Đúng là đối với mỗi vùng trên cơ thể chúng ta luôn có một chuỗi các bài tập không thể hoàn hảo hơn. Do đó, vì chúng ta không thể thực hiện từng bài một, nên việc tạo ra một tấm ván tốt để tập luyện toàn bộ cơ thể của chúng ta không bao giờ là vấn đề. Chúng ta sẽ bắt đầu với nói lời tạm biệt với cánh dơi bởi vì chúng là một trong những vấn đề mà chúng tôi không thích.
Việc nâng cao cánh tay và chúng ta nhận thấy sự mềm mại trong số họ, nó không phải là thứ khiến chúng ta mỉm cười. Đó là lý do tại sao chúng ta phải cố định một chút, như mọi khi, để loại bỏ cánh dơi sớm hơn chúng ta nghĩ. Bạn có muốn biết những bài tập nào đầy đủ và hiệu quả nhất cho nó không?
Mở rộng Triceps: Cách lấy Cánh dơi ra khỏi cánh tay của bạn
Tất nhiên, chúng ta không phải lúc nào cũng tập cơ tam đầu và trong trường hợp này, đó là nhân vật chính tuyệt vời. Vì tội tình trạng chảy xệ và mỡ tích tụ nhiều hơn ở vùng đó khiến chúng ta có thân hình cánh dơi. Vì vậy, chúng ta phải làm việc đủ chăm chỉ để thấy được tác dụng to lớn của nó đối với chúng ta. Để bắt đầu, không gì bằng tập mở rộng cơ tam đầu và tốt hơn nếu nó là với trọng lượng. Do đó, một cặp tạ sẽ là giải pháp tốt nhất. Bạn có thể ngồi, Giữ mỗi quả tạ trong một tay và nâng cao cả hai tay. Từ vị trí đó chúng ta uốn cong khuỷu tay sau đó duỗi lại và hạ cánh tay xuống. Nó rất đơn giản, nhưng hãy nhớ không thực hiện động tác quá nhanh vì chúng ta phải cảm thấy căng thẳng để biết rằng chúng tôi đang thực hiện nó thực sự tốt.
Đẩy mạnh
Đây là một trong những bài tập tốt nhất được biết đến với mọi người và cũng hiệu quả với mục tiêu mà chúng tôi muốn hoàn thành ngày hôm nay. Đó là về chống đẩy mà trong trường hợp này chúng ta sẽ nằm úp và chống khuỷu tay vào cơ thể nhiều nhất có thể.. Chúng sẽ được uốn cong khi chúng ta đưa ngực xuống đất và sau đó căng ra khi chúng ta đi lên. Khi đó, phần còn lại của cơ thể sẽ được kéo căng hoàn toàn về phía sau, dựa vào bàn chân. Đó là một trong những bài tập khác luôn phải nằm giữa các thói quen của bạn.
Quỹ Tricep
Mặc dù đúng là chúng ta muốn thoát khỏi cánh dơi, nhưng cũng phải nói rằng khi nhắc đến cơ tam đầu, chúng ta cũng làm việc nhiều bộ phận hơn trên cơ thể. Vì trong trường hợp này thì phần thắt lưng cũng sẽ được hưởng lợi, vì chúng sẽ ổn định cơ thể và phần bụng cũng sẽ có trách nhiệm rất lớn. Vì vậy, đối với điều này, bạn có thể bắt đầu thoải mái ở nhà. Bạn sẽ đứng dựa lưng vào ghế sofa hoặc một chiếc ghế được hỗ trợ tốt. Bạn sẽ đặt tay lên bề mặt đã nói và cơ thể duỗi thẳng về phía trước và gót chân được hỗ trợ. Bây giờ chúng ta phải thực hiện chuyển động hạ thấp và nâng cao cánh tay, nhưng một cách chậm rãi để chúng ta có thể cảm nhận được chúng nhiều hơn.
đá cơ tam đầu
Mặc dù nó không thực sự là một cú hích, nhưng động tác này khiến chúng ta nhớ đến nó và đó là lý do tại sao nó mang cái tên đó. Sự thật là nó cũng là một trong những bài tập khác mà chúng ta không thể thoát khỏi. Bởi vì bạn sẽ thích thú khi xem cách làm cùng với những người đi trước, nó sẽ mang lại cho bạn nhiều kết quả. Trong trường hợp này, bạn sẽ cầm một quả tạ bằng một tay. Bạn tiến một chân và bạn sẽ hơi uốn cong nó, đồng thời với thân cây bạn cũng sẽ đưa chân về phía trước một chút. Bây giờ là lúc uốn cong khuỷu tay của bạn và quay trở lại với nó nhưng không nâng vai lên. Bạn có thể thực hiện một số lần lặp lại và xen kẽ với cánh tay kia, một cách hợp lý. Trong một thời gian ngắn, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả tuyệt vời mà hành động này mang lại.