ăn uống. Làm hai món ăn nhẹ, một vào giữa buổi sáng và một vào giữa buổi chiều. Những bức ảnh nhỏ này có thể được tạo thành từ một số ít các loại hạt thô, sữa chua Hy Lạp không đường đơn giản hoặc một miếng trái cây, tốt nhất là một quả táo.
Điều rất quan trọng là uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, cũng như truyền dịch sẽ giúp bạn kiểm soát việc giữ nước và đào thải chất độc qua nước tiểu. Ngoài chế độ ăn uống thanh lọc, để tăng cường sức khỏe sau lễ Giáng sinh, điều rất quan trọng là phải tập thể dục. Bắt đầu di chuyển ngay, đừng đợi sang năm mới bắt đầu chơi thể thao. Và trên hết, hãy tận hưởng những ngày nghỉ còn lại một cách điều độ.