Tập luyện với tạ là một trong những lựa chọn tốt nhất mà chúng ta phải tích hợp vào quá trình tập luyện của mình. Một mặt, vì nó sẽ giúp chúng ta phát triển cơ bắp của mình, nhưng không chỉ vậy, chúng ta sẽ cải thiện tư thế của mình, chúng ta sẽ đạt được sự linh hoạt hơn và thậm chí chúng ta sẽ gạt căng thẳng sang một bên, điều mà chúng ta rất cần.
Vì vậy, đối với tất cả những điều này và hơn thế nữa, chúng ta phải bắt đầu tập tạ như một trong những bài tập sức mạnh phổ biến nhất. Nhưng có, bạn cần một loạt mẹo để bắt đầu. Bởi vì, như thường lệ, lúc đầu chúng ta sẽ không kiểm soát kỹ thuật quá nhiều, các bài tập mà chúng ta có thể thực hiện với nó hoặc trọng lượng mà chúng ta phải thêm vào. Chúng tôi nói với bạn tất cả những điều đó và hơn thế nữa!
Khởi động trước khi tập tạ
Chúng ta phải luôn ghi nhớ khởi động. Tại sao nó quan trọng như vậy? Bởi vì nhờ có anh ấy, nhiệt độ của chúng tôi tăng lên từng chút một và chúng tôi sẽ đảm bảo rằng những chấn thương có thể xảy ra sẽ được gạt sang một bên.. Các cơ sẽ thích ứng với chuyển động và do đó, cũng theo nỗ lực của chúng ta. Vì vậy, họ sẽ không mất cảnh giác và họ sẽ chống lại nhiều hơn nữa. Vì vậy, khi biết được tầm quan trọng này, bạn biết rằng bạn không thể làm gì nếu không khởi động đúng cách. Do đó, các chuyển động của cánh tay, vai và thậm chí cả lưng sẽ có lợi khi bắt đầu.
Chọn bài tập để thực hiện và thực hành cách thực hiện của nó
Mặc dù chúng ta nói chung chung về việc tập luyện với thanh tạ, nhưng đúng là bên trong nó chúng ta có một loạt các bài tập cơ bản. Mặt khác, có những bài squat vĩnh cửu luôn đồng hành cùng chúng ta và với một chiếc tạ thì chúng sẽ không bị tụt lại xa. Sải chân là một trong những đề xuất khác, cũng như deadlift, thả thanh về phía trước một cách có kiểm soát.. Không quên cái gọi là 'Hip Thrust' nơi mà hông có vai trò quan trọng hàng đầu. Mỗi người trong số họ đều có hành vi của mình để tránh ép xác và ốm đau. Vì vậy, một khi bạn đã chọn bài tập, tất cả những gì còn lại là định vị cơ thể đúng cách và không bị căng.
Bắt đầu tắt đèn
Bạn đã biết rằng đó là một trong những điểm cơ bản. Ngay cả khi bạn thấy đối tác của mình đặt rất nhiều trọng lượng lên cả hai bên của thanh tạ, đừng rơi vào sai lầm đó nếu bạn mới bắt đầu. Bởi vì nó không phải là tốt nhất. Để bắt đầu, tốt hơn hết là làm điều đó mà không có trọng lượng và chỉ với thanh. Nhờ đó bạn có thể thực hiện các bài tập một cách có kiểm soát hơn. Khi bạn có chúng, thì không gì bằng tăng trọng lượng từng chút một. Bạn chỉ cần cảm thấy hài lòng về những gì bạn đang làm và có một chút kiên nhẫn, bởi vì mọi thứ đều đến. Chúng ta không thể đi từ 0 đến 100 mà không thưởng thức 10, 20, v.v.
bài tập trước gương
Bất cứ khi nào chúng ta có thể không có gì giống như có một tấm gương trước mặt bạn. Đúng là luôn luôn tốt hơn nhiều nếu có một chuyên gia có thể hướng dẫn chúng ta. Nhưng nếu không, chúng tôi còn lại với tùy chọn đầu tiên của gương. Điều này cho phép chúng ta thấy chúng ta thực sự thực hiện bài tập như thế nào, nếu chúng ta đang uốn cong lưng nhiều, nếu chúng ta đang ép bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, v.v. Bằng cách này, chúng tôi có thể sửa mọi thứ mà chúng tôi không thấy là chính xác. Đó là một cách luyện tập và có thể sửa chữa những sai lầm.
Nghỉ ngơi cũng là một phần trong quá trình luyện tập của bạn
Đôi khi chúng tôi khởi động vì chúng tôi muốn xem kết quả càng sớm càng tốt và điều đó là không thể. Tốt nhất là nên đi từng bước một nhưng làm những việc đúng đắn. Vì vậy, chúng ta không nên vội vàng, hãy dành thời gian của mình và trên hết là nghỉ ngơi thật nhiều. Vì nếu chúng ta tập luyện quá mức, tần suất và thậm chí là cả cân nặng đều có thể gây phản tác dụng cho cơ thể. Người ta nói rằng việc nghỉ ngơi tốt gần như hoặc quan trọng như các bài tập chúng ta đã làm. Cơ thể cần phục hồi cho một ngày mới. Do đó, tốt nhất là bạn nên làm mọi thứ dễ dàng khi bắt đầu tập luyện với tạ.